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樓主: patcochoi
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PATCO - 自訂訓練計劃

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patcochoi

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    2016-4-20 00:01

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    [LV.6]常住居民II
    81#
     樓主| 發表於 2015-7-6 09:58:38 | 只看該作者
    30/6 慢跑到中葵涌公園 6.0K (45")
    01/7 行山:和宜合道到城門水塘(120 min)
    04/7 荃灣西到深井 13.0K (96")

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      發表於 2015-9-21 14:52
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      發表於 2015-9-8 23:55
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      發表於 2015-7-7 09:35
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      發表於 2015-7-6 23:11
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      發表於 2015-7-6 10:38
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    2016-4-20 00:01

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    [LV.6]常住居民II
    82#
     樓主| 發表於 2015-7-13 09:46:57 | 只看該作者
    06/7 慢跑到中葵涌公園 6.0K (44")
    11/7 美孚至荃灣西,返回大窩口 11.0K (70")
    12/7 行山:和宜合道到城門水塘(85 min)
            黃昏賽 10.0K (60")

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    [LV.6]常住居民II
    83#
     樓主| 發表於 2015-7-20 10:37:21 | 只看該作者
    15/7 中葵涌公園,華景山莊 10.0K (72")
    18/7 行山:和宜合道到城門水塘(120")
    19/7 中葵涌公園,華景山莊,城門谷 15.0K (120")

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    84#
     樓主| 發表於 2015-7-20 10:40:56 | 只看該作者
    本帖最後由 patcochoi 於 2015-11-2 09:22 編輯

    6) 六個月越野訓練
    2015年6月份 127,000
    2015年7月份 98,000
    2015年8月份 143,000
    2015年9月份 139,000
    2015年10月份 200,000
    2015年11月份
    7)馬拉松訓練
    2015年12月份
    2016年1月份

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    85#
     樓主| 發表於 2015-7-26 20:57:32 | 只看該作者
    22/7 中葵涌公園,華景山莊 10.0K (74")
    25/7 行山:和宜合道到城門水塘(180") + 9K  (72")
    26/7 和宜合道到城門水塘 14.0K (120")

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    86#
     樓主| 發表於 2015-8-3 09:13:29 | 只看該作者
    28/7 跑步機 (60")
    01/8 和宜合道到城門水塘 (行山:60") + (14K:128")
    02/8 美孚,華景山莊 中葵涌公園(14K:101")

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    87#
     樓主| 發表於 2015-8-10 09:14:10 | 只看該作者
    05/8 和宜合道到城門水塘,中葵涌公園,華景山莊 (16.7K:152")
    08/8 和宜合道到城門水塘 (針山10k比賽:111") + (4K:36")

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      發表於 2015-8-10 21:03
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    [LV.6]常住居民II
    88#
     樓主| 發表於 2015-8-11 09:03:32 | 只看該作者
    vcbid 師兄: 下午五時起步, 又多樹蔭, 其實也可以.

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     樓主| 發表於 2015-8-17 09:17:37 | 只看該作者
    12/8 城門谷公園 5.3K (44")
    16/8 和宜合道到城門水塘 16.3K  (154")
    今週牙齦發炎....

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    90#
     樓主| 發表於 2015-8-31 09:25:16 | 只看該作者
    17/8 城門谷公園 6.8K (46")
    23/8 和宜合道到城門水塘 17.0K  (169")
    今週牙齦發炎....
    24/8 城門谷公園 7.6K (64")
    30/8 和宜合道到城門水塘 21.8K  (218")
    今週感冒....

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      發表於 2015-9-2 13:58
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    91#
     樓主| 發表於 2015-9-7 09:27:48 | 只看該作者
    03/9 和宜合道到城門水塘 22.5K (247")
    05/9 荃灣西到青龍頭 16.4K (120")

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    92#
     樓主| 發表於 2015-9-21 09:53:45 | 只看該作者
    13/9 和宜合道到城門水塘 21.0K (220")

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     樓主| 發表於 2015-9-21 09:56:44 | 只看該作者
    16/9 深井來回 15.0K (118")
    19/9 和宜合道到麥理浩徑6,5段至小瀝源 25.0K (300")

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    himhim
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    RingoLee
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    craig
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      發表於 2015-9-21 14:53
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    2016-4-20 00:01

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    94#
     樓主| 發表於 2015-10-1 14:46:42 | 只看該作者
    26/9 和宜合道到城門水塘 18.5K (182")

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      發表於 2015-10-3 00:39
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    2016-4-20 00:01

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    95#
     樓主| 發表於 2015-10-12 09:08:53 | 只看該作者
    01/10 和宜合道到城門水塘 19.2K (179")
    03/10 荃灣西到轉車站 22.4K (147")
    11/10 和宜合道到城門水塘 19.2K (160")

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      發表於 2015-10-13 00:46
    craig
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      發表於 2015-10-12 23:23
    himhim
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      發表於 2015-10-12 17:27
    vcbid
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      發表於 2015-10-12 13:57
    chuen3182
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    天氣涼咗，跑和宜合道～城門水塘⋯⋯快咗  發表於 2015-10-12 13:01
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    2016-4-20 00:01

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    [LV.6]常住居民II
    96#
     樓主| 發表於 2015-10-19 10:12:23 | 只看該作者
    15/10 慢跑到中葵涌公園 6.0K (45")
    17/10 荃灣西到轉車站 22.4K (154")
    18/10 和宜合道到城門水塘19.2K (166”)

    第一關完成        : (六)路跑22K + (日)越戰慢跑19K
    下星期                : (六)路跑22K + (日) XTE越戰練跑32K
    再下星期                : (六) XTE越戰跑45K

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    qaz.201309
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      發表於 2015-10-20 00:15
    craig
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      發表於 2015-10-19 14:57
    RingoLee
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      發表於 2015-10-19 13:54
    vcbid
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      發表於 2015-10-19 13:36
    chuen3182
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      發表於 2015-10-19 12:21
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    2016-4-20 00:01

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    97#
     樓主| 發表於 2015-11-2 09:26:23 | 只看該作者
    28/10 城門谷 6.1k (49")
    31/10 水浪窩至荃錦坳 45.0k (10:33")

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      發表於 2015-11-2 23:58
    RingoLee
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      發表於 2015-11-2 13:54
    craig
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      發表於 2015-11-2 11:50
    vcbid
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      發表於 2015-11-2 10:51
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