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邁向馬拉松之路 Enthusistence

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-6-29 02:58:24 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 Enthusistence 於 2015-9-1 13:48 編輯

    上咗嚟個論壇一年有多,但只喺睇post 無註冊成為用戶,
    一直都覺得嚟個論壇嘅人好友善,大家都會時常互相鼓勵大家,
    所以上星期心血來潮開個ac 想同大家交流下。

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      發表於 2014-8-24 15:52

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-8-26 23:52:31 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-26 23:58 編輯

    26/8/14
    項目:Easy Run
    時間:54分鐘

    分享:
    「你咁鍾意長跑,你會唔會睇足一場馬拉松嘅賽事影片?」一位朋友帶點疑惑地問我。對於非長跑熱愛者,那些馬拉松影片真的沒有什麼好看。連續兩小時千篇一律的動作,事實上真的沒有一般球類活動般千變萬化,難以吸引一般人的注意力。不過,熱愛長跑的人卻會看得津津有味。人各有愛吧?




                                   
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    *藤原新是其中一位我很喜歡的日本選手。



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      發表於 2014-9-8 04:58
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    ching又係同道中人,我都好喜歡一位日本選手,川內優輝!而且都會睇長跑比賽,不管係100米1500米5000米定係馬拉松都喜歡睇!  發表於 2014-8-29 18:55
    ching又係同道中人,我都好喜歡一位日本選手,川內優輝!而且都會睇長跑比賽,不管係100米1500米5000米定係馬拉松都喜歡睇!  詳情 回復 發表於 2014-8-29 18:54
    Like: 5
    唔好話睇比賽影片,我連跑步書都冇心機睇,主要都係喺網上扒文...  發表於 2014-8-28 00:44
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      發表於 2014-8-27 15:15

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-8-13 00:38:29 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-13 01:43 編輯

    12/8/14

    溫度:
    30度

    濕度:
    95-100%

    項目:
    Interval  (400*8, 3分鐘連跑+休息)
    1. 1:18
    2. 1:15
    3. 1:15
    4. 1:14
    5. 1:14
    6. 1:15
    7. 1:16
    8. 1:11

    日期 1 23 4 5 6 7 8
    25/11/13 (上年)1:151:151:131:13 1:141:14 1:141:08
    12/8/141:181:151:151:141:141:15 1:161:11



    反思:
    昨天我細閱了過去的跑步日誌,驚覺原來已有9個月時間沒有進行400米間歇練習!對上一次練400米的日期為25/11/13。所以,今天心血來潮將原定的1200*7米間歇改為400*8。可惜,天氣不似預期,今天整晚下著雨,雨勢時大時細。不過,幸好到了晚上9時的時候,雨漸弱,所以我便馬上衝了去運動場。雖然練習時仍然下落毛毛雨,地面也有一點濕滑,不過也不至於會對跑步造成很大的影響,

    今天是復操400米的第一天,組數不定太多,8個就好了,以後能力提升了才增加。可能與很久沒有練過短途Interval有關,我忘記了快跑Interval的
    步感,第一個圈稍為慢了。有了第一組的經驗後,我知道我應該加一點速度,第二組的時間為1:15,其後數個圈也保持著相近的步速,最後一組再咬緊牙關衝快一點。

    與上一次的表現比較確實有明顯的差距,不過今天只是第一天復操,我也頗滿意了,可以收貨!加上上一次練習時正屬秋季,相比現時酷熱的天氣,那時的天氣比現在清涼得多,所以表現有差距亦無可避免。(不過我覺得短途Interval分別無長途Interval 咁大。)

    期望下一次能有突破!

    今天讀了一句:
    ◎這世界上最幸福的事就是你還可以繼續努力,最怕就是想努力沒得努力。(2012倫敦奧運台灣代表隊馬拉松選手張嘉哲

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      發表於 2014-8-15 00:47
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      發表於 2014-8-13 10:19
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      發表於 2014-8-13 08:15
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      發表於 2014-8-13 01:20

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    2013-10-19 23:47
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     樓主| 發表於 2014-8-18 21:26:03 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-22 22:36 編輯

    19/8/14

    溫度:
    32-33度

    項目:
    Interval 1200*7
    間歇跑1200米1234567平均時間
    15/6/13 (舊年)4:314:344:324:354:384:36N/A4:34
    20/5/144:294:294:364:324:334:21N/A4:30
    9/6/144:294:314:324:304:284:264:104:26
    18/6/144:284:294:274:284:304:284:134:26
    7/7/144:314:314:324:334:304:284:334:31
    27/7/144:274:254:264:244:254:194:034:21
    18/8/144:234:214:244:234:194:204:214:21

    反思:
    睇番Interval 的練習表,原來過去三個月,我只喺練咗7次Interval,平均一個月兩次左右。所以,今日我決定衝下Interval。

    今日我早咗啲落街跑,大約6點左右已經到咗運動場,初時仍然有點陽光,運動場上的溫度濕示計顯示為32度-33度,在這種溫度下練Interval 變得更具挑戰性。喺咁熱嘅天氣下跑,跑完第一個組 (4:23) 已經覺得幾辛苦,最初喺度諗:「究竟可唔可以維持住嚟個速度跑7組呢?」休息三分鐘後,感覺好似仍然休息唔夠,如果額外休多一分鐘才開始第二組。以為時間會跌喇,最後第二組 (4:21) 竟然快過第一組,而且跑完之後好似又無咁累。所以我諗跑完第一組覺得辛苦,應該只喺未入狀態。然後3-6組仍然可以維持住4:19 - 4:24,頭六組成績跑得比上次還要好。至於最後一組因為真的累了,身邊又無人谷自己,無動力爆埋佢,所以最後以4:21跑完,比起上次4:03顯然有差距。不過我仍然頗滿意了,因為今日氣溫比上次高,跑到咁嘅成績我都覺得已經可以接受!

    以目前進度來看,我相信入秋後氣溫跌到19-21度時,平均每組時間應該可以快多5-10秒,希望再經過多三個月嘅練習,11月~12月嘅時候每組時間可以提升到接近4:10-4:15!

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      發表於 2014-8-19 14:02
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      發表於 2014-8-19 09:06
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      發表於 2014-8-19 06:04
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    good  發表於 2014-8-19 00:27
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    後生可畏!  發表於 2014-8-18 23:46

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-8-13 13:56:56 | 顯示全部樓層
    Cyrus1102 發表於 2013-8-13 12:59
    我想問下知吾知平時訓練個時心跳保持幾多最好     [220-年齡]x80%

    關於訓練時的心跳,可以參考一下:
    http://runninggeorge.blogspot.hk/2012/03/1_20.html

    這個網站有詳盡的說明。

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      發表於 2013-8-13 17:24

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-6-29 04:04:48 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-7-12 17:55 編輯

    跑步紀錄 -- 6月

    6月暫時共跑了:約189km

    Tempo Run = 顏色
    Easy Run = 顏色
    Interval = 顏色
    LSD = 顏色
    Rest = 顏色


    28/6
    Rest


    27/6
    Easy Run (01:13:34,13km)

    26/6
    Tempo Run (30:18,7200m)

    25/6
    Rest


    24/6
    Long Slow Distance (20km 約 2小時)


    23/6
    Rest

    22/6
    Interval (4x1200m) 休三分鐘
    1. 4'27
    2. 4'31
    3. 4'34
    4. 4'36

    21/6
    Easy Run (40分鐘,約7km)

    20/6
    Tempo Run (30:45,6.9km)  

    19/6
    Easy Run (忘記記錄時間,約6.7km)

    18/6
    Rest

    17/6
    Long Slow Distance (2個鐘,22km)

    16/6
    Easy Run (忘記記錄時間,約6.7km)

    15/6
    Interval (6x1200m) 休三分鐘
    1. 4'31
    2. 4'34
    3. 4'32
    4. 4'35
    5. 4'38
    6. 4'36

    14/6
    Easy Run (忘記記錄)

    13/6
    Tempo Run (34:21,8154m)

    12/6
    Easy Run (44:21,約6.7km)

    11/6
    Interval (5x1200m) 休三分鐘
    1. 4'38
    2. 4'36
    3. 4'32
    4. 4'23
    5. 4'16

    10/6
    Easy Run (1小時,約10km)

    9/6
    Rest

    8/6
    Rest

    7/6
    Easy Run (5:16,約10km)

    6/6
    Easy Run (1:00:00,約10km)

    5/6
    Tempo Run (46:23,約10km)

    4/6
    Tempo Run (48:39,約10km)

    3/6
    Rest

    2/6
    Tempo Run (30:00,約6795m)

    1/6
    Easy Run (54:53,約10km)





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      發表於 2013-7-2 05:31
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      發表於 2013-7-2 00:24
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      發表於 2013-6-29 13:52

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-7-1 20:17:41 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-7-30 22:27 編輯

    跑步紀錄 -- 7月

    本月暫時里數: 118.4km

    30/7
    早上
    晨跑 -- 37:39 (約6.8km)

    晚上
    Interval 800m x 6 (3 mins rest)
    1. 2:50
    2. 2:55
    3. 2:55
    4. 2:58
    5. 2:59
    6. 2:54
    最後 Jogging = 2km

    28/7
    Interval 300m x 10 (休1.5分鐘)
    1. 57s
    2. 58s
    3. 57s
    4. 58s
    5. 55s
    6. 55s
    7. 58s
    8. 5xs (忘了)
    9. 55s
    10.53s
    最後 Jogging = 1km

    27/7
    Rest

    26/7
    Easy Run (37'xx,約6.8km)

    25/7
    斜路訓練, 100米x10

    20/7 - 24/7
    太忙, 所以無跑

    19/7
    Easy Run (56:48,約9.3km - 9.5km)
    最後1.5km以3:20/K衝

    18/7
    Easy Run (1:00:00,約10km)

    17/7
    Interval 300m x 10 (休1.5分鐘)
    1. 55s
    2. 57s
    3. 55s
    4. 55s
    5. 55s
    6. 55s
    7. 59s
    8. 56s
    9. 58s
    10.50s

    16/7
    Rest

    15/7
    亂跑 (約3.4km)

    14/7
    Easy Run (40:00,約6.8km)

    13/7
    Interval 1km x 5 (休息三分鐘)
    1. 3:39
    2. 3:40
    3. 3:40
    4. 3:45
    5  3:39


    12/7
    Easy Run (39:11, 6.8km)

    11/7
    Tempo Run (43:23, 10km)

    10/7
    亂跑(分開咗幾次,加埋約6.8km)

    9/7
    Easy Run (43'03, 約6.8km)

    8/7

    Rest (因病休息.唉)

    7/7
    Rest (因病休息)

    6/7
    Rest (因病休息)

    5/7
    Interval 300m x 6 (慢jog一圈休息)
    1. 61s
    2. 57s
    3. 55s
    4. 56s
    5  55s
    6. 56s
    總約: 1.8km + 2.8km jog = 4km


    4/7
    1. Jogging (約4km)
    2. Tempo Run (33:35 約7.7km)

    3/7
    Rest

    2/7
    Easy Run (1:00:00, 約10km)

    1/7
    Interval (6x1000m) 休三分鐘
    1. 3'34
    2. 3'32
    3. 3'30
    4. 3'30
    5. 3'34
    6. 3'35
    最後
    Jogging = 1km



















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      發表於 2013-7-2 00:25

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-7-4 03:04:30 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-7-6 01:14 編輯

    隨心一寫

    跑了步一年多,我的生活過得比以前更充實!我的個性也變得更樂觀,開朗。
    每一日,或者只是不停地重複相同的動作,但每一日給我的感受卻並不同。
    即使每天也跑同一個地方﹑觀看相同的風景。然而,只要步速不同,體會到的也會不同。

    比方說,
    當您今天進行慢速跑,您會有更多時間留意身邊的人和物,包括一草一木﹑天空的顏色﹑雲的種類﹑身邊的跑友﹑甚至是在樹上吱吱喳喳地叫的小鳥。經過這次慢跑,您會對身邊的一切有更深的認識

    當您隔天來個快跑,您可能會將專注力會放了在秒錶上,您會更留意自己的跑速,您會在想自己能否跑得更快。您最留意到的不再是小鳥的叫聲,取而代之是呼吸的控制。經過這次快跑,您會更了解自己的實力,換句話說,
    您會對自己有更深的認識

    所以,
    對我來說,快跑與慢跑也會有不同的體會。

    經過長跑的訓練後,令我對做任何事也更有毅力﹑使我明白「積小成多」的道理。一個全程42195公里的馬拉松比賽,是靠一步一步累積才能完成。過程也許會因體力透支而令您速度減慢,但只要您有懷著百折不撓的精神,最終定必能完成整個比賽。

    此外,跑步亦令我比以前更健康!過去,我受鼻敏感的問題困擾了很久。天氣變化一大,紙巾便不能離身。但自從跑了步後,我已經無再鼻敏感過,身體亦比以前更加強壯!
    所以,一日我還能跑,我也會跑下去!



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      發表於 2013-8-1 10:54
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      發表於 2013-7-28 21:20
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      發表於 2013-7-5 00:02
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      發表於 2013-7-4 07:38
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    謝謝分享!  發表於 2013-7-4 05:23

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-7-4 23:50:33 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-7-6 01:14 編輯

    反思 -- 4/7/13

    溫度:
    29 °C  

    相對濕度:
    82 %

    訓練項目:

    1. Jogging 4km
    2. Tempo Run 7.7km (17個第八線圈,約33'35)

    內容:
    今天原定計劃只是跑17個第8線圈的Tempo,不過跑去運動場時遇上了老朋友,最後一起慢jog了約4km。
    Jog完後,便是Tempo Run的訓練,雖然今天溫度高達29度,但幸好尚算有點清風,所以不太感焗熱,跑得都算輕快。不過跑到後期腳有一點酸軟,可能是今早太忙沒有吃午飯的關係(只是吃了麵包代替),所以下次練Tempo Run 必須吃午飯。。


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      發表於 2013-7-5 00:05

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-7-6 01:12:22 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-7-6 01:15 編輯

    文章分享 -- 造船博士-周顯光
    這一篇訪問講述一位台灣人 (周顯光) 嘅練跑心得。他分享他在大學時的練跑經歷,例如怎樣培養良好跑步心態/練習模式。我覺得認為這是值得一看的訪問,希望大家閱讀後有所得著!

    http://www.wretch.cc/blog/marathonman/21265418

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      發表於 2013-7-6 14:56
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      發表於 2013-7-6 02:26
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      發表於 2013-7-6 01:29

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-7-9 21:50:14 | 顯示全部樓層
    反思 -- 9/7/13

    溫度:
    28 °C  

    相對濕度:
    80 %

    訓練項目:

    Jogging 6.8km (約43'03)

    內容:
    因病停跑了三天,病後第一天跑當然不能進行高強度訓練,所以jog了6.8km便停止了。現在仍有點頭痛,似乎這幾天只能以 jog 為主。休息是為了走更長的路吧?

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    感謝jpg_chu 關心!  詳情 回復 發表於 2013-7-11 19:50
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    ching take care !  發表於 2013-7-10 01:32

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-7-11 19:50:28 | 顯示全部樓層
    Enthusistence 發表於 2013-7-9 21:50
    反思 -- 9/7/13

    溫度:

    感謝jpg_chu師兄 關心!

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-7-11 20:28:48 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-7-11 20:44 編輯

    反思 -- 11/7/13

    溫度:
    30 °C  

    相對濕度:
    77 %

    訓練項目:

    Tempo Run 10km (43:23)

    內容:
    今日跑咗個tempo,狀況都算ok,雖然初跑20分鐘時仍有太陽光,但今天濕度不算太高,所以跑上去都比較舒服。今天高達30°C,跑的時候流好多汗,好在無滴到眼。夏天跑tempo真的比冬天辛苦呢,希望踏入秋季有理想的成績。


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    好快既時間!  發表於 2013-7-12 00:52
    龜兔競跑師兄太誇獎了 我知道這裡有很多快腿師兄,我這個時間也算平平無奇。 我今日6:00 p.m左右先去跑,太陽光在日落時還不算太猛,所以才能跑到呢  詳情 回復 發表於 2013-7-11 20:53
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    30度+太陽下都咁快,佩服!佩服!  發表於 2013-7-11 20:44

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-7-11 20:53:05 | 顯示全部樓層
    Enthusistence 發表於 2013-7-11 20:28
    反思 -- 11/7/13

    溫度:

    龜兔競跑師兄太誇獎了
    我知道這裡有很多快腿師兄,我這個時間也算平平無奇。
    我今日6:00 p.m左右先去跑,太陽光在日落時還不算太猛,所以才能跑到呢

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-7-12 00:47:11 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-7-12 13:40 編輯

    文章分享 -- Quotes (From Book"MORE FIRE How to Run the Kenyan Way")
      今日想同大家分享一本書<<MORE FIRE: How to run the kenyan way>>的其中一頁。這一頁是記錄了作者在肯亞時認識的跑手的格言,我覺得都幾勵志,所以想同大家分享一下。相片質素麻麻,擔心大家睇唔到,所以打咗出黎,希望大家睇完之後有所得著!:

    Personal Themes
    Here are some quotes from people I met in Kenya who should be considered good sources of advice for the aspiring athletes:
    01. FlorenceBarsosio:"Acclimatize slowly when training in hot conditions"

    02. Robert Cheruiyot:"I thought I was training hard until I joined a group of runners who were racing faster than me, then I realized."

    03. Ibrahim Hussein:"When hill running, use your arms and hips to work into a rhythm on the hill."

    04. Jackson Kabiga:"Don't expect tolive in your house when you are building it." [Don't race hoping for apersonal best while training hard.]

    05. Moses Kiptanui:"If you are not sweating, you are no training."

    06. Daniel Komen:"Have patience; it takes years of hard training to get good results."

    07. Christopher Kosgei:"Believe you can do it."

    08. William Mutwol:"If you run and train as a team, you can defeat anyone."

    09. Brother Colm O'Connell:"Remember,even 13-year-old girls are training three times per day."

    10. Peter Rono:"Aim high, and then higher. Training hard -- that is all."

    11. Simeon Rono:"Learn to run when feeling the pain; then push harder."

    12. William Tanui:"Train in an environment that is the best you can find."

    13. Paul Tergat:"Ask yourself, 'Can I give more?' The answer is usually 'Yes' "

    14. Jack Daniels:"Passionate dedication."

    15. Kip Cheruiyot:"Under race conditions, think about your stride length, especially if you want to catch a runner up ahead on the track, just gently increase your stride length, instead of your stride rate. If you feel good after 400 meters in a race, do not wait;push on. Regardless of what the other runners' advantages are, when you feel right, then go for it. If you want a long career, then race sensibly and nottoo often to aviod the all-too-common burn out syndrome."

    16. John Litei:"Training is sacred;just a little training does not win the race. Training is a repetition and veryhard, not like a race where you just go out once. You must put it in your mindthat training is everything; you can even go four times per day if one session involves gym work. Training gives me proof, I can't go to the competition without proof; it gives me the knowledge and the belief. I know in my heart Iwill succeed, and through training, everything is possible."

    17. Wilson Kipketer:"If you get anyproblems, or anyone hurts you, just touch your heart and continue. Never losehope. If you work hard in the future you will succeed, and through training,everything is possible."

    18. Willam Tanui: "You need good flexibility for your stride to be effective."

    19. Sammy Cheruiyot Kipketer:"Do not give up. You can make it as long as you are healthy and wellfocused."

    20. Benjamin Limo:"My philosophy in training is to stick with the schedule that has been given to me by the coachwithout making an alteration to it. That's what all running is about --following instructions, as it will not lead to (my) destruction. I never calculate mileage, it doesn't matter. If I have a weakness, it is speed work,and that is what I have to work on. I would also like to get some good training partners for when I run the marathon training. Train hard focusing on [one key] good performance. "

    21. Richard Chelimo:"Never run morethan one hard session a day, otherwise you will 'kill' yourself. Don't overtrain once you have hit good form, just keep the body ticking with some lightintervals. You must not think about what lies in front-- just get it done.Never train alone with speed work or you will not make it to your bestability."

    22. Christopher KangogoCheboiboch:"You must ask yourself, 'When is it time for training, am I ready todo that hard training? Because when I train hard then I win easy! I like totrain in a group. My theory about the marathon is when the race is far, I musttake it easy in the early stage, keep the gasoline in the tank. Thus when you get to the middle of the race you will find you are very strong."


    Running quote1.JPG
    Running quote2.JPG

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      發表於 2013-7-12 03:59

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-7-14 00:38:01 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-7-14 00:49 編輯

    反思 -- 14/7/13

    溫度:
    30 °C  

    相對濕度:
    79 %

    訓練項目:

    Interval 1km x 5 (休3分鐘)
    1. 3:39
    2. 3:40
    3. 3:40
    4. 3:45
    5. 3:39

    內容:
    今日彷彿做了苦行僧。今天天氣酷熱,溫度與前幾天差不多,但非常翳焗,迎面吹來的風也是熱的。決定做Interval前內心也有點掙扎,心大心細。(即使在秋高氣爽的日子,做Interval也是十分辛苦的。)但最後也把心一橫,就Interval吧!是次成績比上次明顯下降不少,衝不到快。原本打算衝6次,但衝衝下已經好唔舒服,感覺到散熱好慢,所以結果5次做收操了。



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    多謝 vcbid 師兄誇獎! 平時我都有留意師兄你嘅日誌,睇得出你都好有毅力,祝踏入秋冬有理想成績!  詳情 回復 發表於 2013-7-14 14:32
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    師兄好快, 咁熱既天氣跑到咁既成績, 秋冬天真係不得了  發表於 2013-7-14 14:21
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      發表於 2013-7-14 09:15

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-7-14 14:32:01 | 顯示全部樓層
    Enthusistence 發表於 2013-7-14 00:38
    反思 -- 14/7/13

    溫度:

    多謝 vcbid 師兄誇獎!
    平時我都有留意師兄你嘅日誌,睇得出你都好有毅力,祝踏入秋冬有理想成績!

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-7-17 22:50:47 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-7-17 22:56 編輯

    反思 -- 17/7/13

    溫度:
    26 °C  

    相對濕度:
    98 %

    訓練項目:

    Interval 300m x 10 (休1.5分鐘)
    1. 55s
    2. 57s
    3. 55s
    4. 55s
    5. 55s
    6. 55s
    7. 59s
    8. 56s
    9. 58s
    10.50s

    內容:
    今日瘋狂了,居然在大雨下跑interval。無辦法,落咗街先下大雨,而且又有一團練interval嘅火,所以最終都
    豁出去了。下雨練interval的好處是,運動場近乎無人,所以唔怕撞到人。 不過用DS trainer沖圈好似唔太點發到力,下次都喺著釘鞋衝。

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      發表於 2013-7-18 02:18

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-7-28 16:57:47 | 顯示全部樓層
    反思 -- 28/7/13

    溫度:
    28- 31 °C  

    相對濕度:
    79 %

    訓練項目:

    Interval 300m x 10
    1. 57s
    2. 58s
    3. 57s
    4. 58s
    5. 55s
    6. 55s
    7. 58s
    8. 5xs (忘了)
    9. 55s
    10.53s

    內容:
    近排太多野做,所以停咗2-3日,今日再衝番個interval,發現下午跑比晚上跑真喺有區別。下午跑散熱真喺慢,再加上偶爾有陽光,所以較為辛苦。希望下次時間上有突破。

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      發表於 2013-7-28 23:42

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-7-28 17:36:31 | 顯示全部樓層
    <MORE FIRE How to Run the Kenyan Way  >

    這本書, 我有睇過, 我想想講講仔細看看他們整體的訓練, 可能有另一得著, 多言了, 加油吧

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    明白,沒有多言,謝謝clerkb師兄的提醒  詳情 回復 發表於 2013-7-28 17:51

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    2013-10-19 23:47
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     樓主| 發表於 2013-7-28 17:51:52 | 顯示全部樓層
    clerkb 發表於 2013-7-28 17:36
    這本書, 我有睇過, 我想想講講仔細看看他們整體的訓練, 可能有另一得著, 多言了, 加油吧 ...

    明白,沒有多言,謝謝clerkb師兄的提醒

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-7-30 21:18:17 | 顯示全部樓層


    反思 -- 30/7/13

    溫度:
    30 °C  

    相對濕度:
    80 %

    訓練項目:
    早上
    晨跑 -- 37:39 (約6.8km)

    晚上
    Interval 800m x 6 (3 mins rest)
    1. 2:50
    2. 2:55
    3. 2:55
    4. 2:58
    5. 2:59
    6. 2:54

    內容:
    今日心思思想試下晨跑,所以6:50am落咗街跑,跑咗近40分鐘上番屋企。朝早跑嘅感覺都唔錯!
    到晚上,陪一個朋友練800m Interval, 跑咗6 sets, 天氣太熱, 都幾辛苦下。

    點評

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      發表於 2013-7-31 00:58
    Like: 5
      發表於 2013-7-30 23:25
    Like: 5
    早晚2課, 諗起都累, 加油  發表於 2013-7-30 23:07

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    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-8-1 08:08:34 | 顯示全部樓層
    反思 -- 31/7/13

    溫度:
    30 °C  

    訓練項目:
    Plank x 8 (每個1分鐘,休息1分鐘)

    內容:
    天氣咁熱做plank,做緊時成身都流哂汗,做完後變了汗人。不過為了可以提升跑步水平,累也不怕了。

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      發表於 2013-8-1 12:01
    Like: 5
      發表於 2013-8-1 11:51
    她嘢!  詳情 回復 發表於 2013-8-1 11:50

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    2014-11-27 02:26
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-8-1 11:50:12 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 jpg_chu 於 2013-8-1 11:52 編輯
    Enthusistence 發表於 2013-8-1 08:08
    反思 -- 31/7/13

    溫度:

    好嘢!
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