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樓主: Enthusistence

邁向馬拉松之路 Enthusistence

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  • TA的每日心情
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    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-7-19 20:10:31 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-7-19 20:14 編輯

    反思 -19/7/13
    溫度:
    30度

    相對濕度:
    90%

    訓練項目:
    Tempo Run 10km (41:27, 10km)

    分享:
    今日好似比前排涼咗小小(雖然氣溫仍然有30度),所以試咗一次10km Time Trial,時間為41:27。睇番上年嘅網誌,上年7月11號時10kmTrial 時間喺43:23,即喺今年進步了2分鐘,成績令人滿意!老實講,喺濕熱下嘅情況下10km跑到41:27,嗰份成功感比之前室內冷氣地方跑39:36高好多!

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    Very good!  發表於 2014-7-25 03:40
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      發表於 2014-7-22 06:09
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      發表於 2014-7-20 08:26
    濕熱跑真喺辛苦,我諗41:27都盡盡地,最後2個圈我真喺捱番黎,當時我腦海有閃過一閃放棄嘅念頭,不過我喺度諗:最後2個圈先放棄,之前跑咗嗰23個圈為乜。  詳情 回復 發表於 2014-7-20 01:03
    Like: 5
    自己跑做到41'37, 比賽應該會再快D  發表於 2014-7-20 00:23

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-7-20 01:03:16 | 顯示全部樓層
    Enthusistence 發表於 2014-7-19 20:10
    反思 -19/7/13
    溫度:
    30度

    濕熱跑真喺辛苦,我諗41:27都盡盡地,最後2個圈我真喺捱番黎,當時我腦海有閃過一閃放棄嘅念頭,不過我喺度諗:仲差2個就跑完,依家先放棄,之前跑咗嗰23個圈為乜。

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    Like: 5
      發表於 2014-7-22 06:10
    Like: 5
      發表於 2014-7-20 08:26

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-7-24 22:14:42 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-7-24 23:58 編輯

    24/7 中速跑 5k.
    温度:31°
    時間:19:39
    反思:感覺上可以再快多小小。夏天練速度,冇人谷,內心無嗰份競爭心態好難令自己發揮得淋漓盡致。

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    夏天谷真係好難頂!  發表於 2014-7-26 06:10
    Like: 5
      發表於 2014-7-24 23:29
    Like: 5
      發表於 2014-7-24 22:32

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-7-25 22:52:45 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-7-26 00:04 編輯

    反思 25/7/13
    溫度:
    31度
    相對濕度:
    90%
    訓練項目:
    中速跑 (16 km, 01:11:34)
    首10km = 46:09
    尾6km = 25:25

    反思:
    今日喺運動場自轉咗40個圈,所用時間喺01:11:34。(約每個400米時間為1:47)跑完之後唔算太辛苦,對腳仍然有力,呼吸亦尚算暢順。可惜天氣太熱,中途無補過水,提唔起勁再跑落去。(不過我諗最多只可以keep多20分鐘。)下次試下keep住嚟個速度,睇下可唔可以跑到20k先!


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      發表於 2014-7-26 23:08
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    咁熱天氣無補水16k!我就最多12k。  發表於 2014-7-26 06:13
    Like: 5
      發表於 2014-7-26 03:32

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-7-28 00:09:46 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-7-28 00:16 編輯

    反思 --27/7/14

    溫度:
    30度

    相對濕度:
    85%-90%

    間歇跑1200米 1 2 3 4 5 6 7平均時間
    15/6/13 (舊年) 4:31 4:34 4:324:35 4:38 4:36 N/A 4:34
    20/5/14 4:294:29 4:36 4:32 4:33 4:21 N/A 4:30
    9/6/144:294:31 4:324:30 4:28 4:26 4:10 4:26
    18/6/144:28 4:29 4:27 4:28 4:30 4:28 4:13 4:26
    7/7/144:314:314:324:334:304:284:334:31
    27/7/144:274:254:26 4:24 4:25 4:19 4:03 4:21

    反思:
    小弟已經有三個星期無練間歇,幸好成績不跌反升!今日狀況真喺好好,跑得很暢快,成績亦創新高,十分滿意!最後一個圈居然可以衝到4:03,真喺諗都無諗過,因為過往紀錄最快只喺4:10,今次居然可以快多7秒!今次平均每圈平均時間約4:21,比起之前最好嘅成績(4:26) 少了5s,有明顯的進步!雖然天氣仍然悶熱,但今日運動場尚算有風,所以唔會話跑得太辛苦。(當然都唔輕鬆喇)

    回望過去,練習嘅成績有好有壞,有時令人十分滿意,有時卻帶給了我很大的挫敗感。成績好固然值得開心,成績一般亦無須太在意,我們要相信明天會更好!



                                   
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      發表於 2014-7-29 06:36
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      發表於 2014-7-28 07:56
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      發表於 2014-7-28 07:03
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      發表於 2014-7-28 06:09
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      發表於 2014-7-28 05:00

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    2013-10-19 23:47
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     樓主| 發表於 2014-7-29 22:58:57 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-7-29 23:27 編輯

    反思 -29/7/13

    溫度:
    31度

    相對濕度:
    85%

    訓練項目:
    Tempo Run 10km (41:49, 10km)

    反思:
    今次練習又進步!雖然時間比起上次10km trial (41:27) 慢了22秒,不過事實上喺進步了。上次我喺盡咗全力去跑,跑到8000米(20個圈)嘅時候已經幾辛苦,最後2-3個圈喺捱番嚟,所以最後先跑到41:27。至於今次嘅Tempo Run,全個過程都唔算辛苦,跑到22-23圈對腳仍然有力,無上次嗰種要捱嘅感覺。我諗盡力跑應該破到上次紀錄!今次唔刻意去爆嘅原因喺唔想令自己太攰,因為後日我會練一次16-20km中速跑,今日留小小力先!:)

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      發表於 2014-7-30 15:45
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      發表於 2014-7-30 01:15
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      發表於 2014-7-30 01:13
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    快!  發表於 2014-7-29 23:34

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    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-7-31 03:11:14 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-7-31 04:50 編輯

    反思 - 30/7/13
    溫度:
    32度
    相對濕度:
    85%
    訓練項目:
    Easy Run (1:02:00,大約10-11km)

    分享:
    之前我聽一個有出邊練開跑嘅朋友講,有好多同我差唔多年紀嘅青年都練得博過我好多,一星期練3日間歇嘅有丶連續兩日練高強度課嘅有。。不過大多都有跟跑會練。相比佢地,我發現我嘅練習量算小兒科。

    始終無教練底下練跑,我唔會跑得太博,一切以唔受傷為大前題咁練!


    是日分享:

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    其實有跟跑會都一樣會受傷, 貴精不貴多, 下下衝回復唔到又易傷質量又差  發表於 2014-7-31 11:29
    Like: 5
      發表於 2014-7-31 04:29

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    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-7-31 22:57:20 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-7-31 22:59 編輯

    反思 - 31/7/13

    溫度:
    33度

    相對濕度:
    75%

    訓練項目:
    中速跑 16km (1:14:32,不包括3分鐘休息)
    頭10km 46:06 > 休息3分鐘 > 尾6km 28:26

    分享:
    今日焗到唔喺講笑,跑嘅過程頗辛苦。我區運動場氣溫33度。今日我又喺運動場自轉咗40個圈,我目標喺每個圈keep住1分50秒。頭10km速度都keep得好好,最後頭10km用了46:06完成。跑完之後
    呼吸仍然好暢順,其實喺可以繼續跑落去,但喺跑完10km後實在太口乾,所以比自己休息咗3分鐘飲飲水。(上一次跑16km喺無休息,雖然當時一樣好熱,但氣溫只喺31度,而且有微風,所以可以一口氣跑哂16公里。)飲咗小小水之後繼續跑埋最後6km。最初我都可以keep住1:50一個圈,但喺跑跑下愈嚟愈慢,可能實在太熱太焗,補水又唔夠(只喺飲咗幾啖),最後尾6km 時間為28:26。(約1分53秒/400米)

    總結:天氣嘅影響太大,完全提唔起勁跑,加上補水唔喺太夠,
    所以今次練習表現很差,希望下次會有改善。

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      發表於 2014-8-1 22:24
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      發表於 2014-8-1 03:24
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    慢慢來!  發表於 2014-8-1 00:39
    Like: 5
      發表於 2014-8-1 00:05

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    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-8-1 23:28:34 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-1 23:31 編輯

    1/8/14

    小弟最近買咗人生第一部智能手機,之後貪得意咁下載咗 Runkeeper 嚟記錄跑步成績。由於我未買一個可以將手機放喺手臂嘅套,所以全個過程用手揸住,真喺幾唔方便。

    今晚氣溫約29-30度,與昨晚相比,今天天氣涼很多。溫度低咗3-4度,而且有風,跑得幾舒服!跑緊嘅時候有啲後悔咁喺度諗:「蠢咗添!總之今日先跑嗰16km喇!」所以今日可以舒舒服服丶輕輕鬆鬆咁跑咗10km。

    香港嘅夏天氣溫長期高達30-33度,如果偶爾有一兩日氣溫跌到去27-29度且有風嘅話,我都已經覺得喺上天賜予嘅獎勵。



                                   
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      發表於 2014-8-11 01:04
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      發表於 2014-8-5 10:23

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  • TA的每日心情
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    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-8-4 23:02:36 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-5 00:23 編輯

    反思 4/8/14
    溫度:
    31度

    相對濕度:
    高過90%

    訓練項目:
    Tempo Run 8km (33:37, 8km)
    速度約 4:12/km

    分享:
    今日跑前已經感覺到狀態比較差,當時已預料難以發揮水準,所以決定只喺跑8km。今次8km嘅時間喺33:37,pace約4:12/km,果然喺慢咗唔少,跑嘅時候都有啲辛苦。不過唔緊要喇,經過咁多次練習,我都知道有時成績下跌是難以避免。下次繼續努力!

    點評

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      發表於 2014-8-11 01:04
    Like: 5
      發表於 2014-8-5 10:23

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-8-4 23:05:22 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-4 23:07 編輯

    為咗方便自己睇練習嘅進度,所以決定整個練習表。經過個半月密集性嘅練習,幸好成績都有明顯嘅進步!不過講開又講,我對上一次做核心肌肉練習好似已經喺6月中,差唔多有個半月都做過,我諗喺時候做番!

    日期 距離 時間 備注
    15/6/14 8.1 km 34:20 Pace: 4:15/km
    20/6/14 8.1km 34:14 Pace: 4:13/km
    25/6/14 10km 42:36 Pace: 4:15/km
    29/6/14 10km 40:31 Pace: 4:03/km *在室內跑
    1/7/14 10km 39:36 Pace: 3:57/km *在室內跑
    3/7/14 10km 40:04 Pace: 4:00/km *在室內跑
    10/7/14 8.4km 35:47 Pace: 4:15/km
    13/7/14 8.8km 37:51 Pace: 4:18/km
    15/7/14 8km 32:45 Pace: 4:05/km
    19/7/14 10km 41:27 Pace: 4:08/km
    25/7/14 16km 01:11:34 Pace: 4:28/km
    29/7/14 10km 41:49 Pace: 4:10/km
    31/7/14 16km 01:17:32 Pace: 4:50/km
    4/8/14 8km 33:37 Pace: 4:12/km


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      發表於 2014-8-11 01:05
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      發表於 2014-8-5 18:24
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      發表於 2014-8-5 10:24

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    2013-10-19 23:47
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     樓主| 發表於 2014-8-5 23:17:47 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-6 04:19 編輯

    反思 5/8/14

    溫度:
    31度

    相對濕度:
    85-90%

    訓練項目:
    中距離跑 (2:00:00, 約18km-20km)

    分享:
    是日氣溫31度,見涼咗小小,所以跑長啲啲。(當然,我涼咗小小嘅意思喺比較上星期四33度嘅時候。) 跑嘅途中一直都有啲風,所以跑得頗舒服。


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      發表於 2014-8-11 01:05
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      發表於 2014-8-8 05:02
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      發表於 2014-8-7 23:15
    Like: 5
    起碼要到10月,氣溫先會低啲!  發表於 2014-8-6 07:50

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    2013-10-19 23:47
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     樓主| 發表於 2014-8-6 22:58:54 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-6 23:18 編輯

    6/8/14
    Tempo Run (28:40, 6.8km)
    今日練習成績十分差,跑跑下對腳突然很疲累,
    跑得一公里比一公里慢,我諗或者同昨天跑完LSD有關。

    近嚟一兩次嘅Tempo Run成績都好唔理想,同之前嘅水平有明顯差距,似乎喺休息唔足夠,所以明天休跑一天。

    點評

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      發表於 2014-8-11 01:05
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      發表於 2014-8-8 05:03
    Like: 5
    跑TEMPO前, 最好休一日  發表於 2014-8-7 23:15

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    2013-10-19 23:47
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     樓主| 發表於 2014-8-8 22:22:28 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-8 22:24 編輯

    8/8/14

    溫度:
    31度

    濕度:
    80%

    項目:
    中速跑 (41:54,10km)

    反思:
    今日雖然高溫,但幸好有風,所以唔算太熱,夏天嘅天氣嚟講今日算幾適合跑步。今次成績雖然比起前嗰兩次Tempo Run好,但同半個月前最佳嘅成績(41:27) 仍然有距離,我諗可能同太耐無練過核心肌肉有關。

    今晚我會好好作一個檢討。


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      發表於 2014-8-11 01:06
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      發表於 2014-8-9 15:45
    Like: 5
      發表於 2014-8-9 07:14
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      發表於 2014-8-8 23:00

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-8-10 23:10:33 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-10 23:16 編輯

    10/8/14

    溫度:
    31度
    濕度:
    80%
    項目:
    LSD (21.8km, 02:20:01)

    反思:
    原來打算再跑長啲,不過跑到18km時突腹痛,所以便停了下來。老實講,我其實偏向鍾意跑長多過短途。


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    Re vcbid: 可以忍得腳,喺因為我樂在其中。  詳情 回復 發表於 2014-8-13 00:37
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    你都幾忍得腳, 平時TEMPO 4分速, 長課可以去到6分幾  發表於 2014-8-11 11:22
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      發表於 2014-8-11 01:06

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-8-13 00:37:15 | 顯示全部樓層

    Re vcbid:
    可以忍得腳,喺因為我樂在其中。

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-8-13 00:38:29 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-13 01:43 編輯

    12/8/14

    溫度:
    30度

    濕度:
    95-100%

    項目:
    Interval  (400*8, 3分鐘連跑+休息)
    1. 1:18
    2. 1:15
    3. 1:15
    4. 1:14
    5. 1:14
    6. 1:15
    7. 1:16
    8. 1:11

    日期 1 23 4 5 6 7 8
    25/11/13 (上年)1:151:151:131:13 1:141:14 1:141:08
    12/8/141:181:151:151:141:141:15 1:161:11



    反思:
    昨天我細閱了過去的跑步日誌,驚覺原來已有9個月時間沒有進行400米間歇練習!對上一次練400米的日期為25/11/13。所以,今天心血來潮將原定的1200*7米間歇改為400*8。可惜,天氣不似預期,今天整晚下著雨,雨勢時大時細。不過,幸好到了晚上9時的時候,雨漸弱,所以我便馬上衝了去運動場。雖然練習時仍然下落毛毛雨,地面也有一點濕滑,不過也不至於會對跑步造成很大的影響,

    今天是復操400米的第一天,組數不定太多,8個就好了,以後能力提升了才增加。可能與很久沒有練過短途Interval有關,我忘記了快跑Interval的
    步感,第一個圈稍為慢了。有了第一組的經驗後,我知道我應該加一點速度,第二組的時間為1:15,其後數個圈也保持著相近的步速,最後一組再咬緊牙關衝快一點。

    與上一次的表現比較確實有明顯的差距,不過今天只是第一天復操,我也頗滿意了,可以收貨!加上上一次練習時正屬秋季,相比現時酷熱的天氣,那時的天氣比現在清涼得多,所以表現有差距亦無可避免。(不過我覺得短途Interval分別無長途Interval 咁大。)

    期望下一次能有突破!

    今天讀了一句:
    ◎這世界上最幸福的事就是你還可以繼續努力,最怕就是想努力沒得努力。(2012倫敦奧運台灣代表隊馬拉松選手張嘉哲

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-8-15 00:34:51 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-17 15:52 編輯

    13/8/14
    距離:N/A (約7.5-8km)
    時間:47分鐘

    14/8/14
    距離:約14.5km
    時間:01:30:00

    最近迷上了日本一位超馬選手關家良一。閱讀了他的自傳後,我對長跑產生了另一種看法。我漸漸地變得更喜歡長距離的練習。


                                   
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    純個人意見, 其實你咁後生, 練速度好過練距離, 距離年紀大左可以慢慢練, 但係速度而家唔練將來點練都唔會好快 我諗好多師兄都有同樣問題, 年過30先練跑, 點練10K都係望住SUB40前後, 但係好似你咁年輕, 練好速度係可  詳情 回復 發表於 2014-8-15 10:23
    Like: 5
      發表於 2014-8-15 07:26
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      發表於 2014-8-15 02:39
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      發表於 2014-8-15 00:48

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    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2014-8-15 10:23:04 | 顯示全部樓層
    Enthusistence 發表於 2014-8-15 00:34
    14/8/14
    距離:N/A (約7.5-8km)
    時間:47分鐘

    純個人意見, 其實你咁後生, 練速度好過練距離, 距離年紀大左可以慢慢練, 但係速度而家唔練將來點練都唔會好快

    我諗好多師兄都有同樣問題, 年過30先練跑, 點練10K都係望住SUB40前後, 但係好似你咁年輕, 練好速度係可以望住SUB35既前列跑手

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    謝謝師兄你的意見。其實我和你的看法同出一轍。我仍然做多速度的練習,不過最近這幾個月,我開始對馬拉松產生了強烈的興趣,下年我決定報我第一場全馬比賽,未來數個月我亦會漸漸增加里數!   發表於 2014-8-16 00:56
    Like: 5
    我4x先練跑,一星期一次,近兩年先勤力的。而家5x,10k都只做到 sub50。  發表於 2014-8-16 00:00

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    2013-10-19 23:47
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     樓主| 發表於 2014-8-16 00:56:57 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-16 01:41 編輯

    Re Vcbid:
    謝謝師兄你的意見!其實我和你的看法同出一轍。我仍然做多速度的練習,不過最近這幾個月,我開始對馬拉松產生了強烈的興趣,所以未來半年我會稍為增加一點里數,明年挑戰全馬。

    Re [size=11.818181991577148px]RingoLee:
    師兄嚟個年紀跑到咁嘅時間已經好fit。你平時偶然都跑到一個全馬嘅距離,我身邊都無乜後生仔好似你咁fit。
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