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樓主: Enthusistence

邁向馬拉松之路 Enthusistence

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發表於 2014-8-25 00:30:51 | 顯示全部樓層
Enthusistence 發表於 2014-8-25 00:02
唔好唔好意思,我開blog做紀錄都喺想多啲跑友一齊分享跑步心得!

溫度影響好大,你夏季都可以用嚟個速度 ...

無錯呀ching,我的確甚少跑長距離,最近兩個月先開始每星期跑一次10km以上,希望肌肉快點能夠適應。

另外,雖然依家仲係好熱,但最近幾日已經比上個月無咁熱,可能係身體開始適應高溫!希望能快點入秋,好好練習!

我已經報左12月既城門河半馬,但還未決定半馬應該以咩時間完成為目標,始終太少跑10km以上的距離!

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vcbid ching: 收到! 我會慢慢加上去,唔好太心急! Enthusiasm ching: 你既意思係我LSD唔洗再加落去住,等入秋先上30km?現在先多練tempo run,練好速度先?  詳情 回覆 發表於 2014-8-25 23:44
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你現在也可以多練一些Tempo Run,提升速度,入秋後再漸漸增加里數!比心機!  發表於 2014-8-25 22:26

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-8-25 22:23:44 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-26 01:00 編輯

    25/8/14

    溫度:
    31度

    濕度:
    85%

    項目:
    Interval 1200*7 (每組之間休息3分鐘)
    間歇跑1200米1234567平均時間
    15/6/13 (舊年)4:314:344:324:354:384:36N/A4:34
    20/5/144:294:294:364:324:334:21N/A4:30
    9/6/144:294:314:324:304:284:264:104:26
    18/6/144:284:294:274:284:304:284:134:26
    7/7/144:314:314:324:334:304:284:334:31
    27/7/144:274:254:264:244:254:194:034:21
    18/8/144:234:214:244:234:194:204:214:21
    25/8/144:184:184:204:204:184:204:184:18

    反思:
    今天天氣仍然炎熱,但幸好我還有一股練間歇跑的鬥心。(可能是休息了兩天,所以對跑步的渴望又增加了。)今天我想將成績進一步提高,我希望每組平均時間能在4:20內。即是說,每個400米必需在1:27內完成。今天我區運動場的氣溫31度,在這麼酷熱的天氣下,最初我也曾質疑自己能否成功達標。

    好了,我開始跑了!第一組平均時間為4:18,感覺上無上次第一組咁辛苦。上次完成第一組之後已經有點喘氣,所以當時完成第一組後比正常休息多一分鐘(正常休3分鐘)。今天狀態似乎還好,所以不用給予自己額外休息時間,休息3分鐘後便接著開始第二組。第二組的成績仍然是4:18。接下來每組的時間也很巧合地不是4:18便是4:20,數據十分平均。完成六組的總距離約7200米,我已覺得頗辛苦了。如果照常休息3分鐘後馬上開始第七組,我相信平均時間會走樣。與其跑個唔靚仔嘅成績,我寧願休息多2分鐘,造靚仔個時間,所以我選擇休息5分鐘才開始第七組,最後跑出時間為4:18。

    經過三個月練習後,我終於能夠將每組平均時間由4:30提升至4:18,這點是令我十分滿意!對於今次練習,美中不足是最後那組休息時間長了。所以下一次再練間歇時,我不會嘗試將速度加快,我照樣會用相約的速度進行練習,看看能否在不給自己額外時間休息的情況下跑到相近的成績。

    展望:希望入秋後,天氣清涼之時,每組平均時間能進步到約4:10-4:12左右!:)


                                   
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      發表於 2014-8-26 04:07
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    進步得好快!  發表於 2014-8-25 23:40
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    強!  發表於 2014-8-25 22:57

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    發表於 2014-8-25 23:44:54 | 顯示全部樓層
    runnrun 發表於 2014-8-25 00:30
    無錯呀ching,我的確甚少跑長距離,最近兩個月先開始每星期跑一次10km以上,希望肌肉快點能夠適應。

    另 ...

    vcbid ching: 收到! 我會慢慢加上去,唔好太心急!
    Enthusiasm ching: 你既意思係我LSD唔洗再加落去住,等入秋先上30km?現在先多練tempo run,練好速度先?

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    收到!咁我睇返狀態決定,慢慢加上去練! ching比個網好多資料,好有用,要吸收下先得!  詳情 回覆 發表於 2014-8-26 10:10
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    其實LSD跑幾長真喺視乎你能力。如果你夏天上課都可以上到30km,咁就當然冇問題!始終你目標喺馬拉松,LSD嘅重要性相對較高。推介一個網站給你,入邊有好多有用嘅資料可以參考:http://runningg   發表於 2014-8-26 00:36

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-8-26 00:37:18 | 顯示全部樓層

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    發表於 2014-8-26 10:10:20 | 顯示全部樓層
    runnrun 發表於 2014-8-25 23:44
    vcbid ching: 收到! 我會慢慢加上去,唔好太心急!
    Enthusiasm ching: 你既意思係我LSD唔洗再加落去住 ...

    收到!咁我睇返狀態決定,慢慢加上去練! ching比個網好多資料,好有用,要吸收下先得!

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    其實渣馬1月尾, 11月尾到1月頭練到3-4課30K以上已經夠哂, 太早練到30K過早谷起狀態, 到時回落重慢左 我上年先開始跑步, 上年3月果時10k重係跑緊差不多50mins, 跟住同你一樣年尾皇者之戰半馬(1:4x), 渣馬(3:42), 跑  詳情 回覆 發表於 2014-8-26 11:07

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    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2014-8-26 11:07:44 | 顯示全部樓層
    runnrun 發表於 2014-8-26 10:10
    收到!咁我睇返狀態決定,慢慢加上去練! ching比個網好多資料,好有用,要吸收下先得! ...

    其實渣馬1月尾, 11月尾到1月頭練到3-4課30K以上已經夠哂, 太早練到30K過早谷起狀態, 到時回落重慢左

    我上年先開始跑步, 上年3月果時10k重係跑緊差不多50mins, 跟住同你一樣年尾皇者之戰半馬(1:4x), 渣馬(3:42), 跑得好輕鬆

    上屆渣馬2月跑, 我12月先尾先第1次跑30k, 所以話唔洗心急慢慢都未遲, 我大你十幾廿年都得, 你easy job啦

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    認同。不過都喺嗰句,runnrun,listen to your body,如果你上到25-30km 身體仍然無乜問題,咁就無所謂。如果你現階段跑過幾次咁高里數嘅LSD後仍然唔習慣,咁就好似vcbid咁講,等冬天先慢慢加   發表於 2014-8-26 11:19

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    發表於 2014-8-26 11:57:24 | 顯示全部樓層
    多謝兩位ching, 其實我前日想跑30km係因為今日要返大陸,有5日跑唔到,所以想練長d,心急左少少,不過黎緊我會循序漸進,跑多幾次20km先再加上去,listen to my body !

    Vcbid ching你都好利害,一年幾跑齡咁快就練到sub345!

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    唔好意思,咁遲先覆你,岩岩返到香港,幾日冇練跑!ching建議不錯,一於遲點係長跑網開返個日誌!  詳情 回覆 發表於 2014-8-29 18:51
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    比心機!你有時間可以喺長跑網開個日誌做跑步記錄,長跑網有好師兄都會好樂意比意見你。  發表於 2014-8-26 23:57

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-8-26 23:52:31 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-26 23:58 編輯

    26/8/14
    項目:Easy Run
    時間:54分鐘

    分享:
    「你咁鍾意長跑,你會唔會睇足一場馬拉松嘅賽事影片?」一位朋友帶點疑惑地問我。對於非長跑熱愛者,那些馬拉松影片真的沒有什麼好看。連續兩小時千篇一律的動作,事實上真的沒有一般球類活動般千變萬化,難以吸引一般人的注意力。不過,熱愛長跑的人卻會看得津津有味。人各有愛吧?




                                   
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    *藤原新是其中一位我很喜歡的日本選手。



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      發表於 2014-9-8 04:58
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    ching又係同道中人,我都好喜歡一位日本選手,川內優輝!而且都會睇長跑比賽,不管係100米1500米5000米定係馬拉松都喜歡睇!  發表於 2014-8-29 18:55
    ching又係同道中人,我都好喜歡一位日本選手,川內優輝!而且都會睇長跑比賽,不管係100米1500米5000米定係馬拉松都喜歡睇!  詳情 回覆 發表於 2014-8-29 18:54
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    唔好話睇比賽影片,我連跑步書都冇心機睇,主要都係喺網上扒文...  發表於 2014-8-28 00:44
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      發表於 2014-8-27 15:15

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-8-27 22:01:16 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-27 22:14 編輯

    27/8/14

    溫度:
    28-30度

    濕度:
    85%

    項目:
    Tempo Run (9.2km-9.3km, 38:24 )

    分享:
    今日我喺圖書館借咗本書《我在肯亞跑步的日子》。嚟本書我一直想睇好耐,不過次次去圖書館都已經比人借咗。今次終於借到!睇咗幾頁,書入邊有一番說話令我幾深刻。
    肯亞人精神上可以表現得這麼剛強的另一個原因是,當他們跑步時,似乎花比較少的時間在進行分析。如果你問一位肯亞跑者在比賽時腦袋瓜在想什麼,他通常會簡單地回答,像是我感覺很好,所以加快腳步或者我覺得很累,所以停了下來相對地,西方跑者會確切地告訴你他每一英里的想法,他的時間怎麼切割,比賽中他的戰術如何變化。不過,如同雷那多‧卡諾瓦在他旗下的其中一位肯亞跑者最近在美國贏得一項大城市的馬拉松後所說:如果想要成為頂尖的運動員,你必須帶點瘋狂,而不是像會計師。』就像伊斯梅爾‧基魯伊一九九三在斯圖加特那般瘋狂,仍有七圈要跑,他卻跟著自己的感覺,發瘋似的急速狂奔。他沒有計算當晚每一圈的平均時間,只是感覺不錯便這麼做,最終成為世界冠軍。

    回想過往,我每次練Tempo Run都會不斷望著秒錶,每400米就check一次時間,如果比預計時間慢了便會加速,這樣好像難以感受跑步的樂趣。今日,我決定全程不看手錶,依自己的感覺去跑,當感到累時就跑慢一些,感覺不錯時便再加快速度。

    過往兩三個月我都喺運動場練Tempo Run,今日想轉一轉環境,所以我今次喺街練。整段路的距離為9.2公里-9.3公里,今次我所需時間為38:24,速度約4:07/km-4:10/km。喺跑街難度大啲,中途都有5-6條30米~80米嘅斜路。
    今次無刻意追時間(因為全個過程無睇錶!),只喺順著自己感覺去跑,全個過程無受著秒錶的影響,感覺十分良好!


                                   
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      發表於 2014-8-30 22:53
    Re kokyan_lam : 的確喺,想慢就慢,想快就快,感覺好好多,平時不停追時間壓力大好多。 Re Ah_Wing:好奇一問,師兄,平時你喺外國跑開,你嗰邊長跑風氣喺點?例如對長跑嘅重視程度?  詳情 回覆 發表於 2014-8-30 00:39
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      發表於 2014-8-28 01:45
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    有時候, 順自己感覺反而表現更好  發表於 2014-8-28 01:27
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    兩個極端嘅camp,一邊係gadget freak,成身架生,秒秒鐘睇住數據,另一邊跑naked,乜Q都唔帶,有data都唔望多眼。我選中間 :)  發表於 2014-8-28 00:51

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    發表於 2014-8-29 18:51:46 | 顯示全部樓層
    runnrun 發表於 2014-8-26 11:57
    多謝兩位ching, 其實我前日想跑30km係因為今日要返大陸,有5日跑唔到,所以想練長d,心急左少少,不過黎緊 ...

    唔好意思,咁遲先覆你,岩岩返到香港,幾日冇練跑!ching建議不錯,一於遲點係長跑網開返個日誌!

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    唔好遲啲喇,就依家開喇!  發表於 2014-8-29 21:05

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-8-30 00:39:50 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-8-30 01:07 編輯

    Re kokyan_lam : 的確喺,想慢就慢,想快就快,感覺好好多,平時不停追時間壓力大好多。

    Re Ah_Wing:好奇一問,師兄,平時你喺外國跑開,你嗰邊長跑風氣喺點?例如對長跑嘅重視程度同香港分別大唔大?

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    發表於 2014-8-30 04:51:00 | 顯示全部樓層
    好奇一問,師兄,平時你喺外國跑開,你嗰邊長跑風氣喺點?例如對長跑嘅重視程度同香港分別大唔大?

    跑步都有好多圈子,但整體嚟講,呢邊地大人多,比較起上嚟點都會覺得外國普及啲,多元化啲,深入啲。

    呢邊啲學校通常由初中開始就有田徑隊,香港講名校,只論學術上嘅名氣,呢面有田徑名校,欖球名校,籃球名校...等,對運動嘅重視程度由此可見。

    跑友乜嘢人都有,大家對跑的熱誠都是一樣,男女老幼,減肥的,比賽的,玩玩吓的。呢面賽事多,多唔同選擇迎合唔同喜好嘅跑友,相比下香港嚟嚟去去都係某幾個比賽,某啲路線,話題同意見交流上自然會較為狹窄。始終呢邊人多,自然會多啲高質數嘅跑手分享經驗同意見。高手香港當然一樣都有,但比較少見活躍係討論區,或現實上都可能比較少接觸到。

    可能香港地細人多,壓力大,啲跑友好似好多怨氣,因為經常都會見到啲爭執post,同單車友唔妥,同途人唔妥;呢類post係外國啲forum比較少見。同埋香港跑友好喜歡shopping,特別多關於跑步架生嘅討論,啲鬼佬似乎較為求其


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    Thanks for sharing! 你講得啱,運動喺香港的確被睇低一線。因為政府向來都無完善嘅配套去support本地運動員。在前景同收入都唔可觀嘅前提下,實在難以挽留有潛質嘅運動員。哈,香港人怨氣多又好似真喺啵!無辦法,  詳情 回覆 發表於 2014-8-31 03:08
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    哈哈!香港跑友好鍾意shopping。同意!我也是其中一份子。  發表於 2014-8-30 22:56
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      發表於 2014-8-30 20:11

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    2013-10-19 23:47
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     樓主| 發表於 2014-8-31 03:08:22 | 顯示全部樓層
    Ah_Wing 發表於 2014-8-30 04:51
    跑步都有好多圈子,但整體嚟講,呢邊地大人多,比較起上嚟點都會覺得外國普及啲,多元化啲,深入啲。

    呢 ...

    Thanks for sharing! 你講得啱,運動喺香港的確被睇低一線。因為政府向來都無完善嘅配套去support本地運動員。在前景同收入都唔可觀嘅前提下,實在難以挽留有潛質嘅運動員。

    哈,香港人怨氣多又好似真喺啵!無辦法,喺一個生活節奏咁急速嘅社會生活,普遍人壓力都唔細。生活作息紊亂,人都難免燥啲!

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    2013-10-19 23:47
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     樓主| 發表於 2014-9-2 22:30:57 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-9-2 23:00 編輯

    29/8/14
    項目:Easy Run
    時間:45分鐘

    1/9/14
    項目:Tempo Run
    時間:38分鐘
    距離:8.58km
    平均速度:4‘26“


    2/9/14
    項目:Tempo Run
    時間:1:09:43
    距離:15.46km
    平均速度:4‘30“

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      發表於 2014-9-3 03:10
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      發表於 2014-9-2 23:23
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      發表於 2014-9-2 22:44

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    2013-10-19 23:47
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     樓主| 發表於 2014-9-2 22:39:31 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-9-3 00:14 編輯

    2/9/14

    溫度:
    31度

    濕度:
    85-90%

    項目:
    Tempo Run
    時間:1:09:43
    距離:15.46km
    平均速度:4‘30“

    反思:
    上個星期感冒,所以無乜點練到,Easy Run同休息比較多。嚟一兩日開始練番!今日跑咗個長嘅Tempo Run,今次全程keep住勻速。夏天跑超過10km嘅Tempo Run真喺比較難捱,嗰種辛苦唔喺踹氣踹得好勁嘅辛苦,而喺好悶熱嘅辛苦。跑完之後成了水人,唔知以為岩岩玩完 Ice bucket challenge,全身濕哂,條褲會滴水。

    P.S. 跑街雖然無跑運動場咁悶,不過就辛苦啲啲。

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      發表於 2014-9-3 11:19
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      發表於 2014-9-3 03:09
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      發表於 2014-9-2 23:53
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      發表於 2014-9-2 23:23
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    同感!雖然無師兄咁快,但上次跑完長課都唔敢即刻搭港鐵走,條褲係咁滴水!  發表於 2014-9-2 22:43

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    2013-10-19 23:47
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     樓主| 發表於 2014-9-3 23:48:35 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-9-3 23:56 編輯

    3/9/14

    溫度:
    31-32度

    濕度:
    80-85%

    項目:
    長課
    時間:1:43:00
    距離:19.8-20km
    平均速度:約 5‘10“

    反思:

    有時覺得自己嘅訓練,有計劃得嚟又無乜規律,睇心情決定練乜,唔會有一個固定既時間表,我都唔知咁樣喺好定唔好,哈。昨天練完Tempo Run,今日再練長課。心知有可能未recover完,但偏偏今日就好想跑長課,所以就一跑跑咗20k。

    一直以嚟無 Join 跑會練,進步就難免會慢啲,不過我反而很喜歡嚟種隨心所欲丶想跑乜就跑乜嘅感覺!我唔介意進步得慢,至少我樂在其中!




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      發表於 2014-9-4 23:40
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    我都係想跑乜就跑乜,好Enjoy。  發表於 2014-9-4 17:13
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    想跑就想!最緊要跑得開心!  發表於 2014-9-4 12:54
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    我都係一個人練習, 一個人有一個人既輕鬆自在  發表於 2014-9-4 10:14
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      發表於 2014-9-4 00:39

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-9-4 23:32:12 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-9-4 23:34 編輯

    休腿一天!
    聽日開始返新工,份工喺返我母校做訓導阿Sir。希望一切順順利利丶啲學生唔好太頑皮,如果唔喺真喺頭痕!嚟份工7點半返到6點。未來嘅日子夜晚我仲會去報課程考證書,希望跑步嘅熱情唔會因此而減退!



    渣馬距離依家仲有唔夠半年,各位師兄比心機練,我地下年渣馬時見面喇!

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    阿Sir Good Luck!  發表於 2014-9-5 22:06
    好年輕既訓導阿Sir!祝工作順利!工作之餘不忘跑步呀:)  發表於 2014-9-5 13:09
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    可以好似SZE SIR咁, 帶埋學生跑  發表於 2014-9-5 09:02
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    good luck! ^^  發表於 2014-9-5 04:46
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    祝工作順利!  發表於 2014-9-4 23:39

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2014-9-8 00:27:40 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-9-8 00:37 編輯

    多謝大家既祝福!停咗3日,settle down後今日開始跑番。

    溫度:
    32-33度

    項目:
    Easy Run
    時間:1:20:00
    距離:16km
    平均速度:約 5‘00“

    感思:
    今日紀錄方面有啲亂咗,因為跑跑下見到有識嘅學生打緊波,所以就join咗佢地,停跑了。距離同時間方面都只喺大約,唔準的,速度就大約5:00/km左右。好少朝早跑步,好曬,不過好在今日一號風球,熱得嚟又有風,所以叫做跑得幾好!

    至於返工嗰度,我都好開心學校既校長同副校長都信得過我,比我喺學校擔當訓導一職。一開始我真係唔太習慣。好多異常目光望住我,包括學生同老師都喺。因為大家都好好奇點解我會返去做。初初以為低年級同學唔太認得我,點知原來好多都認得。由學校既大師兄變做阿Sir,我諗大家雙方都要啲時間適應。

    上年DSE雖然夠分入u,不過就入唔到心水科目,今年做住一年野先,下年再報HD讀。屋企經濟環境唔算好好,既然自己想再讀書,咁就靠自己搵錢去讀!用自己賺番嚟既錢去交學費,我相信會令我更用心讀好佢!

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    加油!  發表於 2014-9-10 01:36
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    加油!  發表於 2014-9-8 22:16
    Like: 5
    加油, 我當年都係讀工業學院出黎做野再半工讀個DEGREE, 有心有目標就可以  發表於 2014-9-8 10:20
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      發表於 2014-9-8 04:57
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      發表於 2014-9-8 04:52

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    發表於 2014-9-8 00:42:29 | 顯示全部樓層
    Enthusistence 發表於 2014-9-8 00:27
    多謝大家既祝福!停咗3日,settle down後今日開始跑番。

    溫度:

    讀書方面最緊要知道自己想做咩,知道點樣可以達到目標,跟住努力向目標進發  其實同跑步一樣,跑步你做到,相信你讀書一樣可以,我身邊都好多朋友由HD/IVE努力兩年升返上大學資助學位 加油呀師兄!

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    多謝大家既支持!返咗兩日,可能仍然唔習慣,成日做錯野,不停比人鬧,真喺有啲壓力。  詳情 回覆 發表於 2014-9-8 18:11

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     樓主| 發表於 2014-9-8 18:11:14 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2014-9-8 18:15 編輯
    runnrun 發表於 2014-9-8 00:42
    讀書方面最緊要知道自己想做咩,知道點樣可以達到目標,跟住努力向目標進發  其實同跑步一樣,跑步你 ...

    多謝大家既支持!返咗兩日,可能仍然唔習慣,成日唔小心做錯野,不斷比人鬧,真喺有啲壓力。本來比人鬧都唔緊要,但鬧我嗰個喺邀請我返學校做既,真係覺得好難為情。

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    因為係佢邀請你返去,所以特別關心你的表現。  發表於 2014-9-8 23:23
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    加油  發表於 2014-9-8 22:08
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    師兄,返新工緊會唔習慣同比人鬧下,相信慢慢就會上手,比心機呀,唔好放棄!  發表於 2014-9-8 20:24
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