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TA的每日心情 | 奮鬥 2013-10-19 23:47 |
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發表於 2015-1-31 11:59:50
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本帖最後由 Enthusistence 於 2015-1-31 12:11 編輯
渣打馬拉松(下) (25/1/15)
half way --> 25km
我到半程時的時間為1小時30分07秒。現在開始跑返出汀九橋了。大約到23公里左右到達長青隧道。出隧道後大約已跑了25km左右,這時雙腳有點實了。幸好沿路的補給站很充足,以及有不少義工打氣,所以我仍然有動力跑埋落佢。不過這5公里的速度好像慢了一點,平均4:20/km。這時心想,sub3機會應該不大,只希望可以sub305完成比賽!第一次馬拉松,而且我既比賽經驗亦十分少,即使目標sub305其實也有點進取,不過相信自己可以做到!
25km --> 30km
這段5km雖然仍然跑得ok,不過由於已經漸漸疲倦了,而且青葵公路和西九龍公路也沒有什麼特別的景色觀看(沒有什麼特別景色,較單調),所以這分段五公里顯得比實際更長。30km的時間為2小時10分鐘左右。這時在想,如果要sub3,餘下的12公里速度必須加速至4:06/km。雖然我這時仍然未算好累,不過要我再加速至4'06"/km,做到的機會實在太渺茫 ,而且出前西隧還有一段長斜, 即使維持到4'10"/km也有點勉強。
30km --> 35km
在無乜可能sub3的情況下, 最後目標顯得更清晰 --- sub305. 頭30km留左小小力, 所以現在還有力氣可以加速, 30km-32km 的速度又變返做4'15"/km左右。(25-30km時的平均速度大約4'20"/km - 4'25"/km左右) 到了34km, 進入西隧前, 開始多了不少義工打氣!有個義工仲叫埋我個號碼為我打氣,令我比情更加興奮。西隧一直是不少跑手的惡夢,究竟有否像傳說中恐怖呢?很快我就能夠感受一下。
35km --> Finish
入西隧時首先是一直落斜,不停落呀落呀,所以無乜問題。之後就係一段平路。跑左三十幾公里後才跑這條隧道,變得更難捱了。當時我身邊的人不算多,雖然通風系統也做得不錯,不過仍然有點翳焗。最後一段路就係上斜,可能比賽前有場「萬宜水庫20k」作渣馬前練習(這場比賽斜路甚多),所以這段西隧上斜我仍然可以應付得到。出隧道後大約係36km。跑到36km時的時間好像還未到2小時40分鐘。(其實我也忘了) sub305的目標可以達成!好了,當時也想:還有最後短短6公里,爆埋佢!加速!
惡夢開始了。一加速後,左腳突然抽一抽。這時我意識到「今次弊了」。平時缺乏肌肉訓練,四頭肌不夠強壯,而且多於30k的長課亦不足, 我想這些也是今次抽筋的主要原因。抽一抽之後, 我不但不敢加速, 而且我還減速了,36-38km這三公里的平均速度大跌至5:30/km,我記得當中有有1公里 pacing 跌到5分49秒。中途短短三公里,我已抽了3-4次。ok, sub305的目標也粉碎了。這時我決定不想時間了, 慢慢跑到終點就好。點知跑跑下, 抽到跑唔到,要停係度伸一伸對腳抽一抽筋。這時我好像身處於干諾道天橋。幸好有一名工作人員見我有點不妥,主動上前幫助。他知道我抽筋了,所以幫我搽一搽野。搽一搽藥膏在抽筋的地方後,好像真的好了一些,十分感激他。之後我就繼續跑了,不過這時也延誤了20-30s。本來以為已經沒事了,誰知跑多30米後, 左腳仍然抽到跑唔到。十分幸運地,這時有另一個工作人員為我伸出援手,他在我抽搐的位置上塗上了另一種藥膏(類似奶的藥膏),這個藥膏的效果好像較佳!一直跑到最後也沒有抽了。不過一直抽著筋,根本無辦法跑得快,所以36-40公里這4公里差不多比預期用多了5-6分鐘。
最後兩公里! 差唔多落到軒尼詩道後, 觀眾開始愈來愈多。這時慢跑好像有點不好意思呢? 見到好像不再抽搐了, 所以輕微加速了一點。氣氛十分良好!最後2公里的打氣聲十分熱烈,令我心情更興奮了。好了,我即將到終點, 完成我人生首場馬拉松!!經過41公里塊牌之後, 意味著仲有1.195公里就到終點了!!唔想太多,跑呀!最後1km的速度大約4分正速。大會時間為3小時08分41秒。
就這樣結束了我人生第一場的馬拉松比賽。雖然成績不及預期,不過我也很滿足了,因為我成功完成了一件「曾經看似不可能完成」的事。是次比賽,讓我意識到肌肉訓練的重要性,為免下年比賽時再度抽筋,來年必須多注意這方面的訓練!短短兩年時間,記得兩年前既2月(2013),我用4'26"/km只能勉強跑10km, 現在竟然可以用這個速度跑42公里。這份滿足感, 實在難以言喻。雖然今年什麼目標也未能達成,不過我不會放棄,來年我想更加努力,希望下年能夠成功sub3!
咬定青山不放鬆,立根原在破岩中。千磨萬擊還堅勁,任爾東西南北風。
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