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樓主: Enthusistence

邁向馬拉松之路 Enthusistence

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  • TA的每日心情
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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-8-22 22:18:33 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-8-22 22:26 編輯

    反思 -- 22/8/13

    溫度:
    N/A

    相對濕度:
    N/A

    訓練項目:

    1. Long Run (1:21:32, 18km)

    反思:
    近排愈來愈喜歡跑長一點,今天跑了18km,今次練習決定每4.5km就將pace加快,所以初期比較慢,比對腳適應一下先,之後就愈跑愈快。

    總時間:1:21:32
    總距離:18 km
    分段      距離          時間      平均速度
    1       4.5km        21:19        4:44/km        
    2         4.5km        20:50        4:37/km
    3         4.5km        20:52        4:38/km(原來仲慢咗

    4         4.5km        18:22        4:04/km

    第一個分段故意慢小小,怕自己最後捱唔住,所以用4:44/km嘅速度跑。跑完第一個4.5km發現仲有力氣,所以到第二個分段時漸漸將加速加快。到最後一個4.5km再嘗試將速度提高至4:04/km.

    總結:
    今次練習最開心嘅喺,跑完之後唔算辛苦!(當然到最後都有點喘氣)即喺話又進步了!雖然近排練習得密集咗,但
    為了能夠在踏入秋冬有理想成績,現在練多啲又何妨呢!當然,練還練,唔受傷最緊要!

    最後想同大家分享一段youtube影片,一段很優美的大自然影片。


    請大家將影片調較為HD,然後轉為全屏,最後開埋你地嘅speaker,好好欣賞一下這段短片!
    如無法開啟,可直接到youtube觀看:http://www.youtube.com/watch?v=DaYx4XmWEoI


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      發表於 2017-2-6 00:07
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      發表於 2013-8-26 21:09
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      發表於 2013-8-23 11:28
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      發表於 2013-8-22 23:37
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      發表於 2013-8-22 23:12

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-8-22 22:42:48 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-8-22 11:58
    5分內既1500M我就未試過, 不過睇落PACING會幾高, 得閒搵日試下先~~

    多謝你有關溫度既分享, 我諗短跑因為 ...

    有興趣扒文的話,試試呢篇,比較學術性啲,冇咁多主觀意見。關於散熱,看p63 Blood Flow。
    www.cdc.gov/nccdphp/sgr/pdf/chap3.pdf

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      發表於 2013-8-25 14:47
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    useful info! tks!  發表於 2013-8-23 11:27
    Like: 5
    THANKS~!  發表於 2013-8-23 08:50
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    謝謝分享,陣間睇睇!  發表於 2013-8-22 23:06

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-8-24 13:19:08 | 顯示全部樓層
    想起一本書可能適合你睇的 叫  lore of running 可能比較深入 筆書很有心機蒐集了很多資料與訓練書作參考的

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    謝謝你,我明天會去圖書館借閱來看看!  發表於 2013-8-26 19:20

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-8-26 19:37:00 | 顯示全部樓層
    反思 -- 26/8/13

    溫度:
    28 °C  

    相對濕度:
    85%

    訓練項目:

    1. Interval 400x6
    1. 1:15
    2. 1:16
    3. 1:12
    4. 1:13
    5. 1:12
    6. 1:13

    反思:
    有鑒於上星期千五米測試結果不理想,所以今天故意將Interval 每圈速度提升,以令身體更加習慣比賽時的速度。原本打算衝8個,不過跑跑下愈來愈多人,一線都好多人跑緊,所以最後跑6轉收工。(一來要避人衝得唔方便,第二無謂阻住其他人跑步)不過我諗我最多都喺頂到8個,再多都無氣。

    下次繼續努力!

    inspiring-quotes32.jpg

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      發表於 2013-8-27 11:05
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      發表於 2013-8-26 22:58
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      發表於 2013-8-26 22:46
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      發表於 2013-8-26 22:18
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      發表於 2013-8-26 21:08

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-8-26 20:02:16 | 顯示全部樓層
    Enthusistence 發表於 2013-8-26 19:37
    反思 -- 26/8/13

    溫度:

    多謝細康師兄,過獎!Post金句除咗為了鼓勵自己外,還望可以藉此激勵各位跑友堅持下去!

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      發表於 2013-8-26 22:19
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      發表於 2013-8-26 22:05
    Like: 5
    是的! 確實很勵志~ 大家一起加油哦~ 長跑長有! 享受跑步的樂趣!  發表於 2013-8-26 20:03

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-8-27 21:55:44 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-8-27 22:39 編輯

    反思 -- 27/8/13

    溫度:
    N/A

    相對濕度:
    N/A

    訓練項目:

    1. Recovery Run (48:55, 9.1km)

    反思:
    今日唔小心連恢復跑都跑長咗,有時一跑開就唔想停,不經不覺跑了9km.

    今天想同大家分享一個人 --- Eddy Lee. (其實喺舊新聞,不過都想分享一下) 他並不是一個有名的國家級運動員,也不是擁有接近世界紀錄的成績,但他有異於常人的鬥志和決心。Eddy Lee 於07年時在一個有名的跑步論壇發了一個post,topic : I will not stop until I reach my goal. 他的目標是希望1500m 能在4分鐘內完成。當時他的1500米成績只有4:16。他的post引來很大的回響,不少人對他的目標持不同意見。有人認為他並沒有如此的天份,有人認為他在終有一天能達成目標。最終,他在2010年時便成功達到目標,1500米跑出[size=12.666666984558105px]3:59.48的成績。

    Here is his progression in the 1500:

    1st year: 4:16

    2nd year: 4:09

    3rd year: 4:01

    4th year: 3:59.48 currently.

    他在成功後說了一句話,令我頗難忘,亦不得不欣賞他的雄心,這個話是:Currently, my goal is sub 3:50 in the 1500, and I will immediately set new goals as that goal is reached. We have one life on this precious planet, and I want to make sure that I leave no room for doubt when I take my last breath. We’ve been asleep for more than 13 billion years, and I want to make sure my brief time in this universe is spent well. 原諒我很爛的翻譯能力:現在,我目標喺希望1500米可以在3:50內完成。當我完成一個目標後,我會立即訂下另一個目標。我們在這個地球上只能生存一次,我想確保當我吸最後一口氣時並沒有任何質疑(自己)的機會。(or 死前無憾)我們已經沉睡了130億年,我想確保我在這個世界時生存的短暫時光中,能活得有價值。

    相關新聞:
    1. http://www.corepower.com/blog/meet-letsruncom-celebrity-eddy-lee
    2. http://www.letsrun.com/2010/eddylee0416.php

    eddy.jpg

    他說得對,生命只有一次,所以應該要珍惜光陰,不要胡亂花費。這時,我想起李小龍的一句說話:
    If you love life, don't waste time, for time is what life is made up of.

    下载.jpg


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    Like: 4.2
    cannot agree anymore. life is short. if one loves his life, he should not waste time, set goals and try best efforts to achieve them always.  發表於 2013-8-28 10:02
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      發表於 2013-8-28 09:53
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      發表於 2013-8-28 00:44
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      發表於 2013-8-27 23:16
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    Very inspiring! Thanks for sharing!  發表於 2013-8-27 22:35

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-8-30 21:24:57 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-8-30 22:38 編輯

    反思 -- 30/8/13

    溫度:
    28-30 °C  

    相對濕度:
    85

    訓練項目:

    1. Tempo Run (35:42, 約8.5km)

    反思:
    今日心血來潮想做個tempo。平時做tempo多數喺運動場做,不過今日貪得意跑街練tempo,段路大約8.5km(上下+-100m)。今次跑完無乜特別野想打,純粹一個普通Tempo Run.

    今個月總共跑了約207.05km,跑咗步年半,第一次過200km. 以往一向每日都好少跑多過10km,平均里數普遍只有約150km-200km. 可能喺對跑步嘅熱情愈來愈強烈的關係吧? 希望這種熱情會持續下去!
    Commitment!

    this-is-my-commitment.jpg
    順便想share一段video,
    首歌歌名喺turn it around,
    片中的跑手是Ryan Hall,算是美國首席長跑手。
    一路聽住首歌,一路睇佢跑,有一種好relax的感覺。。。。








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      發表於 2013-8-31 15:49
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      發表於 2013-8-31 15:04
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      發表於 2013-8-31 05:37
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      發表於 2013-8-31 00:05
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      發表於 2013-8-30 22:43

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-9-1 00:22:46 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-9-1 00:35 編輯

    反思 -- 31/8/13

    溫度:
    N/A

    相對濕度:
    N/A

    訓練項目:

    1. Easy Run (12.6km, 01:03:48)
    分段      距離          時間      平均速度
    1        3km       16:26             5:28      
    2          3km        16:29
                5:29         
    3          3km        15:04            5:00

    4          3km        13:18            4:26
    5        600m        2:24              4:00

    反思
    昨天跑了Tempo Run,所以今天當然是Easy Run喇. 最初都諗住用5:30/km嘅速度跑7km左右,不過後尾愈跑愈過癮,愈跑愈快,愈跑愈長。跑咗12km嘅時候突然醒起自己今日跑嘅只喺Easy Run,所以最後跑多600m就收操!最後,今次想分享嘅語錄喺來自是一名經典跑手 Emil Zatopek(以前gxchen師兄也分享過這名跑手的輝煌成就。)

    循序漸進!

                                   
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      發表於 2013-9-3 19:13
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      發表於 2013-9-1 11:30
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      發表於 2013-9-1 07:56
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    講得好,偱序漸進。我幾年前就係因為急進,練 Interval 心急,不得法下受傷。  發表於 2013-9-1 05:57

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  • TA的每日心情
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    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-9-2 01:04:51 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-9-2 01:25 編輯

    反思 -- 1/9/13

    溫度:
    26°C

    相對濕度:
    90%

    訓練項目:

    1. Long Run (2:00:00, 約20km)

    反思:
    今日約咗位老友跑步,佢無練開跑,但佢決心想操FIT體能。今日同佢第一次跑,佢居然可以跑到20km!雖然速度只是大 6:00/km,但第一次練嚟講真喺收哂貨。原本唔打算跑咁長,不過佢鬥心好高,一定要跑20km先收工,最後佢真喺成功咗,而且佢仲無乜喘氣聲,只喺話膝蓋好麻痺,哈!不過為佢身體著想,下次唔可以比佢太勉強,最緊要唔好受傷,長跑長有!以往一直一個人練跑,原來有朋友一齊跑喺開心好多!

    後記:
    從這位老友身上,我有一番新體會。跑步不一定跑得快才會為你帶來滿足感,縱使你緩慢地跑,只要你願意盡你能力堅持到最後一刻,那怕你要用3個鐘,4個鐘,甚至5個鐘才完成20km,No big deal!


                                   
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      發表於 2013-9-4 11:27
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      發表於 2013-9-2 13:51
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    只要唔勉強而跑傷,慢慢跑有慢慢跑嘅樂趣  發表於 2013-9-2 13:18
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    你老友應該都有運動開, 而家咁既天要6分速跑20K, 真係唔易  發表於 2013-9-2 11:14
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      發表於 2013-9-2 11:07

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-9-6 00:24:31 | 顯示全部樓層
    反思 -- 4/9/13

    溫度:
    25°C

    相對濕度:
    95%

    訓練項目:

    1. Tempo Run (28:44, 約6.8km)

    反思:
    過去三天因為太忙,完全抽不到時間跑步,所以停跑了三天。今日跑了一個Tempo Run,速度唔算太快,都算應付到!
    近排天氣涼了,跑上去都幾舒服!:)

    打完咁多先,仲有好多野要搞!

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      發表於 2013-9-6 11:11
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      發表於 2013-9-6 08:44
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      發表於 2013-9-6 05:53
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      發表於 2013-9-6 00:41
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      發表於 2013-9-6 00:28

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-9-7 00:43:14 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-9-29 10:39 編輯

    跑步紀錄 -- 9月

    9月暫時共跑了120km~130km

    Tempo Run = 顏色
    Easy Run = 顏色
    Interval = 顏色
    LSD = 顏色
    Rest = 顏色

    1/9
    Long Run (2:00:00, 20km)

    2/9
    Rest

    3/9
    Rest

    4/9

    Rest

    5/9

    Tempo Run (28:44, 約6.8km)

    6/9
    Just Run (45:00, 約10km)

    7/9
    Rest

    8/9
    Just Run (1:00:00 約10km)

    9/9
    Rest

    10/9
    1. Interval 400x8
    1. 1:15
    2. 1:16
    3. 1:15
    4. 1:16
    5. 1:13
    6. 1:14
    7. 1:16
    8. 1:13

    11/9
    Easy Run (29:09, 無計距離)

    12/9
    1. Interval 800x6 (3mins rest)
    1. 3:01
    2. 3:00
    3. 2:52
    4. 2:59
    5. 2:58
    6. 2:57
    跑完第六個胃痛,收操。今日狀態其差,不予置評。

    13/9
    Easy Run (38:51, 6.8km)

    14/9
    1. Interval 200x7  
    1. 約27.6s
    2. 約30s
    3. 約29s
    4. 約31s
    5. 約32s
    6. 約33.5s
    7. 約31s

    15/9
    Easy Run (37:12,  6.8km)

    16/9
    Rest

    17/9
    1. Interval 400x4  
    1. 約79s
    2. 約77s
    3. 約79s
    4. 約77s

    18/9
    Easy Run (56:00,  9km)

    19/9
    Rest

    20/9
    Rest

    21/9
    Rest

    22/9
    Easy Run (35:14,  6km)

    23/9
    1. Interval 300x 8 (休1:30)
    1. 53s
    2. 52s
    3. 53s
    4. 52s
    5. 53s
    6. 54s
    7. 55s

    8. 54s

    24/9
    Rest

    25/9
    Easy Run (1:00:00, 無計距離)

    26/9
    1. Interval 800x 8 (休3:00)
    1. 2:53
    2. 2:52
    3. 2:54
    4. 2:53
    5. 2:49
    6. 2:53
    7. 2:52
    8. 2:37

    27/9
    Easy Run (47:01, 無計距離)

    28/9
    1. 慢jog (3km)
    2. Tempo Run (42:07, 約10km)








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    Like: 5.0
    RE RingoLee , 還不如你強呢!隔一星期就跑到一次41~50km。我都要多多學習師兄你堅持的精神!  詳情 回復 發表於 2013-9-10 23:43
    Like: 5
    利害!easy run 10K做45分。我 tempo run 都要 5x 分鐘。  發表於 2013-9-7 15:41
    Like: 5
      發表於 2013-9-7 00:52

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    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-9-10 21:08:44 | 顯示全部樓層
    反思 -- 10/9/13

    溫度:
    28 °C  

    相對濕度:
    85%

    訓練項目:

    1. Interval 400x8
    1. 1:15
    2. 1:16
    3. 1:15
    4. 1:16
    5. 1:13
    6. 1:14
    7. 1:16
    8. 1:13

    反思:
    對上一次衝Interval 400m已經喺半個月前嘅事。今日返咗一日學,昨晚又因為追project而只喺訓咗4小時,未跑前已經幾累下,以為今日狀況會十分差。但跑出來的成績又唔錯啵,都算幾滿意!每次跑最後一個時對腳已經無乜力,這時便需要 run with your heart !


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      發表於 2013-9-15 16:21
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      發表於 2013-9-11 11:47
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      發表於 2013-9-11 05:19
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      發表於 2013-9-10 23:49
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      發表於 2013-9-10 23:48

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-9-10 23:43:08 | 顯示全部樓層
    Enthusistence 發表於 2013-9-7 00:43
    跑步紀錄 -- 9月

    9月暫時共跑了:約50km

    RE RingoLee ,
    還不如你強呢!隔一星期就跑到一次41~50km。我都要多多學習師兄你堅持的精神!

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    Enthusistence 師兄︰無計,因為只得星期六可以跑長課,所以跑長一點。 Vcbid 師兄︰雖然我年紀比你大,但我心境很年輕。嘻嘻!  發表於 2013-9-11 20:30
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    ringo師兄個歲數咁跑得真係好堅  發表於 2013-9-10 23:49
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      發表於 2013-9-10 23:46

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     樓主| 發表於 2013-9-15 00:10:13 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-9-15 00:12 編輯

    反思 -- 14/9/13

    溫度:
    28 °C  

    相對濕度:
    85%

    訓練項目:

    1. Interval 200x7  (rest 2:50-3:00)
    1. 約27.6s
    2. 約30s
    3. 約29s
    4. 約31s
    5. 約32s
    6. 約33.5s
    7. 約31s

    反思:
    原定跑6次大約30s嘅200m,第一次未知節奏,跑得快咗,第二個就慢番小小,因為27s嘅速度未有能力頂到6個。跑完6個之後發現仲有小小氣,所以加多一個,練習成績都算滿意。(如果第6個可以快多1秒就最好了)不過老實講,我覺得跑200間歇仲辛苦前幾日跑400間歇,可能我無練開短跑,無氧能力較差。下次繼續努力!


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      發表於 2013-9-17 23:08
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      發表於 2013-9-15 21:59
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      發表於 2013-9-15 18:50
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      發表於 2013-9-15 16:22
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      發表於 2013-9-15 06:10

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-9-17 20:41:15 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-9-17 20:43 編輯

    反思 -- 17/9/13

    溫度:
    27 °C  

    相對濕度:
    80%

    訓練項目:

    1. Interval 400x4  (rest 1:30)
    1. 1:17
    2. 1:19
    3. 1:19
    4. 1:17

    反思:
    今日狀況十分之差,跑咗4個已經力不從心,無心再頂落去。400米間歇一直喺我最鍾意嘅一個練習,但可能番咗日學,已經好累了。跑前以為應付到,但跑完第一個已感覺到唔對路。既然無狀態,不如提早休息,以免因太勉強而整傷。

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      發表於 2013-9-18 01:18
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      發表於 2013-9-17 23:41
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      發表於 2013-9-17 23:31
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      發表於 2013-9-17 23:19
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      發表於 2013-9-17 23:07

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     樓主| 發表於 2013-9-23 20:29:50 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-9-24 00:04 編輯

    反思 -- 23/9/13

    溫度:
    29-30 °C  

    相對濕度:
    90%

    訓練項目:

    1. Interval 300x 8 (休1:30)
    1. 54s
    2. 52s
    3. 53s
    4. 52s
    5. 53s
    6. 54s
    7. 55s
    8. 54s

    反思:
    今日狀況好番啲!因為打風關係,唔使返學,所以操Interval時嘅狀況比上次練好。速度方面都叫平均,唔會大起大落!練完跑就開始溫書先,運動之餘都要重視學業!


                                   
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      發表於 2013-9-27 12:49
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      發表於 2013-9-24 00:01
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      發表於 2013-9-23 21:53
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      發表於 2013-9-23 21:30
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      發表於 2013-9-23 21:12

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     樓主| 發表於 2013-9-26 21:57:50 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-9-26 22:09 編輯

    反思 -- 26/9/13

    溫度:
    運動場睇喺28°C  ,不過天氣台顯示我區喺24°C   

    相對濕度:
    90%

    訓練項目:

    1. Interval 800x 8 (休3:00)
    我又跟kokyan_lam師兄整個表對比下先!

    日期 1 2 3 45 6 78
    16/8/13 2:59 3:002:59 2:58 2:572:552:59 2:46
    26/9/13 2:53 2:522:54 2:53 2:492:532:52 2:37

    反思:
    今日落雨而且有微風,好好跑。上一次跑8x800間歇已經喺上個月嘅事,今日練番居然進步了,非常滿足。可能天氣涼嘅關係,最後一組仲有力沖,平時練400間歇真的有幫助!因此,今天的練習結果令人滿意,希望不久後再有突破!目標在11月前將平均時間提升到2:45左右!



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      發表於 2013-9-27 22:23
    Re gxchen:我諗喺琴日天氣涼,所以跑時無咁辛苦先可以愈來愈快。師兄加油,間歇跑進步好大,練多二三次已經有成效!  詳情 回復 發表於 2013-9-27 18:50
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      發表於 2013-9-27 13:31
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      發表於 2013-9-27 12:52
    見大家都咁努力我今早也跑interval,但做了五組800m得番半條人命,你八組仲要每組越來越快!:)  發表於 2013-9-27 07:33

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    2013-10-19 23:47
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     樓主| 發表於 2013-9-27 18:50:42 | 顯示全部樓層
    Enthusistence 發表於 2013-9-26 21:57
    反思 -- 26/9/13

    溫度:

    Re gxchen:我諗喺琴日天氣涼,所以跑時無咁辛苦先可以愈來愈快。師兄加油,間歇跑進步好大,練多二三次已經有成效!

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    Thanks for sharing!  發表於 2013-9-27 23:20

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     樓主| 發表於 2013-9-29 00:08:52 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-9-29 00:23 編輯

    反思 -- 28/9/13

    溫度:
    28°C

    相對濕度:
    85%

    訓練項目:

    1. Tempo Run (42:07, 約10km)

    反思:
    今日我區氣溫約28°C,不過有微風,跑上去都唔算太焗。今次Tempo Run不是在運動場,純粹喺我屋企附近進行,所以唔太肯定距離,不過應該約有10km!是次成績令人滿意的,扣除人阻嘅時間應該可以快多10s。就到秋冬了,希望到時氣溫低啲,成績可以有明顯的突破! 大家都要加油,計劃下踏入秋季後的跑步戰略!


                                   
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    各位都誇獎了!現在我的成績只是中等程度,未來日子我會繼續努力下去!  詳情 回復 發表於 2013-10-1 20:29
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    快腳~ 前途無可限量!  發表於 2013-9-30 15:15
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      發表於 2013-9-30 07:51
    Like: 5
      發表於 2013-9-29 21:39
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    好快又多個師兄sub4了  發表於 2013-9-29 01:15

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    2013-10-19 23:47
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     樓主| 發表於 2013-10-1 20:29:12 | 顯示全部樓層
    Enthusistence 發表於 2013-9-29 00:08
    反思 -- 28/9/13

    溫度:

    各位都誇獎了!現在我的水平只是中等程度,未來日子我會繼續努力下去!
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