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我們的156操練日誌(20130807更新)

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-1-29 01:04
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-7-1 08:03:21 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 gisp 於 2013-8-8 12:57 編輯

    十分感謝panxtam,都要多得長跑網,我終於揾到個Partner肯倍我行156.
    我地打算張跑過d長課就寫上泥,長跑網實有人玩168/156/100K,可以多D人交流下.

    十月廿五比賽,計起上泥得三個月多D時間操,為了加快提升表現,我地會用back to back訓練方式,
    即係兩日連操,由20K+30K開始,到三日加埋156K.

    七月尾目標係30K+45K,唔使快,最緊要行得曬.


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    師兄,你好,我都報了156公里,依個暑假會多D操山!  發表於 2013-7-25 15:57
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    Ching add oil!  發表於 2013-7-1 10:12

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-1-29 01:04
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-7-1 08:46:26 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gisp 於 2013-7-1 09:24 編輯

    30/6/2013
    雙尖雙咀約37K
    尖鼻咀>元朗>大棠>元荃古道>荃灣>葵芳>荔景>美孚>深旺道>澳運>廣東道>尖沙咀
    約8hr
    好多人,參加人數有100以上

                                   
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    起步,啱啱有車頂住,慢慢來

                                   
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    頭果D已經唔見影

                                   
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    去左元朗食Lunch,食飽後橫過大馬路

                                   
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    行去大棠

                                   
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    去元荃古道

                                   
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    去到吉慶橋終於見返D人

                                   
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    上呀上呀

                                   
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    最高點

                                   
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    影多張

                                   
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    之後落啦

                                   
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    好平既士多,飲返支500ml休息返陣先

                                   
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    去葵芳

                                   
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    之後天橋向青衣方向

                                   
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    行天橋曬少D

                                   
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    荔景啦

                                   
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    過美孚

                                   
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    澳運站

                                   
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    油麻地果欄

                                   
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    廣東道

                                   
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    過左停車場出入口轉右去海傍

                                   
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    終點

                                   
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    路線

                                   
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      發表於 2013-7-8 06:07
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      發表於 2013-7-1 12:17
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      發表於 2013-7-1 10:14

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    2014-1-29 01:04
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-7-7 21:52:55 | 顯示全部樓層
    好唔易咁又星期六日,但係我隻腳就好易咁傷左,隻腳板筋莫炎.
    星期頭仲同panxtam話星期日去跟隊行衛徑,諗住星期六會好返,點知星期六由腳板中間改做痛腳指對下,
    行都痛,仲衰過星期頭.
    最後panxtam跟隊,我就游水.
    等佢出返個衛徑行程

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-1-24 16:14
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-7-8 00:08:17 | 顯示全部樓層
    7/7/2013
    今日身體狀態不佳, 只是跑了:
    炮台山>五桂山>井欄樹>東洋山>大老山>沙田坳>十二笏>引水道>九龍水塘。
    沒有跑城門水塘、緩跑徑、鉛礦坳、元墩下的餘下路段。
    因星期一是假期,這星期最少跑了70K了。

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      發表於 2013-7-8 08:16

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    2014-1-29 01:04
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-7-13 16:34:15 | 顯示全部樓層
    今個星期都係全力休腳,已經比上星期好,條筋好緊但冇痛.
    星期四試過跑3K,2K後條筋已經緊,又休.
    等到星期六跑青公,7K後條筋開始緊,行下跑下冇痛咁跑左約20K,慢慢跑下行下約2.5hr,但電話冇電,成個Log冇左
    今晚早d瞓,明朝再試.
    明天又係隊友單拖上陣

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    2014-1-29 01:04
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-7-15 23:39:55 | 顯示全部樓層
    星期日隊友一個人去操山,我就跑青公,有乜事都方便走人,隻腳板底筋跑到十K左右又開始緊,回程又係行下跑下,兩個半鐘半馬.

    20130714.jpg
    今日行都腳板底筋緊緊地,可能未完全好返就連跑兩日,好彩冇痛,但一定要休幾日等隻腳正常返D.

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    2014-1-29 01:04
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     樓主| 發表於 2013-7-20 18:52:01 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 gisp 於 2013-7-20 22:55 編輯

    今日對腳正常返D,今次到隊友旅行,我單拖,衛徑油塘到大埔35K左右.
    #24-#90加中途去城門BBQ場買飲品

    油塘到大埔

    油塘到大埔


    好早出門,七點多D就到左油塘,好耐冇行衛徑,但都仲有DD印象.油塘行左冇耐就遇到火星人,跟到沙田坳2hr35min,但已經頂唔順,仲要士多冇開,冇得買飲品,水都冇得加.
    之後好快謝左,行陣跑陣到城門,已經4hr45min,馬上去bbq場"入貨",但都係冇水,飲左兩罐野食個飽,
    就去鉛礦坳,行陣跑陣仲要瞓陣,見涼停就好似死屍咁瞓係到,對腳冇電到,估係昨晚食唔夠飯同今朝食唔夠飽.
    到鉛礦坳又瞓陣落到大埔唔識路去九龍坑,個人又謝,7hr45min坐火車收工.
    白白浪費左咁好跑既天氣,可惜.

                                   
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      發表於 2013-7-20 22:19
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      發表於 2013-7-20 21:09

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     樓主| 發表於 2013-7-29 23:06:22 | 顯示全部樓層
    相隔個幾月終於又可以同隊友見面,第一次一齊操山,不太趕,
    主要是試路同互相了解下跑山習慣,同交流心得.

    由南涌出發


                                   
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    開始就上上落落,跟指示走到仙姑峰

                                   
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    前面天陰有霧,但我地就行極都有太陽咁

                                   
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    山下風景不錯

                                   
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    有時中途都有得涼一陣

                                   
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    隊友善長落山,好技術,見佢幾次有驚無險.

                                   
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    一路都是曬多過雨,但對鞋一早就濕了.

                                   
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    到山腳唔跟衛徑,走另一邊幫襯士多,回復生命值

                                   
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    之後過九龍坑山,在太和午餐,隊友要回家,我回到山腳繼續試路,原來沿馬路直行就係.見到隧道就有返印象.

                                   
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    之後都有指示可跟,但那路線實在悶爆.

                                   
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    上到鉛礦坳洗鞋休息

                                   
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    跟住跑一陣,腳板底又開始緊,城門收工落梨木樹坐車回家.

                                   
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    尾尾腳板又緊可能因為剛好返又走太多,
    今個星期睇腳板情況會減返d里數.








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      發表於 2013-7-29 23:44
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      發表於 2013-7-29 23:08

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-8-8 00:28:41 | 顯示全部樓層
    月頭公司忙,到今日先Update返星期日操左d咩,隊友同我分開操.
    我再走上星期既路線,不過休短D,上星期唔計太和大休食午餐用了約8hr15min,
    今次由頭計到尾午餐都包埋,用了7hr30min,仍然差少許未達標,仍要"提速"15min,
    而且耐力仍舊未過40km,今個星期再試長些.

    隊友大埔起步衛徑向井欄樹方向,但中途迷路轉了向彩虹,
    結果跑了約40km,錯有錯着,趕到返去交人

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      發表於 2013-8-8 03:31
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