花仔長跑日誌.....(一切由心開始)

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26/8 我著五趾鞋陪乖囡囡慢慢跑 5.56km,Duration: 00:38:37,HR Avg: 132,HR Max: 139,Calories: 368kcal,Pace Avg: 06:58min/km

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27/8  Too hot ^^ 五趾鞋慢慢跑 11km,Duration: 01:15:08,HR Avg: 154,HR Max: 165,Calories: 926kcal,Pace Avg: 06:49min/km

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28/8 今日陪囝囝打乒乓波！所以休腳一天！

龜兔競跑

花師兄! 看來腳傷已康復了? 期待有機會跟您學嘢!

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龜兔競跑 發表於 2013-8-28 12:08
花師兄! 看來腳傷已康復了? 期待有機會跟您學嘢!

都好得七七八八丶但狀態麻麻！但係講到學嘢丶我都係跟各位師兄學嘢丶自己都無咩方法練丶所以時常睇睇各師兄的長跑記錄丶偷吓師丶呵呵

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30/8 Interval 1km X 10@430 Rest 2min

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jpg_chu 發表於 2013-8-30 09:42
30/8 Interval 1km X 10@430 Rest 2min

腳傷後多數慢跑居多丶驚遲吓有比賽跑唔起丶見今日落雨氣温唔太高丶就成機沖一沖！

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2013~8月跑量146.56公里慢行9km

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2/9 慢跑 10.22km,Duration: 00:56:12,HR Avg: 160,HR Max: 178,Calories: 752kcal,Pace Avg: 05:30min/km
     同朋友吹水慢行6.11km,Duration: 01:12:43,HR Avg: 111,HR Max: 155,Calories: 501kcal,Pace Avg: 12:00min/km

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3/9 慢慢跑上落斜 11km,Duration: 01:03:59,HR Avg: 161,HR Max: 182,Calories: 869kcal,Pace Avg: 05:49min/km

kokyan_lam

jpg_chu 發表於 2013-9-3 10:04
3/9 慢慢跑上落斜 11km,Duration: 01:03:59,HR Avg: 161,HR Max: 182,Calories: 869kcal,Pace Avg: 05:49mi ...

花兄, 如果係全上落斜的話, 你呢一課做得幾好wor~

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kokyan_lam 發表於 2013-9-3 10:14
花兄, 如果係全上落斜的話, 你呢一課做得幾好wor~

都有d平路咖！

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4/9 黃色暴雨下一絛儍佬側公慢慢跑12.21km,真係前路茫茫由我創,Duration: 01:12:10,HR Avg: 150,HR Max: 168,Calories: 848kcal,Pace Avg: 05:52min/km

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5/9 Warm up 2km,Interval 800m X 8@324 Rest 慢行200m直致心率到140bpm以下,除頭800m唔記得按錶,後七隻800m都keep到324,cool down 跑3.3km上落斜回家! 共跑13.11km

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6/9 五趾鞋慢慢跑西灣河跑去筆架山,上大風坳休息2分鐘,再半行半跑上到頂白波波來回,帶一枝430ml手開寶特只能飲到去白波波頂,下次要跑去遠D可能要帶多枝先得,結論耐力不足和上斜能力差,得閒要操多幾次依段路!
Duration: 01:59:53,HR Avg: 142,HR Max: 177,Calories: 1302kcal,Distance: 14.01km,Pace Avg: 08:34min/km

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7/9 食完午飯就返公司丶見仲有少少時間就去公司健身室丶玩跑步機十分鐘丶當幫助消化！

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8/9 全馬長課斜路訓練篇: 由西灣河>>耀東村>>柴灣長命斜>>興華2村>>環翠村>>樂軒台>>小西灣村>>南灣海濱長廊>>小西灣村>>樂軒台>>環翠村>>興華2村>>柴灣長命斜>>阿公岩村道>>鰂魚涌公園>>耀東村>>西灣河 共跑22km Duration: 02:07:23,HR Avg: 154,HR Max: 173,Calories: 1586kcal,Pace Avg: 05:46min/km

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10/9 由西灣河>>耀東村>>柴灣長命斜>>阿公岩村道>>鰂魚涌公園>> 北角>>維多利亞公園緩跑徑>> 北角>>鰂魚涌公園 共跑16.67km, 北角過馬路按停咗錶,所以分咗兩個記錄!
(1). Duration: 00:45:41,HR Avg: 150,HR Max: 167,Calories: 540kcal,Distance: 7.67km,Pace Avg: 05:56min/km,
(2). Duration: 00:54:13,HR Avg: 153,HR Max: 169,Calories: 656kcal,Distance: 9.03km,Pace Avg: 06:00min/km

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11/9 慢慢跑6km 西灣河>>耀東村>>柴灣長命斜>>阿公岩村道>>筲箕灣避風塘 Duration: 00:34:53,HR Avg: 142,HR Max: 162,Calories: 376kcal,Pace Avg: 05:46min/km
再朋友吹水慢行 2.25km,Duration: 00:31:24,HR Avg: 96,HR Max: 109,Calories: 125kcal,Pace Avg: 13:57min/km

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12/9 Warm up 1km, Tempo 5km@435,慢中快各1km+慢中各1km,cool down 2km 共跑13km,Duration: 01:08:03,HR Avg: 164,HR Max: 181,Calories: 965kcal,Pace Avg: 05:13min/km