細明 ~跑步拾趣~

witchycatcat

原帖由 vhtober 於 2008-11-10 17:20 發表

                               
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大圍ching..你係唔係ka...係來就報名la

大圍次次都話黎,但係吹水成份居多.......

witchycatcat

ching加油....

大圍新跑手

原帖由 witchycatcat 於 2008-11-17 10:47 發表

                               
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大圍次次都話黎,但係吹水成份居多......." />" />fgj

catcat：
妳會唔會遲鈍咗少少呢？而家先覆一個星期前既貼，我11/11咁同妳地跑完law，仲跑到腳都腫埋呀。

ming ching：
加油呀！來緊Nike一齊PB啦。

細明哥

原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-17 11:17 發表

                               
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catcat：
妳會唔會遲鈍咗少少呢？而家先覆一個星期前既貼，我11/11咁同妳地跑完law，仲跑到腳都腫埋呀。

ming ching：
加油呀！來緊Nike一齊PB啦。

我無報nike啊

sleung2002hk

0.0 真可惜~~~ming兄來緊有咩賽事

細明哥

原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-17 12:03 發表

                               
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0.0 真可惜~~~ming兄來緊有咩賽事

祇係報左渣打半馬喳!

細明哥

18/11/2008
    藍地<=>屯門碼頭  14.5k
    去  39'46
    回  40'54
   total 1:20'41  (5'33/k)

Tarry

各路英雄,

黃某有嘢想請教, 我每週同埋個friend, Bonnie 一齊跑, 逄二, 四, 六, 約跑咗30k啦,由6月份開始練啦, 於是謄粗粗, 報咗半馬, 我咃是不是唔識死呢? 點跑會好D. 多多指教.

星期四我哋會由美孚出發, 沿路跑向荃灣公園(西約室內運動場)再折返, 約埋你, 不見不散, 一見即散.

Tarry
(長跑初姐)

細明哥

20/11
晚上1925趕到鄧記,沖沖換衫,來不及熱身便跟會操,
是日玩 1k 6分連休x5之後休10分鐘再4k
因為唔記得帶錶,時間是教練提供及問差唔多步速ching
4'24
4'29
4'34
4'34
4'33
21'19 (4k)
跑完後同kenneth,平ching,leung2002往新威睇新鞋

細明哥

21/11 是日越區支持ssp街坊小隊,由ssp一大圍
          去程 49'45 (6人一齊跑)
          回程 40'09 (由巴迪高,大圍帶跑)
          全程13k都係斜路
24/11 是晚1800約跑波羅山 (7兄,ken兄,平兄,小弟4人)
          由鄧記慢跑至波羅山腳約12分鐘
          山腳至山頂約12分鐘
          步行落山,慢跑回鄧記約10分鐘
          再跑6圈 1'57  2'01  2'00  1'58  1'56  1'55

亞平

明兄同7兄二位簡直係跑山高手啦

大圍新跑手

原帖由 ming2884 於 2008-11-25 01:27 發表

                               
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21/11 是日越區支持ssp街坊小隊,由ssp一大圍
          去程 49'45 (6人一齊跑)
          回程 40'09 (由巴迪高,大圍帶跑)
          全程13k都係斜路
24/11 是晚1800約跑波羅山 (7兄,ken兄,平兄,小弟4人)
    ...

ming兄：
唔知條波蘿斜同徑口路比邊條咁d呢？以後有機會一齊練過，話事話而家咁多區都開始搞小隊練跑，我以前真係諗唔到玩長跑可以咁熱鬧咁好玩。

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-11-25 12:24 編輯 ]

細明哥

25/11   天水圍運動場
   熱身2圈之後跑5k
  2'12
  2'10
  2'08
  2'09
  2'09
  2'11
  2'10
  2'11
  2'10
  2'09
  2'06
  2'05
  1'02
  (27'00)
26/11     荃灣一鄧記 (約23k)  出席ching  leung, 7兄, 平兄, 我 4人
        荃灣碼頭起步
        0一1k  熱身約 6'30 1k速度
        2一5k  約      6'00 1k
        6一10  約      5'30 1k
        11k後見leung兄,7兄開始加快至4'XX 我同平ching感覺不妙決定唔跟2個快腳(鬼腳7同無影腳 )
        大約6分鐘1k拍跳跑回鄧記  時間2'14'15(平均約5'50 1k)
   p.s.  跑長課平ching同我速度差唔多,以後可以多啲拍住走,重有師兄體能相當唔錯!勁!
      
     

細明哥

原帖由 711MF 於 2008-11-27 10:36 發表

                               
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係唔係好想知我地用嘜野速度返鄧記呢????
咁你自己計下啦.........................


荃灣碼頭>>>(26:07)帝景>>>(14:48)深井>>>(11:39)青龍頭>>>中段開始加速(21:10)小欖>>>(21:45)三聖(17K位1:35:36)>>>(08:45 ...

7兄禽日都跑得好輕鬆,到咗比賽應該可以再跑快啲  但係我已經跑得好盡!  5'45至6'00 1k係我半馬目標!!

亞平

原帖由 ming2884 於 2008-11-27 05:33 發表

                               
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25/11   天水圍運動場
   熱身2圈之後跑5k
  2'12
  2'10
  2'08
  2'09
  2'09
  2'11
  2'10
  2'11
  2'10
  2'09
  2'06
  2'05
  1'02
  (27'00)
26/11     荃灣一鄧記 (約23k)  出席ching  le ...

係小欖個二隻快馬(7兄&梁兄)發始發癲時,起初我都仲想死跟,後來發覺唔都妥,D呼吸好似係鄧記沖圈一樣不受控制,好彩有明兄提醒,如果唔係未到黃金就比個二隻快馬扯爆.明兄下次我地改善下三聖至鄧記個段,應該有機會2:05-2:08完成全程.我都好想同你拍跳,跟下你短途d速度,對我有幫助,下次有得跑,記得預我呀!

[ 本帖最後由 亞平 於 2008-11-27 13:52 編輯 ]