怎樣練好半馬???

KK

小弟一直有留意本網參考練跑方法
前日在深水埗運動場練習
以變速跑
跑10k (400mx25)

頭尾各4個圈均速跑
中間17個圈就慢跑200m全速衝200m
完成時間54分鐘左右
跑完第二日個膝頭內側有點痛

平時都會加多一至二日長課大約12-3k到啦~正在努力加上去~

其實係咪我個方法錯咗呢???
望各師兄師姐指點迷津~~

[ 本帖最後由 phenli 於 2008-10-16 21:23 編輯 ]

KK

原帖由 kenneth 於 2008-10-16 21:32 發表

                               
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在完成這種練習後，須要"慢"走三至四個圈cooldown ，另外cooldown 完，須做拉筋動作。

Kenneth Ching~~你真好人~
還以為沒人回應我

其實我都有做cooldown~~

上樓梯膝頭好似感到無乜力~
休息兩天後現在好了許多
不過還有點痛~

請問ching有無訓練的programme提供給我???

[ 本帖最後由 phenli 於 2008-10-16 21:44 編輯 ]

KK

原帖由 kenneth 於 2008-10-17 09:43 發表

                               
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不要這樣說，小弟不是好人來的。programme小弟都無，小弟只能建議閣下呢兩個月，可以把距離加至 17-18公里左右，待12月開始上21公里，有機會的話，可以多些練上斜路。

多謝kenneth兄賜教~
大家一起努力