interval 的疑惑 !!!

跑狗

我想知道 interval 有分幾多種既呢??

如果沖10個400..用1:30沖,,另外用1:30 休息,,做10組,,算唔算interval?? 而休息緊既時候,,究竟係要原地企係度休息 定 慢行 定 慢跑呢??

因為我爬文見到有人練 interva 係 沖10個400 3:00連跑連休,,,,,有D就係 跑十幾次 快200慢200 ,,究竟邊個先係最有效練 interva既方法?? 同埋乜野叫做 連跑連休??

另外練 interva 需唔需要 跟 心率錶 既心率區去練??(個心率區好似係自己最大心跳既92-95%),, 定係跟自己SET既時間去跑??因為如果我SET沖400,, 用1:30沖,,另外用1:30休息,,,但我用1:30沖400個心率超出或低過92-95%,,咁樣係咪即係練唔到 interva??? 點樣可以制定合適自己既 interva 去練呢??


我想練既係10K 40MIN以內完成(我現在10K要用43MIN左右),,,如用 沖400..用1:30沖,,另外用1:30 休息,,慢慢加組數練上去,,可行嗎??如果有心率錶,,可以點樣協助我練 interva ???


望前輩們指點一下小弟

bunbun

https://www.longrun.hk/thread-19982-1-1.html

little-fish

400，200m 這類短途，心率能達到目標心率（89-91%） 只有很短的時間••••••••interval是以速度行先，再以心跳率作調整•••••resting 係慢跑••••••

跑狗

bunbun 發表於 2013-7-16 23:20
https://www.longrun.hk/thread-19982-1-1.html

非常有用，，多謝師兄！！

跑狗

little-fish 發表於 2013-7-17 04:11
400，200m 這類短途，心率能達到目標心率（89-91%） 只有很短的時間••••••••interval是以速度行先 ...

明解，，錦樣我用130跑400米，再用130慢跑200，，重複做能力以內既次數，，係咪有效的interval?

130跑400的時間好似以能力制定出黎，，錦樣另外130休息又是定制點出黎?

little-fish

你試一下6x 1000m@1min active rest in between 啦，冇心跳錶，速度就4：05-4：08/km

miller

其實完全唔知interval做乜或者係咩感覺係咪應該面對面搵個教練問下先好試下先呢？九十幾%心跳係短跑先去到，你健康背景乜都無就咁一句話自己10k走43分就話走唔知幾多個1:30…

呢度有無教練我唔知，只係一d跑過下interval o既師兄分享下無所謂，但係幫你set programme同送你一程無分別

little-fish

miller 發表於 2013-7-17 10:13
其實完全唔知interval做乜或者係咩感覺係咪應該面對面搵個教練問下先好試下先呢？九十幾%心跳係短跑先去到 ...

9x% 只有短跑先去到？

跑狗

little-fish 發表於 2013-7-17 09:59
你試一下6x 1000m@1min active rest in between 啦，冇心跳錶，速度就4：05-4：08/km

多謝c hing,,我會試下呢個方法,,同埋如果照呢個plan進行,,,有心跳錶可以點協助到我呢??,,對10km黎講,,,練400米 定 1000米 interval 比較有用??

跑狗

miller 發表於 2013-7-17 10:13
其實完全唔知interval做乜或者係咩感覺係咪應該面對面搵個教練問下先好試下先呢？九十幾%心跳係短跑先去到 ...

多謝c hing 提點,, https://www.longrun.hk/forum.php ... p;page=1#pid1037349
<===呢個post係我背景,,,

little-fish

跑狗 發表於 2013-7-17 17:33
多謝c hing,,我會試下呢個方法,,同埋如果照呢個plan進行,,,有心跳錶可以點協助到我呢??,,對10km黎講,,,練4 ...

心跳錶係俾心跳你睇，唔好太hea/太快，因每次練習，天氣、體能、狀態也不同，所以錶是作微調！如跑1km,一般約莫是10km 比賽速快3-5%,所以建議你跑405-415左近，近日天熱，慢些都唔奇。主要是mon住你，唔好跑爆。一跑爆個心率就會浮動好大（快上慢落）。
如跑800m以下（即一般400m,200m),其實心跳可以達到目標interval心率只有很短時間，如跑太長，速度又可能拖太慢，成效與時間比未必化算。
跑Interval是以速度為主，所以冇需刻意一早把心率推上89-91%mhr. 首兩三組唔入都正常，主要是每組時間盡量接近。
我今日都跑咗次6x1km,太耐冇跑，都失預算，最後兩組要慢成10幾秒。下次起步收慢些。估計因天熱，第4組起心臟壓力較大（因要散熱）所至

跑狗

little-fish 發表於 2013-7-17 17:58
心跳錶係俾心跳你睇，唔好太hea/太快，因每次練習，天氣、體能、狀態也不同，所以錶是作微調！如跑1km,一 ...

好長細呀c hing

即係練1000米interval 比較有效率??

resting 1分鐘果陣慢跑 ..慢成點??1分鐘100米ok??

因為如果只計時resting 慢跑1分鐘,,唔睇距離,,到沖一下組1000米果陣我驚返唔到每百米距離線上沖1000米(即係resting 果1分鐘完結時個人慢跑至 起跑線計起的50米左右),.錦樣沖1000米 好似比例難計1000米距離

同埋有冇話resting慢跑果陣  回落到邊個心率比較好??

little-fish

跑狗 發表於 2013-7-17 22:07
好長細呀c hing

即係練1000米interval 比較有效率??

Resting 係唔睇距離（雖然我真係100/1min,冇刻意的）
有些人會落至120才再起跑，我認為不必要。如初學，可以試resting3min(速度會快丁點），之後逐漸到reting 1min,逐步提高抗酸力（vo2max too).
Interval唔使每個星期跑，比賽前跑4星期就得，keep住肌肉sharp,已不是burn out 佢

little-fish

因為Interval效果是短暫的，不如tempo力及耐力可以keep長點

跑狗

little-fish 發表於 2013-7-17 23:00
因為Interval效果是短暫的，不如tempo力及耐力可以keep長點

Interval除左練到vo2ma,,,仲可以練到啲咩 ?

我有個諗法，唔知岩唔岩，，

雖然 Interval效果係短暫，tempo及lsd效果可以keep長點，，但如果 Interval能力提升 可間接 令到 tempo及lsd 能力提升，,

例如 我練習Interval後，，8k tempo run成績由45min進步到42min,,之後一排唔練interval,,但都keep住練tempo,,成績依然可以係42min,,,錦即係 由 短暫能力 間接培訓 長遠能力,,

錦長遠計Interval係咪都有用?

milo2279

Strictly speaking, you only need to do the interval training about 6 weeks before your target race. The basic phase of training should be easy run every other day and lactate threshold run once a week. For your reference, 1'43-46'/400m pacing for 6km should be the lactate threshold training for 42mins 10k performance level. For me, I replaced the interval training to fartlek training from May to September.

little-fish

跑狗 發表於 2013-7-18 10:26
Interval除左練到vo2ma,,,仲可以練到啲咩 ?

我有個諗法，唔知岩唔岩，，

美國90年代已試過，衰咗！
你究竟知唔知interval,tempo,LSD 練乜？如果只練interval就得，咁不如唔使練習其它

跑狗

little-fish 發表於 2013-7-18 21:03
美國90年代已試過，衰咗！
你究竟知唔知interval,tempo,LSD 練乜？如果只練interval就得，咁不如唔使練習 ...

原來係唔work,,多謝c hing解答

另外 我想知 interval 除左練到vo2ma,,仲有冇其他野呢??

little-fish

跑狗 發表於 2013-7-18 22:29
原來係唔work,,多謝c hing解答

另外 我想知 interval 除左練到vo2ma,,仲有冇其他野呢?? ...

咪習慣係在肌肉酸情況下繼續跑囉。

跑狗

little-fish 發表於 2013-7-19 21:02
咪習慣係在肌肉酸情況下繼續跑囉。

咪習慣係在肌肉酸情況下繼續跑囉  <==又係短期能力??