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interval 的疑惑 !!!

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-27 14:33
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-7-16 22:44:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 跑狗 於 2013-7-16 22:56 編輯

    我想知道 interval 有分幾多種既呢??

    如果沖10個400..用1:30沖,,另外用1:30 休息,,做10組,,算唔算interval?? 而休息緊既時候,,究竟係要原地企係度休息 定 慢行 定 慢跑呢??

    因為我爬文見到有人練 interva 係 沖10個400 3:00連跑連休,,,,,有D就係 跑十幾次 快200慢200 ,,究竟邊個先係最有效練 interva既方法?? 同埋乜野叫做 連跑連休??

    另外練 interva 需唔需要 跟 心率錶 既心率區去練??(個心率區好似係自己最大心跳既92-95%),, 定係跟自己SET既時間去跑??因為如果我SET沖400,, 用1:30沖,,另外用1:30休息,,,但我用1:30沖400個心率超出或低過92-95%,,咁樣係咪即係練唔到 interva??? 點樣可以制定合適自己既 interva 去練呢??


    我想練既係10K 40MIN以內完成(我現在10K要用43MIN左右),,,如用 沖400..用1:30沖,,另外用1:30 休息,,慢慢加組數練上去,,可行嗎??如果有心率錶,,可以點樣協助我練 interva ???


    望前輩們指點一下小弟




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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-7-16 23:20:39 | 顯示全部樓層

    點評

    非常有用,,多謝師兄!!  詳情 回復 發表於 2013-7-17 06:51

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-7-17 04:11:33 | 顯示全部樓層
    400,200m 這類短途,心率能達到目標心率(89-91%) 只有很短的時間••••••••interval是以速度行先,再以心跳率作調整•••••resting 係慢跑••••••

    點評

    明解,,錦樣我用130跑400米,再用130慢跑200,,重複做能力以內既次數,,係咪有效的interval? 130跑400的時間好似以能力制定出黎,,錦樣另外130休息又是定制點出黎?  詳情 回復 發表於 2013-7-17 07:00

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-27 14:33
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-7-17 06:51:25 來自手機 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2013-7-16 23:20
    http://www.longrun.hk/thread-19982-1-1.html

    非常有用,,多謝師兄!!

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-27 14:33
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-7-17 07:00:46 來自手機 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-7-17 04:11
    400,200m 這類短途,心率能達到目標心率(89-91%) 只有很短的時間••••••••interval是以速度行先 ...

    明解,,錦樣我用130跑400米,再用130慢跑200,,重複做能力以內既次數,,係咪有效的interval?

    130跑400的時間好似以能力制定出黎,,錦樣另外130休息又是定制點出黎?

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-7-17 09:59:21 | 顯示全部樓層
    你試一下6x [email protected] active rest in between 啦,冇心跳錶,速度就4:05-4:08/km

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    多謝c hing,,我會試下呢個方法,,同埋如果照呢個plan進行,,,有心跳錶可以點協助到我呢??,,  詳情 回復 發表於 2013-7-17 17:33

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    發表於 2013-7-17 10:13:25 | 顯示全部樓層
    其實完全唔知interval做乜或者係咩感覺係咪應該面對面搵個教練問下先好試下先呢?九十幾%心跳係短跑先去到,你健康背景乜都無就咁一句話自己10k走43分就話走唔知幾多個1:30…

    呢度有無教練我唔知,只係一d跑過下interval o既師兄分享下無所謂,但係幫你set programme同送你一程無分別

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    多謝c hing 提點,, http://www.longrun.hk/forum.php?mod=viewthread&tid=20248&page=1#pid1037349  詳情 回復 發表於 2013-7-17 17:35
    9x% 只有短跑先去到?  詳情 回復 發表於 2013-7-17 12:40
    Like: 5
      發表於 2013-7-17 11:59

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    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-7-17 12:40:50 | 顯示全部樓層
    miller 發表於 2013-7-17 10:13
    其實完全唔知interval做乜或者係咩感覺係咪應該面對面搵個教練問下先好試下先呢?九十幾%心跳係短跑先去到 ...

    9x% 只有短跑先去到?

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    2013-10-27 14:33
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-7-17 17:33:35 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 跑狗 於 2013-7-17 17:36 編輯
    little-fish 發表於 2013-7-17 09:59
    你試一下6x [email protected] active rest in between 啦,冇心跳錶,速度就4:05-4:08/km

    多謝c hing,,我會試下呢個方法,,同埋如果照呢個plan進行,,,有心跳錶可以點協助到我呢??,,對10km黎講,,,練400米 定 1000米 interval 比較有用??

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    心跳錶係俾心跳你睇,唔好太hea/太快,因每次練習,天氣、體能、狀態也不同,所以錶是作微調!如跑1km,一般約莫是10km 比賽速快3-5%,所以建議你跑405-415左近,近日天熱,慢些都唔奇。主要是mon住你,唔好跑爆。一跑  詳情 回復 發表於 2013-7-17 17:58

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-7-17 17:35:05 | 顯示全部樓層
    miller 發表於 2013-7-17 10:13
    其實完全唔知interval做乜或者係咩感覺係咪應該面對面搵個教練問下先好試下先呢?九十幾%心跳係短跑先去到 ...

    多謝c hing 提點,, http://www.longrun.hk/forum.php? ... p;page=1#pid1037349
    <===呢個post係我背景,,,

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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-7-17 17:58:11 | 顯示全部樓層
    跑狗 發表於 2013-7-17 17:33
    多謝c hing,,我會試下呢個方法,,同埋如果照呢個plan進行,,,有心跳錶可以點協助到我呢??,,對10km黎講,,,練4 ...

    心跳錶係俾心跳你睇,唔好太hea/太快,因每次練習,天氣、體能、狀態也不同,所以錶是作微調!如跑1km,一般約莫是10km 比賽速快3-5%,所以建議你跑405-415左近,近日天熱,慢些都唔奇。主要是mon住你,唔好跑爆。一跑爆個心率就會浮動好大(快上慢落)。
    如跑800m以下(即一般400m,200m),其實心跳可以達到目標interval心率只有很短時間,如跑太長,速度又可能拖太慢,成效與時間比未必化算。
    跑Interval是以速度為主,所以冇需刻意一早把心率推上89-91%mhr. 首兩三組唔入都正常,主要是每組時間盡量接近。
    我今日都跑咗次6x1km,太耐冇跑,都失預算,最後兩組要慢成10幾秒。下次起步收慢些。估計因天熱,第4組起心臟壓力較大(因要散熱)所至

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      發表於 2013-7-18 12:13
    好長細呀c hing 即係1000米練interval 比較有效率?? resting 1分鐘果陣慢跑 ..慢成點??1分鐘100米ok?? 因為如果只計時resting 慢跑1分鐘,,唔睇距離,,到沖一下組1000米果陣我驚返唔到每百米距離線上  詳情 回復 發表於 2013-7-17 22:07

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     樓主| 發表於 2013-7-17 22:07:37 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-7-17 17:58
    心跳錶係俾心跳你睇,唔好太hea/太快,因每次練習,天氣、體能、狀態也不同,所以錶是作微調!如跑1km,一 ...

    好長細呀c hing

    即係練1000米interval 比較有效率??

    resting 1分鐘果陣慢跑 ..慢成點??1分鐘100米ok??

    因為如果只計時resting 慢跑1分鐘,,唔睇距離,,到沖一下組1000米果陣我驚返唔到每百米距離線上沖1000米(即係resting 果1分鐘完結時個人慢跑至 起跑線計起的50米左右),.錦樣沖1000米 好似比例難計1000米距離

    同埋有冇話resting慢跑果陣  回落到邊個心率比較好??

    點評

    Resting 係唔睇距離(雖然我真係100/1min,冇刻意的) 有些人會落至120才再起跑,我認為不必要。如初學,可以試resting3min(速度會快丁點),之後逐漸到reting 1min,逐步提高抗酸力(vo2max too). Interval唔使每個星  詳情 回復 發表於 2013-7-17 22:59

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    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-7-17 22:59:47 | 顯示全部樓層
    跑狗 發表於 2013-7-17 22:07
    好長細呀c hing

    即係練1000米interval 比較有效率??

    Resting 係唔睇距離(雖然我真係100/1min,冇刻意的)
    有些人會落至120才再起跑,我認為不必要。如初學,可以試resting3min(速度會快丁點),之後逐漸到reting 1min,逐步提高抗酸力(vo2max too).
    Interval唔使每個星期跑,比賽前跑4星期就得,keep住肌肉sharp,已不是burn out 佢

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    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-7-17 23:00:58 | 顯示全部樓層
    因為Interval效果是短暫的,不如tempo力及耐力可以keep長點

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      發表於 2013-7-18 12:14
    Interval除左練到vo2ma,,,仲可以練到啲咩 ? 我有個諗法,唔知岩唔岩,, 雖然 Interval效果係短暫,tempo及lsd效果可以keep長點,,但如果 Interval能力提升 可間接 令到 tempo及lsd 能力提升,, 例如 我練習Inte  詳情 回復 發表於 2013-7-18 10:26

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     樓主| 發表於 2013-7-18 10:26:02 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 跑狗 於 2013-7-18 13:10 編輯
    little-fish 發表於 2013-7-17 23:00
    因為Interval效果是短暫的,不如tempo力及耐力可以keep長點


    Interval除左練到vo2ma,,,仲可以練到啲咩 ?

    我有個諗法,唔知岩唔岩,,

    雖然 Interval效果係短暫,tempo及lsd效果可以keep長點,,但如果 Interval能力提升 可間接 令到 tempo及lsd 能力提升,,

    例如 我練習Interval後,,8k tempo run成績由45min進步到42min,,之後一排唔練interval,,但都keep住練tempo,,成績依然可以係42min,,,錦即係 由 短暫能力 間接培訓 長遠能力,,

    錦長遠計Interval係咪都有用?

    點評

    美國90年代已試過,衰咗! 你究竟知唔知interval,tempo,LSD 練乜?如果只練interval就得,咁不如唔使練習其它  詳情 回復 發表於 2013-7-18 21:03

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    發表於 2013-7-18 17:34:29 | 顯示全部樓層
    Strictly speaking, you only need to do the interval training about 6 weeks before your target race. The basic phase of training should be easy run every other day and lactate threshold run once a week. For your reference, 1'43-46'/400m pacing for 6km should be the lactate threshold training for 42mins 10k performance level. For me, I replaced the interval training to fartlek training from May to September.

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    2013-10-6 06:23
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    發表於 2013-7-18 21:03:29 | 顯示全部樓層
    跑狗 發表於 2013-7-18 10:26
    Interval除左練到vo2ma,,,仲可以練到啲咩 ?

    我有個諗法,唔知岩唔岩,,

    美國90年代已試過,衰咗!
    你究竟知唔知interval,tempo,LSD 練乜?如果只練interval就得,咁不如唔使練習其它

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    原來係唔work,,多謝c hing解答 另外 我想知 interval 除左練到vo2ma,,仲有冇其他野呢??  詳情 回復 發表於 2013-7-18 22:29

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    2013-10-27 14:33
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     樓主| 發表於 2013-7-18 22:29:11 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-7-18 21:03
    美國90年代已試過,衰咗!
    你究竟知唔知interval,tempo,LSD 練乜?如果只練interval就得,咁不如唔使練習 ...

    原來係唔work,,多謝c hing解答

    另外 我想知 interval 除左練到vo2ma,,仲有冇其他野呢??

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    咪習慣係在肌肉酸情況下繼續跑囉。  詳情 回復 發表於 2013-7-19 21:02

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    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-7-19 21:02:19 | 顯示全部樓層
    跑狗 發表於 2013-7-18 22:29
    原來係唔work,,多謝c hing解答

    另外 我想知 interval 除左練到vo2ma,,仲有冇其他野呢?? ...

    咪習慣係在肌肉酸情況下繼續跑囉。

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    咪習慣係在肌肉酸情況下繼續跑囉  詳情 回復 發表於 2013-7-19 22:22

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    開心
    2013-10-27 14:33
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-7-19 22:22:32 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-7-19 21:02
    咪習慣係在肌肉酸情況下繼續跑囉。

    咪習慣係在肌肉酸情況下繼續跑囉  <==又係短期能力??
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