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樓主: 阿業

再續長跑夢〜〜廿年後重拾跑鞋

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2013-9-16 01:07:29 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 阿業 於 2013-9-16 01:41 編輯

    15/9 柏架山

    尋日跑完忍唔住今日又執多轉 今日自己單拖無左幾位師兄拍住鼓勵加上non stop 比尋日更加辛苦不過好enjoy 下星期日又整多轉先

    http://www.sports-tracker.com/#/workout/jaytsin/4dnoil350l0rktg2

    http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=4285689(心率)




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      發表於 2013-9-20 16:54
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      發表於 2013-9-17 23:15
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    靚!  發表於 2013-9-17 20:45
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      發表於 2013-9-16 12:05
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      發表於 2013-9-16 07:40

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2013-9-21 15:02:00 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 阿業 於 2013-9-21 15:07 編輯

    20/9 柏架山 新路(鰂魚涌市政>柏架山路>金督馳馬徑>畢拿山道>陽明山>大潭水塘道>柏架山路)

    試新路金督馳馬徑 由石屎路轉泥路除一小段石仔路及比較窄要份外小心 大致上都算唔錯唔係太難跑 下次一定會再試
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    柏架山風景一流!  發表於 2013-9-23 20:39
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      發表於 2013-9-22 20:01
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      發表於 2013-9-22 08:15
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      發表於 2013-9-21 21:36
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      發表於 2013-9-21 18:00

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2013-9-21 16:56:10 | 顯示全部樓層
    阿業 發表於 2013-9-21 15:02
    20/9 柏架山 新路(鰂魚涌市政>柏架山路>金督馳馬徑>畢拿山道>陽明山>大潭水塘道>柏架山路)

    試新路金督馳馬 ...

    原定回程時會上白波 但因由畢拿山道去陽明山時跑錯路落左大坑道藍塘道用多左時間 所以唔夠時間去白波有d可惜

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2013-10-4 03:49:23 | 顯示全部樓層
    29/09 柏架山 20K 則魚涌市政大樓>大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓

    自從跑左柏架山後開始越黎越享受跑步樂趣 享受每次SAY個早晨SAY個morningSAY個HI 享受每次見到遊人一家大細接觸大自然 享受幫人拍拍照 再唔執著係時間度人都輕鬆D 希望每人都可以開開心心咁享受跑步樂趣
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    enjoy!  詳情 回覆 發表於 2013-10-4 06:04
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      發表於 2013-10-4 04:49

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     樓主| 發表於 2013-10-4 03:56:29 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 阿業 於 2013-10-4 23:01 編輯

    02/10 臺北之旅 20K 臺北車站附近酒店>淡水河自行車路>社子島>江記華隆(豬肉紙)

    大人產假就結束所以同佢掉低個仔去臺灣玩番4日 因同行朋友習慣無咁早起 而且整個行程都係由大人plan 所以唧到少少時間出外走番轉 酒店附近有條近河邊o既單車徑(淡水河自行車路) 貪佢近河邊單車徑無咁多汽車廢氣 再經上網搜尋知道沿路北上有條人跡稀少風景都唔錯o既小鎮(社子島) 而且回程去到買手信地方大概20k 就決定跑此路線

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      發表於 2013-10-19 08:52
    Alex兄有機會真係要感受下 我後悔左遲左兩個月先跑步 上年十月去完阿里山miss左一個咁靚嘅環境 睇黎短時間唔會再去 依家計劃緊下年去芝加哥 如果可以撞岩芝加哥馬拉松就更加好 但去完你會發覺香港人幾冷漠 因為係臺  詳情 回覆 發表於 2013-10-19 08:19
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    人地台灣既跑步環境真係一流, 下個月我去京阪都會用腳感受一下  發表於 2013-10-18 19:49
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      發表於 2013-10-13 22:23
      發表於 2013-10-8 05:01

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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-10-4 06:04:28 | 顯示全部樓層
    阿業 發表於 2013-10-4 03:49
    29/09 柏架山 20K 則魚涌市政大樓>大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘 ...

    enjoy!

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2013-10-11 00:28:22 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 阿業 於 2013-10-11 14:12 編輯

    6/10  22K LSD 柏架山 (鰂魚涌市政>柏架山路>金督馳馬徑>畢拿山道>金督馳馬徑>陽明山>大潭水塘道>白波>柏架山路>鰂魚涌市政)

    第一次用65%~75%(136~149)心率進行練習 除回程金督馳馬徑有一段上樓梯之外(升到158) 9都係目標心率區

    由於起步已經上斜所以唔使一分鐘就進入目標心率區 起初以為十分簡單 直至回程上白波時發覺KEEP住心率非常辛苦 對腳已經好攰仲要慢跑上斜仲有十幾分鐘路程 好想放棄不如加速跑快D跑完算 好彩都捱到上頂 但落山就真係唔得 因要KEEP住4分尾落斜先做到目標心率區 所以最後果4K KEEP住心率11X當COOLDOWN算

    原來KEEP住65~75 Zone有個好處就係跑完22K 第二日都好似無跑過咁  以後跑柏架山KEEP住E個心率 咁就真係長跑長有

    DURATION:2:43:16

    Avg HR:139

    Max HR:158

    Avg Pace:7:43

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    雀兄 其實跑左2:43:16只係忘記左報番個時間都跑左好耐一啲都唔快呢 花兄 上斜真係要超慢 好難忍 但易控制 對我依啲初哥黎講比較易掌握 平路反而仲難控制 有幾下都上左152 Ringo兄 我對落斜果斷有啲問題 其實應唔  詳情 回覆 發表於 2013-10-11 09:25
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    我上長命斜都係75%右右,不過落斜就有時會低過65%。覺得安全些。  發表於 2013-10-11 06:05
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    業師兄係得咖!我跑幾次都心率瀑升!  發表於 2013-10-11 02:18
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    c兄你上柏架山keep住75%都可以咁快, 真係好堅  發表於 2013-10-11 01:02

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2013-10-11 09:25:26 | 顯示全部樓層
    阿業 發表於 2013-10-11 00:28
    6/10  22K LSD 柏架山 (鰂魚涌市政>柏架山路>金督馳馬徑>畢拿山道>金督馳馬徑>陽明山>大潭水塘道>白波>柏架 ...

    雀兄 其實跑左2:43:16只係忘記左報番個時間都跑左好耐一啲都唔快呢

    花兄 上斜真係要超慢 好難忍 但易控制 對我依啲初哥黎講比較易掌握 平路反而仲難控制 有幾下都上左152

    Ringo兄 我對落斜果斷有啲問題 其實應唔應該keep係心率區 如果keep原本諗住係慢跑又變左快跑 如果唔keep又離開左心率區 好矛盾呢

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      發表於 2013-10-11 13:57
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      發表於 2013-10-11 10:53

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     樓主| 發表於 2013-10-11 12:52:56 | 顯示全部樓層

    RE: 再續長跑夢〜〜廿年後重拾跑鞋

    本帖最後由 阿業 於 2013-10-11 14:15 編輯

    9/10  放工歸家 7.3K  80~90Zone(HR:157~170)

    原定做TR 87~92 Zone(HR:167~173) 可能有個背囊關係 跑左2K都上唔到 所以無謂勉強所以轉Zone 只係最後1k見有機會PB 所以先爆到182

    唔知係跑柏架山成果/轉前掌落地熟練左/狀態大好定太陽落山溫度低左 估唔到比歸家路程最快時間快左1分鐘 PACE跟10k PB一樣 會唔會又一次欺騙我進步左嘅假象??

    Duration: 30:28

    Avg HR:164

    Max HR:182

    Avg Pace:4:14

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      發表於 2013-10-14 00:02
      發表於 2013-10-13 01:07
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      發表於 2013-10-12 02:32
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      發表於 2013-10-12 00:17
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      發表於 2013-10-11 23:44

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2013-10-13 12:14:03 | 顯示全部樓層
    13/10  亮哥不假山約跑  16K 鰂魚涌市政>白波>陽明山莊>白波>大風坳

    今課約跑齊上齊落吹水所以無keep心跳

    Duration:2:06:52

    Avg HR:135

    Max HR:167

    Avg Pace:7:53

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      發表於 2013-10-16 10:42
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    近排天氣涼咗,跑長課都舒服番啲~  發表於 2013-10-15 22:14
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      發表於 2013-10-14 10:51
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      發表於 2013-10-14 00:46
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      發表於 2013-10-13 22:22

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2013-10-18 17:17:52 來自手機 | 顯示全部樓層
    14/10  25K  荃灣西站>寶豐台>NB 15K引水道>荃灣10K黃昏賽引水道>針山>火炭

    前一日跑柏架山無跟心率諗住今課跟番心率跑啦 因為係FB度啲師兄師姐講跑6分左右1k  點知開跑後發覺比人騙左 由坦克兄帶領下已經分開前後2批 心諗橫掂都係不如試下跟唔跟到坦克兄 所以慢慢加速上前 但大師兄實在太利害 原來係無可能跟得上 只能夠係第一個休息位(NB 15K 引水道)追到其他師兄 休息過後向第二個休息位進發(荃錦公路口) 同開頭一樣都係未能跟得上大師兄實在太利害了  到左荃錦公路口就要同大師兄分道揚鑣 休息後向第3個休息點進發(城門水塘入口)此段全為平地 又無大師兄帶頭 所以此段跟榮哥閒談 雖然只跟榮哥見過一面 但榮哥都係健談之人所以好快就過左5K到左城門水塘口 第4段又開始上斜 坦克師唔係度 就到我一馬當先 到左第4個休息點針山口 發生左小插曲 我跟其他3位師兄先後到達 等左一段時間都未見其他師兄姐到 開始壞疑係咪跑錯路 因為4個都係第一次跑 再等多陣仲未見人商量過後決定落山(大不了比人上多次) 當落到山時開始見到其他師兄上黎 原來我地無跑錯所以又沿路上番山 第2轉開始腳軟救命 所以到左針山口用左比較耐時間休息 休息過就向我個終點出發(火炭火車站)依段路跟個名一樣針咁直 好彩有沙田坳打底 雖然辛苦但都捱得過 上到頂後就係4K落斜去火炭站舒服晒

    今次約跑好高興又識多左幾位師兄 下次有機會要跟佢地再上山 連續跑左兩日山過左3日對腳腕仲有痛 年紀大了 希望後日好番仲要跑柏架山

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      發表於 2013-10-18 23:01
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      發表於 2013-10-18 22:02
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      發表於 2013-10-18 21:33
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      發表於 2013-10-18 17:53
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      發表於 2013-10-18 17:33

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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-10-18 17:25:40 | 顯示全部樓層
    阿業, 你同我拍果6K, 我幾擔心你訓著左呀

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    榮哥 點會呢 我仲嫌果斷路咁短想傾多陣都唔得呀  詳情 回覆 發表於 2013-10-18 17:39

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2013-10-18 17:39:17 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 阿業 於 2013-10-28 10:16 編輯
    allmyfriend 發表於 2013-10-18 17:25
    阿業, 你同我拍果6K, 我幾擔心你訓著左呀

    榮哥 點會呢 我仲嫌果段路咁短想傾多陣都唔得呀

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     樓主| 發表於 2013-10-19 08:19:37 來自手機 | 顯示全部樓層
    阿業 發表於 2013-10-4 03:56
    02/10 臺北之旅 20K 臺北車站附近酒店>淡水河自行車路>社子島>江記華隆(豬肉紙)

    大人產假就結束所以同佢掉 ...

    Alex兄有機會真係要感受下 我後悔左遲左兩個月先跑步 上年十月去完阿里山miss左一個咁靚嘅環境 睇黎短時間唔會再去
    依家計劃緊下年去芝加哥 如果可以撞岩芝加哥馬拉松就更加好
    但去完你會發覺香港人幾冷漠 因為係臺灣無論跑友定單車友都會好主動打招呼 香港唔係無嘅但少囉

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    有機會我一定會跑出香港!  發表於 2013-10-28 19:13
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      發表於 2013-10-20 15:29
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      發表於 2013-10-20 15:29
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      發表於 2013-10-19 21:23
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      發表於 2013-10-19 20:01

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     樓主| 發表於 2013-10-20 10:05:41 | 顯示全部樓層
    20/10. 腳傷未愈休腳一天 無謂影響黎緊連續兩個禮拜嘅比賽 所以到左NB場地影相兼為衆師兄打氣 再次恭喜Alex兄成功PB

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    Thanks a lot!!可惜當日見不到你。11月3日見!  發表於 2013-10-25 07:09
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      發表於 2013-10-22 23:26
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      發表於 2013-10-20 15:29
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      發表於 2013-10-20 15:08
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      發表於 2013-10-20 15:06

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     樓主| 發表於 2013-10-28 10:14:17 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 阿業 於 2013-10-28 10:18 編輯

    26/10  5K

    原定今日做個測試用88%心率走一轉 試下下星期綠色半馬應該大概用咩心率去跑 但近日天氣乾燥阿仔塊面開始爆拆所以改變計劃跑完去買放濕機只走一個5K算 原來88心率Avg Pace:3:52 自問冇本事半馬全程咁高速完成 所以暫定頭段用80心率 後半段10K用85

    Duration: 19:20


    Avg Pace:3:52

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      發表於 2013-10-31 01:57
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    強!  發表於 2013-10-30 20:43
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    業師兄既實力實在深不見底. 預祝你 3/11 半馬 PB!  發表於 2013-10-28 14:18
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    3/11見!謝謝你NB的靚相!希望到時與你拍照念!:) 到時可能跟住你跑!:)  發表於 2013-10-28 13:59
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    跑得好快既爸爸  發表於 2013-10-28 10:57

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2013-10-28 11:32:21 | 顯示全部樓層
    27/10 安怡健跑日 8K

    第一次參與健體會比賽活動 自從個仔出世後好耐無返個依個大家庭 當去到集合點每個人向你送出祝賀說話時 就會感受到這個家很溫暖

    教練可能只道我會經常不能出席 所以安排左個比較輕鬆o既運動員比我 經過與運動員溝通後 只要幫佢保持心率160以下就可以 但起跑時可能大家都實在太興奮 大家都無咩留力去跑 過左2k後運動員經過我多次提醒爆左好耐錶 終於肯減低速調整返160

    DURATION:1:03:00

    Avg Pace:7:59

    令外有一運動員達聰係無分組別下勇奪男子組第6名 恭喜晒~~~


    賽後運動員好積極下再補左個長課

    14k 科學園>回歸紀念塔來回

    有幸跟全馬高手棠哥練習 因比賽後不宜太快只用輕鬆步速完成

    DURATION:1:30:00

    Avg Pace:6:59
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    全馬高手棠哥

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      發表於 2013-11-2 17:15
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      發表於 2013-10-30 20:43
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      發表於 2013-10-29 08:11
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      發表於 2013-10-28 22:16
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    我地尋日朝長課時都見到你地既朋友同跑手並肩作戰!奸好感動!  發表於 2013-10-28 19:11

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2013-11-2 15:39:55 | 顯示全部樓層
    31/10 綠色半馬前最後一課 (65~75 ZONE) 九龍仔公園 8K

    原本放假要留守屋企湊仔 但母親大人突然殺到 所以就掉低個B落街鬆鬆腳 果然世上只有媽媽好依句說話係無錯o既

    Duration:45:00

    Avg HR:145

    Max HR:157

    Avg Pace:5:22





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      發表於 2013-11-3 00:44
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    業師兄加油!  發表於 2013-11-2 22:25
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      發表於 2013-11-2 22:22
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      發表於 2013-11-2 21:59
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      發表於 2013-11-2 17:44

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2013-11-3 13:25:46 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 阿業 於 2013-11-10 08:59 編輯

    3/11  綠色半馬

    今場首隻半馬作為第一年嘅總結 幸好成績都尚 算滿意  一年前為左過下癮跑返步 仲計劃逐步逐步黎 但估唔到一發不可收拾 話咁快黎緊嘅日子就要為全馬作準備  

    今場賽事為左唔好好似泰基盃咁失敗 所以計劃左用心率控制步速
    頭10k (80~85Zone)
    10~15k(85~87Zone)
    15~20k(87~92Zone)
    20k後(92~94Zone)

    頭15k雖然好輕鬆好慢但為左跟足指令所以死忍爛忍都忍埋去 但過左15k後情況不妙已經1:11:49 所以跳過左(87~92Zone)  直接去到94 雖然最後6k做到逢人過人 可惜已經為時已晚 追唔返之前嘅時間 但好彩都做到個滿意時間 經過今仗後下個月皇者半馬已經有個概念應該用咩心率去控制步速期待著皇者蒞臨

    今日好高興真真正正認識Kelvin兄 仲同師兄影左張靚相
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    你同gxchen師兄一樣咁型!  發表於 2013-11-5 20:47
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      發表於 2013-11-4 16:53
    花師兄 賽後我都諗過頭10k如果用(85~87)11~15k用(87~92)究竟會快左定爆左無人知 既然跑出黎個時間滿意 無再諗有無貨淨了  詳情 回覆 發表於 2013-11-4 09:24
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    恭喜呵業, 實力仍未完全發揮, 應有獎盃的  發表於 2013-11-4 09:13
    RINGO兄多謝咁睇得起小弟 但首馬(CCM)要做到sub4真係無咩信心 傳聞CCM賽道比綠色半馬更恐怖 所以會同尋日一樣會依足賽前步處再加後期應變完成 如果預算用咩時間完成 依家仲言之過早 始終未試過跑30+ 唔知自己耐力去  詳情 回覆 發表於 2013-11-4 08:54

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     樓主| 發表於 2013-11-3 15:11:08 | 顯示全部樓層
    阿業 發表於 2013-11-3 13:25
    3/11  綠色半馬

    今場首隻半馬作為第一年嘅總結 幸好成績都尚 算滿意  一年前為左過下癮跑返步 仲計劃逐步 ...

    Kelvn兄唔好意思 如果唔盡早突圍我驚後面會好塞車 假如一齊跑你會早過我過終點都未定  

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      發表於 2013-11-4 09:02
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      發表於 2013-11-3 17:58
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