長跑前腳掌痛問題

fung1006

大家好，小弟跑步約一年。
每星期跑3,4日，每次跑7k左右。但有時周六日想試跑長d (10k,20k)
跑到1xk左右前腳掌就會開始痛，最後要行住完成。不過第2日訓醒就已經冇事
10k時間約65分鐘

有幾個問題想問:

1.有冇咩方法/workout可以改善呢個情況(跑長就腳板痛)? 有人叫我多按腳底強化肌肉。赤腳慢跑場有冇用?
2.有冇上坡/下坡既技巧心得? 因為報左黎緊11月長跑會跑鹿頸個半馬，準備訓練定減少受傷機會。

唔該哂

DorisC

師兄,
有冇試過轉鞋? 我試過但轉了適合的跑鞋便解決了冇痛!

fung1006

DorisC 發表於 2013-8-9 09:55
師兄,
有冇試過轉鞋? 我試過但轉了適合的跑鞋便解決了冇痛!

之前著過adizero,最近轉左著asics nimbus 15, 兩對鞋跑耐左都一樣痛...所以很苦惱
我有小小扁平足的...

maytai

fung1006 發表於 2013-8-9 11:37
之前著過adizero,最近轉左著asics nimbus 15, 兩對鞋跑耐左都一樣痛...所以很苦惱
我有小小扁平足的... ...

我之前都著過adizero, 如果用作長途練習, 鞋底似乎太薄了,超過15K都不穿它(只是個人意見)

longman

ching, asics nimbus 15保護性巳經很好, 可能是跑姿問題或是腳肌唔夠強.

maytai

如果你覺得跑姿有問題， 星期四可到新丁班找教練看看， 新丁班亦會教如何強化肌力

fung1006

maytai 發表於 2013-8-17 18:26
如果你覺得跑姿有問題， 星期四可到新丁班找教練看看， 新丁班亦會教如何強化肌力 ...

thank you, 我都想黎,不過7:30 太早趕唔到黎，我灣仔返工..