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[短片] 馬拉松跑手 Meb Keflezighi 一天的訓練

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發表於 2013-8-12 15:49:33 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 Etudiante 於 2013-8-12 16:36 編輯

係youtube見到,勁


Meb Keflezighi簡介:
男性 38歲
國籍:美國
2004年雅典奧運馬拉松第2名
2012年倫敦奧運馬拉松第4名

目前創出最佳時間: 馬拉松 -- 2:09:08
http://en.wikipedia.org/wiki/Meb_Keflezighi

就影片所睇,現歸納如下:
1、早餐:以麥包配芝士為主
2、早餐後:進行拉筋舒展運動
3、3英里(約4.82公里)熱身跑
4、跑完,作一小段舒緩肌肉運動
5、然後跟單車跑12英里(約19.32公里) *睇片來講,速度好快下*
6、跑完,休息一陣
7、跑4.5英里(約7.24公里)緩步跑
8、午餐: 以蕃茄、果仁、葡萄、雞蛋、蔬菜為主
9、午餐後,小睡1小時
10、踩單車約1小時
11、踩完後,返屋企進行拉筋舒展運動
12、再作約1小時的深層肌肉按摩
13、食晚餐
14、睡前用冰按摩腿部肌肉
15、上床瞓覺


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