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感覺體力一次不如一次

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該用戶從未簽到

發表於 2013-8-17 21:49:40 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
唔知點解已經操到好密 1星期跑4,5次 每次跑2K左右(新手)
但跑完1次,第2次跑唔夠2/3就開始唔夠氣
係咪因為練得太密?
但我怕休息幾日會仲衰 冇哂體能

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-13 23:02
  • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-8-17 22:40:19 | 顯示全部樓層
    仲記得當初自己開始練跑時,不知死的我用盡全力衝,2K就玩完……後來學習慢慢地跑,一星期練二至三次,每次將距離加長些小,又跑慢些小,一個月內已經跑到10K,當然每個人體能不同,練習耐力後才練習速度,我沒有跟跑會,所以我的練習不可作準,只是個人愚見,希望幫到C兄你!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    昨天 09:37
  • 簽到天數: 1058 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2013-8-17 22:55:26 | 顯示全部樓層
    如果想練長跑既, 跑慢D就自然可以跑長D, 慢慢跑到10K先練速度啦

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2013-8-17 23:07

    升級   77.8%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-12-11 09:19
  • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-8-17 23:02:06 | 顯示全部樓層
    其實日日跑,真的是沒有問題,但如果你是新手,身體是需要時間去適應。
    如果真的是太累,就休息

    升級   68.95%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2014-7-16 14:58
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-8-18 00:35:15 | 顯示全部樓層
    留意一下平靜心跳率 , 如果過快既話有可能過量運動
    亦都可以注意一下步姿 , 適當既姿勢應放鬆 , 平穩 , 眼視前方
    另外 , 唔洗怕休息幾日就冇曬體能
    因為攝氧量同最大心跳率既退化非常之慢 , 適量既休息可以令肌肉得以放鬆
    加油!!~

    升級   16.75%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-28 12:57
  • 簽到天數: 182 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-8-18 16:40:57 | 顯示全部樓層
    小弟同意各位師兄的意見,也有相類近的經驗。

    最初跑步時,不懂得控制步寬和步速,結果未夠1 km已無氣。後來放慢腳步,縮小步寬,一星期後能跑2-3 km,兩個星期後就5-6 km。跟上面的JIMTSE師兄一樣,約一個月後 10 km也沒問題。但速度並不太快。

    跑步前的熱身也很重要。先緩步跑約1 km,然後才做一些拉筋的練習,約10-15分鐘,然後才正式起跑。

    跑步時,也要留意心跳速率。一般而言,長跑後停下來,心跳速率大約每10秒24-28下。如超過這個速率,可能便是運動過強,難以持久。

    先練好體力和耐力,然後再練速度。每星期練不少於三次,但也不要因而強練太多太密,也要因應自己的狀態。

    跑步的時間可逐漸加長,由最初20-30分鐘,到心肺和體能都適應了,才慢慢加長時間或跑更長的距離。

    有時候,欲速不達。

    加油呀,師兄!

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-11-14 10:17
  • 簽到天數: 81 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-8-22 16:49:29 | 顯示全部樓層
    thx for sharing!^^.....
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