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好驚完成唔到半馬,都練了差不多半年!!!!!!!!!!!

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發表於 2008-10-19 22:39:49 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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  • TA的每日心情
    難過
    2013-12-19 15:19
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2008-10-19 22:51:28 | 顯示全部樓層
    體能狀態&心理因素有關.
    跟長跑網約跑,有人一齊跑,士氣高昂!
    跑過一次10k,下次再跑,有信心及決心過10k.....如此類推.

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    發表於 2008-10-19 22:56:54 | 顯示全部樓層
    原帖由 叮叮噹 於 2008-10-19 22:51 發表
    體能狀態&心理因素有關.
    跟長跑網約跑,有人一齊跑,士氣高昂!
    跑過一次10k,下次再跑,有信心及決心過10k.....如此類推.


    x 2, 一次比一次加上去, 跑街會好d, 比個目標自己今次要跑去邊樹, 去邊樹睇野咁, 跑完目標才可以吃餐勁

    每次加2k, 得ge得ge

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    發表於 2008-10-19 23:00:20 | 顯示全部樓層
    kfc ching

    小弟都練緊半馬!!

    我用比龜速更龜速的時間跑

    不要速度要長度

    半K \ 1K 加上去

    小弟距離跑長左

    c hing

    你一定得

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    發表於 2008-10-19 23:26:23 | 顯示全部樓層
    原帖由 kfc1999 於 2008-10-19 22:39 發表
    唔知點解跑黎跑去都係10k - 11k,跑長少少都已經頂唔住,唔知係唔係心理問題,一去到8k-9k就有隻魔鬼出黎同我講..............夠啦夠啦

    唉..................


    咦? 去到8k-9k魔鬼先叫你停? 咁呢隻都算遲同懶喎!

    下次唔好理佢! 俾心機無話唔得嘅!

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  • TA的每日心情
    難過
    2013-12-19 15:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2008-10-19 23:29:49 | 顯示全部樓層
    原帖由 onon 於 2008-10-19 23:26 發表


    咦? 去到8k-9k魔鬼先叫你停? 咁呢隻都算遲同懶喎!

    下次唔好理佢! 俾心機無話唔得嘅!


    係喎!又遲又懶

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    發表於 2008-10-19 23:36:15 | 顯示全部樓層
    原帖由 叮叮噹 於 2008-10-19 23:29 發表


    係喎!又遲又懶


    通常我嗰隻頭1k就叫我停啦...有時未出門口添!

    ...睬佢都儍
    !

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    發表於 2008-10-19 23:43:41 | 顯示全部樓層
    原帖由 onon 於 2008-10-19 23:36 發表


    通常我嗰隻頭1k就叫我停啦...有時未出門口添!

    ...睬佢都儍!


    ching高招呀...

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  • TA的每日心情
    難過
    2013-12-19 15:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2008-10-19 23:47:16 | 顯示全部樓層
    原帖由 onon 於 2008-10-19 23:36 發表


    通常我嗰隻頭1k就叫我停啦...有時未出門口添!

    ...睬佢都儍!


    x2,唔定時叫小妹唔好跑.
    昨天睡魔成功吹眠小妹,今晚小妹攪革命,超疲倦都去索8k.
    免得心魔坐大.

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    發表於 2008-10-19 23:49:36 | 顯示全部樓層
    原帖由 叮叮噹 於 2008-10-19 23:47 發表


    x2,唔定時叫小妹唔好跑.
    昨天睡魔成功吹眠小妹,今晚小妹攪革命,超疲倦都去索8k.
    免得心魔坐大.


    要反擊, 勁過隻野

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    發表於 2008-10-20 08:21:10 | 顯示全部樓層
    原帖由 onon 於 2008-10-19 23:36 發表


    通常我嗰隻頭1k就叫我停啦...有時未出門口添!

    ...睬佢都儍!


    x2

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    發表於 2008-10-20 10:55:13 | 顯示全部樓層
    最大的心魔是西隧,上斜真是........... 多人一齊跑會冇咁容易放棄 或者跑

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    發表於 2008-10-20 11:01:25 | 顯示全部樓層
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    發表於 2008-10-20 11:13:42 | 顯示全部樓層
    慢慢練啦..
    小妮子也正在練半馬..
    大家一齊加油~

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    發表於 2008-10-20 13:28:48 | 顯示全部樓層
    原帖由 kenneth 於 20/10/2008 11:01 發表


    x2,小弟兩次渣打半馬都是死响嗰處。


    Ken兄,去到嗰度時就用一條比佢長比佢斜嘅路同佢比較,克服心魔。例如以下一條勁斜:

    http://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=2054&goto=lastpost#lastpost

    [ 本帖最後由 Alfred 於 2008-10-20 13:31 編輯 ]

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    發表於 2008-10-20 13:37:30 | 顯示全部樓層
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    發表於 2008-10-20 17:57:36 | 顯示全部樓層
    唔係好同意要揾一條勁斜嚟練。 揾一條差唔多斜度嘅先練到上斜嘅技術同呼吸節奏。

    其實西隧出口上天橋唔係太長太斜,大家有嘅只是心魔。 尤其是全馬者,嗰度大約35k,大家覺得會 '撞牆'。  其實,只要訓練足夠,'牆' 根本不會存在,心魔也不會走出來。

    面對上斜只要稍為收細步幅,每K减慢10-15秒就足夠了。

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    發表於 2008-10-20 20:27:49 | 顯示全部樓層
    原帖由 csrunner 於 2008-10-20 17:57 發表
    唔係好同意要揾一條勁斜嚟練。 揾一條差唔多斜度嘅先練到上斜嘅技術同呼吸節奏。

    其實西隧出口上天橋唔係太長太斜,大家有嘅只是心魔。 尤其是全馬者,嗰度大約35k,大 ...


    練斜路固然可以練呼吸和習慣上斜的感覺,但是較接近 速度 和 耐力 的混合練法,雙腳也頗為受壓,所以一星期也不宜練得太多。
    我覺得對距離的習慣和訓練才是首要,hill training反而其次。

    我同意訓練充足是化解心魔之法。
    請問樓主每星期的跑步計劃大致如何?
    建議在10、11K的基礎上,找一天(例如星期日)故意比平時跑得慢,而距離則長2K,再慢慢從這基礎上去。
    以現在時間的充足和天氣的轉涼,持續訓練之下在渣打前完成半馬並不是難事。

    本人在今年年初仍未跑過10K以上的比賽,在三月尾才首次嘗試15K,五月頭跑了個13K的越野賽,路段非常斜,也許比得上大潭。
    雖然平時甚少練上斜,但是問題也不大,只是時間比平時慢,若目標是要完成,快慢也不是問題癥結吧。

    至今從五月尾到現在我已跑了六個半馬。
    在第二次跑半馬時,要面對一條數百米的斜路兩次,雖然唔算斜,但都頗令人心慌,然最後也撐過了,時間也和多平路的半馬差不遠。
    所以,閣下現時若可跑到10K,要上21.1K並不是難事,通常大部分人在大約30K才會遇到所謂的撞牆問題。
    (我在普通長課中也試過一次)。

    結論:1. 訓練充足 2. 臨場情緒素質 3. 克服心魔

    附帶我學校的半馬訓練建議可作為參加之用
    (由第四頁比賽16 星期前開始看起)

    [ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-10-20 22:34 編輯 ]

    MM_half_intermediate.pdf

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-1-5 00:20
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2008-10-20 21:23:24 | 顯示全部樓層
    至今從五月尾到現在我已跑了六個全馬。

    米迦勒兄果然厲害~
    我都目前為止未跑過一程半馬
    且最近轉戰中距離田徑項目

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    發表於 2008-10-20 22:33:37 | 顯示全部樓層

    回復 19# 的帖子

    嘩,對唔住,打錯一個字原來差咁遠。
    我當然未跑過全馬啦,是6個"半"馬

    另外
    我只是位跑均速的跑手,並不擅長段速,中距離一定比你遜得多。
    實不相暪,我10K PB 的均速與半馬唔差得遠,5KPB更比10K為慢,
    edwin 兄早前分析,也許我對腳的肌肉太習慣跑10K以上,故此跑中短距離時不太曉得快放。
    希望趁這個"夏天"練多點interval,使身體較習慣高速。

    [ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-10-20 22:35 編輯 ]
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