香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 2399|回復: 36

經過接近3年的練習...

[複製鏈接]

升級   9.2%

  • TA的每日心情

    2016-3-7 11:20
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-8-21 10:51:43 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    我都終於首次嘗到傷患的困擾,
    由最初只可以完成4km, 到現在每次練習跑半馬;
    3星期前開始, 左膝部位出現痛楚,
    不是肌肉酸痛那種, 又不是骨骼關節那種,
    比較像是筋腱勞損拉傷, 一跑到落斜位就好痛,
    上斜都痛但不及落斜, 夾硬跑完半馬, 當晚及明日一定落樓梯甚至行路都一拐一拐,
    但隔一兩日後日常步行又唔痛了;
    最近兩三次練習直頭痛到不能夾硬完成半馬要縮短距離;
    現在唯有每次跑10k左右, 將一半練習次數改為以游泳代替,
    我好擔心下年初連1月o既美記半馬錦標賽同渣馬都跑唔到半馬

    升級   44.2%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-8-21 12:11:34 | 顯示全部樓層
    建議先睇專科醫生,
    然後停跑一頭半個月,
    期間以游水或踩單車作為輔助運動

    食野方面,多攝取高纖維食品
    例如:麥片、蔬果。

    如需要關節補充品或做一些按摩運動,
    可以參考以下帖子,第二及第三段短片里醫師提供的資料:
    http://www.longrun.hk/thread-20508-1-1.html

    點評

    同意樓上所言, 暫時停跑. 先睇醫生搞番好個傷先. 我舊年9月同你的情況差不多, 右邊的膝頭痛, 後來睇脊醫, 幫我消腫仲有用機器打番鬆大小腿的肌肉 (唔係一次OK架, 我前前後後睇左十次), 中間停跑, 後期好番多少少可  詳情 回復 發表於 2013-8-21 16:51

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-9-16 03:39
  • 簽到天數: 415 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-8-21 16:16:08 | 顯示全部樓層
    師兄你一星期跑到幾多日..每次練習跑半馬太多了吧

    點評

    師兄, 我是懶鬼, 又要懶又要練, 一星期兩次, 每次半馬  詳情 回復 發表於 2013-8-22 02:28

    升級   10.6%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-8-21 16:51:57 | 顯示全部樓層
    Etudiante 發表於 2013-8-21 12:11
    建議先睇專科醫生,
    然後停跑一頭半個月,
    期間以游水或踩單車作為輔助運動

    同意樓上所言, 暫時停跑. 先睇醫生搞番好個傷先.

    我舊年9月同你的情況差不多, 右邊的膝頭痛, 後來睇脊醫, 幫我消腫仲有用機器打番鬆大小腿的肌肉 (唔係一次OK架, 我前前後後睇左十次), 中間停跑, 後期好番多少少可以試下拉筋仲有去行下泳池, 因為我唔識游水), 好在後尾無事, 跑得番.

    經過今次我唔敢輕視熱身仲有COOL DOWN, 此外, 肌肉力量的訓練都十分重要, 因為四頭肌強, 先至唔會咁易整親膝頭.

    點評

    多謝Etudiante 及ah_teng 兩位師兄的意見, 現已停跑了一個星期, 以游水代替, 傷患應該不太嚴重, 因為游2000m 左右後都不覺有異樣; 飲食我一向小心選擇, 但的確這兩三個月為食重o左4~5磅; ah_teng 師兄你要幾耐才可回  詳情 回復 發表於 2013-8-22 02:27

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-8-21 21:33:25 | 顯示全部樓層
    一跑到落斜位就好痛,
    上斜都痛但不及落斜, 夾硬跑完半馬


    小弟不讚成師兄這個做法。有不正常的痛楚就不應繼續谷。練習需應當時身體狀況加以調整,別為了完成某個距離而忍痛完成。傷了或過度勞損需要更多時間回復,夾硬完成冇着數。

    點評

    知錯了, 不再年輕, 不敢夾硬來了  詳情 回復 發表於 2013-8-22 02:29

    升級   16.75%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-28 12:57
  • 簽到天數: 182 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-8-21 22:56:26 | 顯示全部樓層
    勉強無幸福,先養好傷患,再逐步回復練習,千萬別勉強。

    日後練習時,可考慮戴護膝,可減輕膝蓋承受跑步時對膝關節造成的壓力。

    小弟如練超過半馬,都會戴護膝。

    順祝師兄早日康復!

    點評

    多謝你先; 想請教市面上護膝品牌及型號很多, 有冇好介紹?  詳情 回復 發表於 2013-8-22 02:30

    升級   9.2%

  • TA的每日心情

    2016-3-7 11:20
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-8-22 02:27:15 | 顯示全部樓層
    ah_teng 發表於 2013-8-21 16:51
    同意樓上所言, 暫時停跑. 先睇醫生搞番好個傷先.

    我舊年9月同你的情況差不多, 右邊的膝頭痛, 後來睇脊醫 ...

    多謝Etudiante 及ah_teng 兩位師兄的意見,
    現已停跑了一個星期, 以游水代替, 傷患應該不太嚴重, 因為游2000m 左右後都不覺有異樣;
    飲食我一向小心選擇, 但的確這兩三個月為食重o左4~5磅;
    ah_teng 師兄你要幾耐才可回復練習? 你指的肌肉力量的訓練是否做gym?
    四頭肌係指那裡? thanks

    升級   9.2%

  • TA的每日心情

    2016-3-7 11:20
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-8-22 02:28:15 | 顯示全部樓層
    LegLegHim 發表於 2013-8-21 16:16
    師兄你一星期跑到幾多日..每次練習跑半馬太多了吧

    師兄, 我是懶鬼, 又要懶又要練,
    一星期兩次, 每次半馬

    點評

    over晒... 基本上你都有耐力跑半馬無必要每次都咁練... 一星期跑兩課一課可以長課(唔一定要半馬,15-18k都夠晒...操半馬距6離4-6星期一課都夠晒啦=.=)..一課可以係速度課 其他時間可以休息同力訓  詳情 回復 發表於 2013-8-22 06:48
    即使是沒有傷患,這個課程都似乎激咗啲。既然師兄說跑10K冇乜問題,若跑量不變,一星期跑4次10K會好過一星期跑兩次半馬。  發表於 2013-8-22 04:33

    升級   9.2%

  • TA的每日心情

    2016-3-7 11:20
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-8-22 02:29:12 | 顯示全部樓層
    Ah_Wing 發表於 2013-8-21 21:33
    小弟不讚成師兄這個做法。有不正常的痛楚就不應繼續谷。練習需應當時身體狀況加以調整,別為了完成某個距 ...

    知錯了, 不再年輕, 不敢夾硬來了

    升級   9.2%

  • TA的每日心情

    2016-3-7 11:20
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-8-22 02:30:43 | 顯示全部樓層
    kylo1935 發表於 2013-8-21 22:56
    勉強無幸福,先養好傷患,再逐步回復練習,千萬別勉強。

    日後練習時,可考慮戴護膝,可減輕膝蓋承受跑步時 ...

    多謝你先; 想請教市面上護膝品牌及型號很多, 有冇好介紹?

    點評

    我用的並非將成個膝蓋包著的那種,因為跑起來,膝蓋散不到熱,很侷促。 我用的只是一般品牌的“護膝帶”,coma、Jasper和LP都用過,感覺上分別不大。但最好買用魔術貼那種,因為鬆緊可自行因應需要調校。幾十元便有  詳情 回復 發表於 2013-8-22 08:12

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-9-16 03:39
  • 簽到天數: 415 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-8-22 06:48:40 | 顯示全部樓層
    固體蛇 發表於 2013-8-22 02:28
    師兄, 我是懶鬼, 又要懶又要練,
    一星期兩次, 每次半馬

    over晒...
    基本上你都有耐力跑半馬無必要每次都咁練...
    一星期跑兩課一課可以長課(唔一定要半馬,15-18k都夠晒...操半馬距6離4-6星期一課都夠晒啦=.=)..一課可以係速度課
    其他時間可以休息同力訓

    點評

    贊同師兄所說。 跑步不必勉強自己,反正只是日常的練習,最重要是看自己的狀態、路段的情況。 雖然我們跑前可能訂下目標,要完成某一個距離,但還得看過程中自己身體的變化,是否能承受。特別是有些疾病在初起或潛  詳情 回復 發表於 2013-8-22 08:17

    升級   16.75%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-28 12:57
  • 簽到天數: 182 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-8-22 08:12:11 | 顯示全部樓層
    固體蛇 發表於 2013-8-22 02:30
    多謝你先; 想請教市面上護膝品牌及型號很多, 有冇好介紹?

    我用的並非將成個膝蓋包著的那種,因為跑起來,膝蓋散不到熱,很侷促。

    我用的只是一般品牌的“護膝帶”,coma、Jasper和LP都用過,感覺上分別不大。但最好買用魔術貼那種,因為鬆緊可自行因應需要調校。幾十元便有一條。

    最重要的是“扎”的位置正確。因為“扎”的位置太上和太低,都影響保護效果。購買時可問問店員。

    點評

    明白了, 我出去看看有否合適我的, 多謝師兄的意見  詳情 回復 發表於 2013-8-22 09:46

    升級   16.75%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-28 12:57
  • 簽到天數: 182 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-8-22 08:17:28 | 顯示全部樓層
    LegLegHim 發表於 2013-8-22 06:48
    over晒...
    基本上你都有耐力跑半馬無必要每次都咁練...
    一星期跑兩課一課可以長課(唔一定要半馬,15-18k都 ...

    贊同師兄所說。

    跑步不必勉強自己,反正只是日常的練習,最重要是看自己的狀態、路段的情況。

    雖然我們跑前可能訂下目標,要完成某一個距離,但還得看過程中自己身體的變化,是否能承受。特別是有些疾病在初起或潛伏時,唔覺唔覺,勉強就會出事。

    點評

    2位師兄, 師弟受教了  詳情 回復 發表於 2013-8-22 09:46

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-15 08:22
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-8-22 08:27:35 | 顯示全部樓層
    我2011年年尾時都試過類似情況,可能是膝頭內部份筋腱輕微傷患,跑步時磨擦達一定次數後出現痛楚。行路完全唔痛,跑 4 至 5k 後開始痛,有時16k 後開始痛。原因可能是年紀大,平時練習少,臨近比賽才催谷引起。困擾我有一年多的時間。後來減少跑量。每週慢慢加,現在連續跑30-40k 都無問題。
    建議師兄暫時停止練習,睇專科醫生。或停止練習一頭半個月,然後每週一次輕鬆跑幾k,跟著每週慢慢加。

    點評

    我的就正是師兄所講的情況啦, 多謝師兄分享經驗  詳情 回復 發表於 2013-8-22 09:50

    升級   10.6%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-8-22 08:34:24 來自手機 | 顯示全部樓層
    我舊年9月中整親,11月中至12月初先叫好番,開始練番,11月底unicef 半馬放棄,好在今年2月東馬無問題。 不過初馬又只練習2個月左右,只能以5小時15分完成。 四頭即係大腿啦,我主要是在家做無影櫈,仲有 pilates 練習腹,hip 等。一星期約3晚,半小時一次。

    點評

    我真曷幾懶的, 除一星兩課練跑外, 其他日子都沒有任何訓練, 看來我要加o的時間做o下gym; 師兄好勁, 傷後復原即跑全馬, 我都唔知自己仲有冇機會上全馬; 而家我希望趕得切好番, 可以跑下年初美記半馬同渣打半馬  詳情 回復 發表於 2013-8-22 09:53

    升級   9.2%

  • TA的每日心情

    2016-3-7 11:20
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-8-22 09:46:25 | 顯示全部樓層
    kylo1935 發表於 2013-8-22 08:12
    我用的並非將成個膝蓋包著的那種,因為跑起來,膝蓋散不到熱,很侷促。

    我用的只是一般品牌的“護膝帶” ...

    明白了, 我出去看看有否合適我的, 多謝師兄的意見

    升級   9.2%

  • TA的每日心情

    2016-3-7 11:20
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-8-22 09:46:51 | 顯示全部樓層
    kylo1935 發表於 2013-8-22 08:17
    贊同師兄所說。

    跑步不必勉強自己,反正只是日常的練習,最重要是看自己的狀態、路段的情況。

    2位師兄, 師弟受教了

    升級   9.2%

  • TA的每日心情

    2016-3-7 11:20
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-8-22 09:50:50 | 顯示全部樓層
    RingoLee 發表於 2013-8-22 08:27
    我2011年年尾時都試過類似情況,可能是膝頭內部份筋腱輕微傷患,跑步時磨擦達一定次數後出現痛楚。行路完全 ...

    我的就正是師兄所講的情況啦, 多謝師兄分享經驗

    升級   9.2%

  • TA的每日心情

    2016-3-7 11:20
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-8-22 09:53:49 | 顯示全部樓層
    ah_teng 發表於 2013-8-22 08:34
    我舊年9月中整親,11月中至12月初先叫好番,開始練番,11月底unicef 半馬放棄,好在今年2月東馬無問題。 不 ...

    我真曷幾懶的, 除一星兩課練跑外,
    其他日子都沒有任何訓練,
    看來我要加o的時間做o下gym;
    師兄好勁, 傷後復原即跑全馬, 我都唔知自己仲有冇機會上全馬;
    而家我希望趕得切好番, 可以跑下年初美記半馬同渣打半馬

    升級   48.42%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-8-22 11:40:43 | 顯示全部樓層
    一星期跑兩個半馬, 唔會太多, 有問題只係方法

    1. '一跑到落斜位就好痛', 有可能係落斜太快, 跑斜路只有上斜先練到野, 落斜最易受傷, 冇必要快
    2. 護膝係用黎避免包紥部份受太大壓力, 可以減輕受傷. 練習原意係強化身體, 但練習如果都用護膝, 就會另原本應強化部份得唔到鍛鍊, 可能會適得其反, 我覺得寧願減低強度都唔應該練習時用護膝
    3. 每次都練同一距離或強度, 成較唔一定好, 即使只係跑, 建議用唔同訓練方法, 例如tempo, interval, long run, 回復跑, 唔一定次次都要去到盡

    利申: 曾經試過一個星期練 4 個半馬, 仲係上清水灣道. 最後冇進步, 換來只有ITBS

    點評

    謝謝師兄賜教,原來戴護膝會削弱練習的成效,小弟會多加注意。 又袋錢入我袋。謝謝。  詳情 回復 發表於 2013-8-23 11:52
    師兄你好勤力  詳情 回復 發表於 2013-8-22 11:51
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-8 06:09 , Processed in 0.188636 second(s), 25 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表