香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 926|回復: 6

一天空出15分鐘 進行徒手的代謝式阻力訓練!

  [複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-8-22 06:22:18 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    <fwd:>
    http://www.unclesam.cc/blog/your-body-is-all-you-need-the-worlds-oldest-training-method-and-a-1-workout/
    山姆伯伯工作坊
    颱風天,沒辦法出門運動,一篇舊文:

    【一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練!】

    裡面有一份菜單《THE 1% WORKOUT》:
    1. Bodyweight squats – 8~10次
    2. Push-ups (or knee-push ups) – 5~8 次
    3. Plank – 保持 15 秒
    4. Jumping Jacks – 15 次
    5. Bodyweight Reverse Lunges – 每腳各6次
    6. Lying Hip Raise (double or single leg) – 10 次
    菜單怎麼做,可以參考文章中的介紹囉。

    而之前有網友改了這個菜單,這樣做也不錯:

    1. Bodyweight squats – 8~10次
    2. Deadlift – 8~10次
    3. Push-ups (or knee-push ups) – 5~8 次
    4. Inverted Row - 5~8次
    5. Plank – 保持 15 秒
    6. Back Extension - 保持 15 秒
    7. Jumping Jacks – 15 次
    8. Forward Feet Jumping Jacks – 15 次
    9. Bodyweight Reverse Lunges – 每腳各6次
    10. Lying Hip Raise (double or single leg) – 10 次

    大家一起來動一動囉。

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-3-9 11:58
    Like: 5
      發表於 2013-8-26 12:19
    Like: 5
      發表於 2013-8-23 00:48
    Like: 5
      發表於 2013-8-22 20:19
    Like: 5
      發表於 2013-8-22 12:25

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-11-14 10:17
  • 簽到天數: 81 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-8-22 15:55:40 | 顯示全部樓層
    有用的~thx^^
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-4 03:50 , Processed in 0.155953 second(s), 28 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表