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七成跑手過去一年曾受傷 跑步着錯鞋易出事

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該用戶從未簽到

發表於 2013-8-28 09:32:18 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 leslie 於 2013-8-28 10:26 編輯

跑步近年越來越受市民歡迎,有近三成人最常做的運動是跑步,跑得多雖然可以改善健康,但也引發傷患問題。衞生防護中心新一期《非傳染病直擊》指出,高達七成跑手在過去一年曾受傷。有骨科醫生表示,「拗柴」、前足痛、拉傷小腿肌肉及跟腱炎等,均是常見跑步傷患,一對合適的跑鞋及循序漸進操練,是預防受傷的關鍵。

在《非傳非染病直擊》中,引述多項英美研究發現,若以中等速度每周跑步一小時或以上,患心血管疾病風險較不跑步者低42%;有逾20年跑步習慣的人士,年老時出現殘疾的機率也較低。近年有研究顯示,不論任何速度的跑步,只需堅持20分鐘以上,已起到穩定情緒的作用,並提升睡眠質素,因為跑步能令人釋放「自我感覺良好」的荷爾蒙安多酚。



跑步可消耗的熱量遠高於步行,以一名體重70公斤人士計算,跑步半小時約可消耗290卡路里,較相同時間的步行只消耗122卡里路為高。
不過,跑步屬於最高強度的運動之一,受傷風險自然較高。中心引述流行病學研究估計,約七成跑手在一年內曾因過度操練導致受傷,並以下肢傷患較普遍,常見傷患包括跟腱炎、俗稱「拗柴」的足踝扭傷及足底筋膜炎等。



不應長時間跑硬地跑步過量、訓練方法或跑姿出錯、長時間跑硬地、休息不足、死忍痛楚、跑鞋不合適或太舊等,均是導致受傷的高危因素。
此外,在炎熱天氣下跑步,若飲水不足,也會增加脫水、電解質不平衡及中暑危險。
骨科專科醫生林國基表示,穿着不合適跑鞋最易出事,例如鞋跟太硬、鞋帶綁得太緊或跑鞋太舊已磨蝕,均會增加下肢關節受壓或骨骼磨損風險,穿着新跑鞋比賽也容易出事,「跑步係重覆性動作,每跑一步下肢都會承受好大壓力,一對好嘅跑鞋好重要」。他又提醒跑手若死忍痛楚繼續操練,隨時「傷上加傷」,曾有熱愛跑山的男士,練習時一隻腳「拗柴」,但治療及休息兩、三周又復操,因舊傷未癒,令另一隻腳受到的壓力大增,引發膝頭痛楚,令雙腳也受傷。

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點評

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  發表於 2013-8-28 12:33
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  發表於 2013-8-28 09:53

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-8-28 09:53:07 | 顯示全部樓層
    thanks for sharing!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-8-28 10:10:08 | 顯示全部樓層
    五种傷患已試過兩种

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-11-18 11:44
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-8-28 12:45:33 | 顯示全部樓層
    有时候第二种会有。

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-8 19:09
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-8-28 13:25:06 | 顯示全部樓層
    有用~~~thx

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-3 12:28
  • 簽到天數: 52 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-8-28 13:44:53 | 顯示全部樓層
    thanks

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-1-18 01:00
  • 簽到天數: 67 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-8-28 14:34:31 | 顯示全部樓層
    多謝分配!

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  • TA的每日心情
    無聊
    2014-12-14 18:00
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-8-29 10:30:57 | 顯示全部樓層
    跑鞋舊左要換, 繼續使用好易得不償失

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 16:39
  • 簽到天數: 30 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-8-29 15:04:11 | 顯示全部樓層
    近期加操左, 跑完小牛痛, 又攪到腳筋痛
    兩星期前, 跑前用多幾分鐘再拉下小牛, 也改穿比較厚和軟底的老虎。
    依加每朝直接落床行囉!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-7 10:51
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-8-29 15:38:17 來自手機 | 顯示全部樓層
    請問各位那裏可做測試自已的腳型

    點評

    我去過Dr. Kwok門市, 有台機你企去, 踏張紙就知道足弓的情況。 如再詳細的測試就未試過  詳情 回復 發表於 2013-8-30 10:36

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-13 19:23
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-8-29 23:16:13 | 顯示全部樓層
    model着牛仔熱輔跑demo,正

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 16:39
  • 簽到天數: 30 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-8-30 10:36:49 | 顯示全部樓層
    alivemusic 發表於 2013-8-29 15:38
    請問各位那裏可做測試自已的腳型

    我去過Dr. Kwok門市, 有台機你企去, 踏張紙就知道足弓的情況。
    如再詳細的測試就未試過

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    thx, but 冇幫襯試唔試得  詳情 回復 發表於 2013-8-30 16:44

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-7 10:51
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-8-30 16:44:10 來自手機 | 顯示全部樓層
    Primart 發表於 2013-8-30 10:36
    我去過Dr. Kwok門市, 有台機你企去, 踏張紙就知道足弓的情況。
    如再詳細的測試就未試過 ...

    thx, but 冇幫襯試唔試得

    點評

    我只係了解一下自己足弓情況, 是正常的, 所以沒有花錢買鞋墊  詳情 回復 發表於 2013-9-2 10:40

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 16:39
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-9-2 10:40:44 | 顯示全部樓層
    alivemusic 發表於 2013-8-30 16:44
    thx, but 冇幫襯試唔試得

    我只係了解一下自己足弓情況, 是正常的, 所以沒有花錢買鞋墊

    點評

    咁我會去試試  詳情 回復 發表於 2013-9-2 23:24

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-7 10:51
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-9-2 23:24:51 來自手機 | 顯示全部樓層
    Primart 發表於 2013-9-2 10:40
    我只係了解一下自己足弓情況, 是正常的, 所以沒有花錢買鞋墊

    咁我會去試試
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