七成跑手過去一年曾受傷 跑步着錯鞋易出事

leslie

跑步近年越來越受市民歡迎，有近三成人最常做的運動是跑步，跑得多雖然可以改善健康，但也引發傷患問題。衞生防護中心新一期《非傳染病直擊》指出，高達七成跑手在過去一年曾受傷。有骨科醫生表示，「拗柴」、前足痛、拉傷小腿肌肉及跟腱炎等，均是常見跑步傷患，一對合適的跑鞋及循序漸進操練，是預防受傷的關鍵。

在《非傳非染病直擊》中，引述多項英美研究發現，若以中等速度每周跑步一小時或以上，患心血管疾病風險較不跑步者低42%；有逾20年跑步習慣的人士，年老時出現殘疾的機率也較低。近年有研究顯示，不論任何速度的跑步，只需堅持20分鐘以上，已起到穩定情緒的作用，並提升睡眠質素，因為跑步能令人釋放「自我感覺良好」的荷爾蒙安多酚。

                               
登錄/註冊後可看大圖

跑步可消耗的熱量遠高於步行，以一名體重70公斤人士計算，跑步半小時約可消耗290卡路里，較相同時間的步行只消耗122卡里路為高。
不過，跑步屬於最高強度的運動之一，受傷風險自然較高。中心引述流行病學研究估計，約七成跑手在一年內曾因過度操練導致受傷，並以下肢傷患較普遍，常見傷患包括跟腱炎、俗稱「拗柴」的足踝扭傷及足底筋膜炎等。

                               
登錄/註冊後可看大圖

不應長時間跑硬地跑步過量、訓練方法或跑姿出錯、長時間跑硬地、休息不足、死忍痛楚、跑鞋不合適或太舊等，均是導致受傷的高危因素。
此外，在炎熱天氣下跑步，若飲水不足，也會增加脫水、電解質不平衡及中暑危險。
骨科專科醫生林國基表示，穿着不合適跑鞋最易出事，例如鞋跟太硬、鞋帶綁得太緊或跑鞋太舊已磨蝕，均會增加下肢關節受壓或骨骼磨損風險，穿着新跑鞋比賽也容易出事，「跑步係重覆性動作，每跑一步下肢都會承受好大壓力，一對好嘅跑鞋好重要」。他又提醒跑手若死忍痛楚繼續操練，隨時「傷上加傷」，曾有熱愛跑山的男士，練習時一隻腳「拗柴」，但治療及休息兩、三周又復操，因舊傷未癒，令另一隻腳受到的壓力大增，引發膝頭痛楚，令雙腳也受傷。

登錄/註冊後可看大圖

kokyan_lam

thanks for sharing!

doracrap

五种傷患已試過兩种

越野越快乐

有时候第二种会有。

deltsmaster

有用~~~thx

longman

thanks

龜兔競跑

多謝分配!

allmyfriend

跑鞋舊左要換, 繼續使用好易得不償失

Primart

近期加操左, 跑完小牛痛, 又攪到腳筋痛
兩星期前, 跑前用多幾分鐘再拉下小牛, 也改穿比較厚和軟底的老虎。
依加每朝直接落床行囉!

alivemusic

請問各位那裏可做測試自已的腳型

supersuperwawa

model着牛仔熱輔跑demo,正

Primart

alivemusic 發表於 2013-8-29 15:38
請問各位那裏可做測試自已的腳型

我去過Dr. Kwok門市, 有台機你企去, 踏張紙就知道足弓的情況。
如再詳細的測試就未試過

alivemusic

Primart 發表於 2013-8-30 10:36
我去過Dr. Kwok門市, 有台機你企去, 踏張紙就知道足弓的情況。
如再詳細的測試就未試過 ...

thx, but 冇幫襯試唔試得

Primart

alivemusic 發表於 2013-8-30 16:44
thx, but 冇幫襯試唔試得

我只係了解一下自己足弓情況, 是正常的, 所以沒有花錢買鞋墊

alivemusic

Primart 發表於 2013-9-2 10:40
我只係了解一下自己足弓情況, 是正常的, 所以沒有花錢買鞋墊

咁我會去試試