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長跑中如何保護好腳

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發表於 2007-12-22 16:50:08 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    參加長跑鍛煉,穿的鞋不合適,跑的姿勢不科學,練習場地選擇不當,練習後不注意腳的保健等,都將會引起腳痛。長跑鍛煉如何保護好腳,是體育教師輔導學生鍛煉時十分重要的問題。在實際教學中應注意以下幾點。     一、要盡量選擇鬆軟的場地,不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時,利用前腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強後蹬;下坡時,上體稍後仰,腳跟先著地,然後過渡到全掌,並要隨時注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發生危險。
    二、不要穿硬底鞋,盡量穿底子較軟較厚的鞋,最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑,就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為「跑鞋」。因為人在跑動中,每行動一次,腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊,這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。由於海綿是泡沫橡膠,緩衝性很大,當它受到地面反作用力的衝擊時,就會很快發生變形,凹陷下去。這種變形消耗了大部分衝擊力,傳遞給跑步者腳底的衝擊力就大大減小了。海綿的緩衝作用,還能使剩餘的衝擊力均勻地分佈在腳底上,而不是集中衝擊某一點。一旦衝擊力消除,富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後,就不大容易發疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面(柏油馬路)上跑步,則是「硬碰硬」,跑後腳會感到疼痛。
    三、跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地,充分發揮腳弓的彈性,以利於作好緩衝動作,減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展,腳落地時要利用好緩衝力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,避免傷痛。
    四、跑步時,鞋帶不宜系得太緊,否則會有礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳,能減低下肢腳部肌肉的粘滯性,增強關節韌帶的彈性和伸展度,也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。

點評

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  發表於 2015-11-30 09:45
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  發表於 2015-9-30 01:03
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  發表於 2014-4-20 08:00

評分

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發表於 2007-12-23 17:56:25 | 顯示全部樓層
oh,that's very useful vor.thanks.

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發表於 2008-3-16 17:07:05 | 顯示全部樓層
thanks for your useful information

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發表於 2008-3-17 11:36:59 | 顯示全部樓層
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發表於 2008-3-17 13:20:43 | 顯示全部樓層
running 現在在哪裡呢? 真難念他呢,過往一直提供很多實用的資訊。

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發表於 2008-3-17 13:46:01 | 顯示全部樓層
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發表於 2008-3-17 16:02:26 | 顯示全部樓層
明白明白~

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  • TA的每日心情
    無聊
    2013-10-11 18:44
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2008-11-23 22:56:45 | 顯示全部樓層

    回復 1# 的帖子

    三、跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地,充分發揮腳弓的彈性,以利於作好緩衝動作,減小著地時的阻力。

    長跑應該前腳掌著地 還是 腳跟先著地 比較好??

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    發表於 2008-11-24 12:29:49 | 顯示全部樓層
    原帖由 長跑 於 2008-11-23 06:56 發表
    三、跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地,充分發揮腳弓的彈性,以利於作好緩衝動作,減小著地時的阻力。

    長跑應該前腳掌著地 還是 腳跟先著地 比較好??

    Hi long run ~

    You increase your chance getting injury like plantar fasciitis or stress fracture if you land with your heels especially when running marathon.

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  • TA的每日心情
    無聊
    2013-10-11 18:44
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2008-11-25 01:32:48 | 顯示全部樓層

    回復 9# 的帖子

    原來我一直做錯....
    因為經常聽人講長跑係腳跟先著地...然後滾動到前腳掌 = =

    咁腳跟先著地適合跑咩距離?有冇好處?
    還是根本不應該用腳跟先著地來跑步.....

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    該用戶從未簽到

    發表於 2008-11-25 13:56:17 | 顯示全部樓層

    回復 10# 的帖子

    但我看過跑步舍李嘉綸教練的教學影片,他叫人要用腳跟落地的。究竟誰的方法才對?

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    該用戶從未簽到

    發表於 2008-11-25 14:16:23 | 顯示全部樓層
    原帖由 chengcc209 於 2008-11-25 13:56 發表
    但我看過跑步舍李嘉綸教練的教學影片,他叫人要用腳跟落地的。究竟誰的方法才對?


    跑步應按自已的習慣去做,中長跑不會腳跟落地,因為無速度,
    長距離跑用腳跟落地可以慳力,如李嘉倫教練所講,
    腳跟落地跑法及前腳掌落地跑法各有支持,
    大家應以自已自然的跑法最好。

    chengcc209
    妳腳傷患好D 未?
    小心,保重啊!

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  • TA的每日心情
    無聊
    2013-10-11 18:44
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2008-11-26 22:49:10 | 顯示全部樓層

    回復 12# 的帖子

    即係腳跟落地或前腳掌落地跑法也好
    自已覺得最自然就是最好~
    正如跑姿一樣...每個人都有自己一套...自然就是最好!!

    thx~ 咁多位ching

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-11-6 12:18
  • 簽到天數: 20 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2008-12-1 16:49:12 | 顯示全部樓層
    謝謝提供,很實用的資訊。, very useful

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    該用戶從未簽到

    發表於 2008-12-13 19:58:23 | 顯示全部樓層
    useful info, thx!

    升級   85.79%

    該用戶從未簽到

    發表於 2008-12-13 23:47:49 | 顯示全部樓層
    thx for your info

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-5 22:59
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-2-14 20:39:26 | 顯示全部樓層
    very useful,thx

    升級   100%

  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-12 16:18
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-2-14 23:42:08 | 顯示全部樓層
    very useful information, thanks

    升級   1.05%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-11-8 10:03:44 | 顯示全部樓層
    謝謝提供,資料好實用

    升級   1.05%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-11-8 10:04:11 | 顯示全部樓層
    謝謝提供,資料好實用
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