長跑中如何保護好腳

runner

    參加長跑鍛煉，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學，練習場地選擇不當，練習後不注意腳的保健等，都將會引起腳痛。長跑鍛煉如何保護好腳，是體育教師輔導學生鍛煉時十分重要的問題。在實際教學中應注意以下幾點。     一、要盡量選擇鬆軟的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬；下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。
    二、不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為「跑鞋」。因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊，這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。由於海綿是泡沫橡膠，緩衝性很大，當它受到地面反作用力的衝擊時，就會很快發生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分衝擊力，傳遞給跑步者腳底的衝擊力就大大減小了。海綿的緩衝作用，還能使剩餘的衝擊力均勻地分佈在腳底上，而不是集中衝擊某一點。一旦衝擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後，就不大容易發疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面（柏油馬路）上跑步，則是「硬碰硬」，跑後腳會感到疼痛。
    三、跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
    四、跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。

t9402759

oh,that's very useful vor.thanks.

pksing1985

thanks for your useful information

michaelyw

running 現在在哪裡呢? 真難念他呢，過往一直提供很多實用的資訊。

michaelyw

明白明白~

長跑

三、跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。

長跑應該前腳掌著地 還是 腳跟先著地 比較好？？

lvrunner

原帖由 長跑 於 2008-11-23 06:56 發表

                               
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三、跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。

長跑應該前腳掌著地 還是 腳跟先著地 比較好？？

Hi long run ~

You increase your chance getting injury like plantar fasciitis or stress fracture if you land with your heels especially when running marathon.

長跑

原來我一直做錯....
因為經常聽人講長跑係腳跟先著地...然後滾動到前腳掌 = =

咁腳跟先著地適合跑咩距離?有冇好處?
還是根本不應該用腳跟先著地來跑步.....

chengcc209

但我看過跑步舍李嘉綸教練的教學影片，他叫人要用腳跟落地的。究竟誰的方法才對？

pwong5618

原帖由 chengcc209 於 2008-11-25 13:56 發表

                               
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但我看過跑步舍李嘉綸教練的教學影片，他叫人要用腳跟落地的。究竟誰的方法才對？

跑步應按自已的習慣去做，中長跑不會腳跟落地，因為無速度，
長距離跑用腳跟落地可以慳力，如李嘉倫教練所講，
腳跟落地跑法及前腳掌落地跑法各有支持，
大家應以自已自然的跑法最好。

chengcc209
妳腳傷患好D 未？
小心，保重啊！

長跑

即係腳跟落地或前腳掌落地跑法也好
自已覺得最自然就是最好~
正如跑姿一樣...每個人都有自己一套...自然就是最好!!

thx~ 咁多位ching

SimonFai

謝謝提供，很實用的資訊。, very useful

小草

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蘋果

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martin25

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hobbywet

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謝謝提供,資料好實用

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