跑步減肥進度問題

logistica

大家好 我自4月 每星期跑步3-5次, 每次最少30分鐘, 有控制飲食及做GYM
亦成功由195磅減至而家171磅
但煩惱既係, 由8月頭至而家10月尾, 體重一直係168-172磅之間, 唔上唔落, 係咪因為跑太慢呢(30分鐘4-5k左右)
另外我既左腳, 於細個踢波時受傷, 醫唔好, 結果而家跑步30分鐘後, 好易會痛, 即使身體有氣都跑唔到, 有冇辦法解決呢?

亞平

原帖由 logistica 於 2008-10-22 17:23 發表

                               
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大家好 我自4月 每星期跑步3-5次, 每次最少30分鐘, 有控制飲食及做GYM
亦成功由195磅減至而家171磅
但煩惱既係, 由8月頭至而家10月尾, 體重一直係168-172磅之間, 唔上唔落, 係咪因為跑太慢呢(30分鐘4-5k左 ...

凡是帶氧運動都是先燒醣後燒脂,所以速度對減肥幫助不大,正如Kenneth師兄所言應加長持續運動時間.
運動初段體重會有好明顯的下降,中段時間正如你所言不上不落,那是因為有部份脂肪已轉成肌肉,而肌肉比脂肪重的緣故.

如果只為減肥,而擔心傷腳,其實還有好多帶氧運動都有同樣的效果.

logistica

原帖由 kenneth 於 2008-10-22 17:28 發表

                               
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每一次跑步，須要30分鐘後先會開始消脂的，建議閣下增長跑步的時間由30分增至60分，另外閣下跑前及跑後，有沒有做一此拉筋動作，熱身及 cooldown？

熱身比較少
但隻腳本身就係傷左, 行路都會痛, 都忍左成5年啦
咁我跑慢d, 盡量將時間拉長

力

原帖由 logistica 於 2008-10-22 19:03 發表

                               
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熱身比較少
但隻腳本身就係傷左, 行路都會痛, 都忍左成5年啦
咁我跑慢d, 盡量將時間拉長

如閣下目標只是減肥, 而又有脚傷(行路都痛)的話, 可試做其它帶氧運動 (例如游水, 單車), 以免傷患惡化! 等脚傷好返才跑, 這樣才長跑長有!

lvrunner

原帖由 logistica 於 2008-10-22 01:23 發表

                               
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大家好 我自4月 每星期跑步3-5次, 每次最少30分鐘, 有控制飲食及做GYM
亦成功由195磅減至而家171磅
但煩惱既係, 由8月頭至而家10月尾, 體重一直係168-172磅之間, 唔上唔落, 係咪因為跑太慢呢(30分鐘4-5k左 ...

Hi ~

Try take in even lesser calories in each meal.  It should work.  Good luck

logistica

原帖由 Alex 於 2008-10-22 20:02 發表

                               
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如閣下目標只是減肥, 而又有脚傷(行路都痛)的話, 可試做其它帶氧運動 (例如游水, 單車), 以免傷患惡化! 等脚傷好返才跑, 這樣才長跑長有!

其實未跑之前, 的確行路都痛
但4月開始跑步, 已經好左好多
隻腳之前睇過好多次, 次次唔斷尾, 發炎收場

叮叮噹

同等體積肌肉係重過脂肪,跑步增強肌肉發達,同時間脂肪又減少,
咪可能冇減磅囉!唔等於你冇fit到.
一著舊衫褲就現型!

磅數會隱瞞部份實況,除非你個磅可量脂肪成份,
衫褲係最誠實, 係唔會講大話!

花子阿DEE

我睇log 兄要先正視膝傷問題,至可以長跑長有~~

敷冰,捽野,游水都有助膝傷復原(過來人),另外跑前多多多多熱身同拉筋都好重要,跑時用全包護膝絕對可以幫你減低膝痛~~

如果你每次跑30min 都已經有效果,加到45-60min 一定令你喜出望外,上面幾位ching 既經驗同知識都好寶貴,至緊要你聽話~~

花子阿DEE

原帖由 logistica 於 2008-10-22 19:03 發表

                               
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熱身比較少
但隻腳本身就係傷左, 行路都會痛, 都忍左成5年啦
咁我跑慢d, 盡量將時間拉長

如果ching 既目標只係減肥,跑慢d,跑長d 絕對係一個明智既決定~~

hoiku

我諗你差唔多要再減d吃....