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跑步應該點呼吸?

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該用戶從未簽到

發表於 2013-9-4 14:00:28 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
有咩心得?

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-9-4 14:13:17 | 顯示全部樓層

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-9-4 15:17:05 | 顯示全部樓層
    好簡單既口訣:

    跑步呼吸 以呼為主
    口鼻同吸 用力口呼
    結合步頻 形成節奏

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  • TA的每日心情
    開心
    昨天 10:40
  • 簽到天數: 567 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-9-4 15:52:04 | 顯示全部樓層

    點評

    跑步時腹式呼吸好難!  詳情 回復 發表於 2013-9-4 16:57

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-3-7 11:40
  • 簽到天數: 43 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-9-4 16:57:14 | 顯示全部樓層
    风拂月影 發表於 2013-9-4 15:52
    10個跑者必做的肌力訓練

    跑步時腹式呼吸好難!

    點評

    我也嘗試過做複式呼吸,初段還可以,但跑下跑下,便完全做不到,真的控制不了。  詳情 回復 發表於 2013-9-4 17:36

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-28 12:57
  • 簽到天數: 182 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-9-4 17:36:14 | 顯示全部樓層
    savingking 發表於 2013-9-4 16:57
    跑步時腹式呼吸好難!

    我也嘗試過做複式呼吸,初段還可以,但跑下跑下,便完全做不到,真的控制不了。

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-14 20:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-9-4 20:34:53 | 顯示全部樓層
    可參考
    http://www.runnersworld.com/runn ... chnique?page=single

    簡單來說,
    1) 腹式呼吸
    2) 三步吸, 兩步呼
        或 (跑得快時) 兩步吸, 一步呼 (在呼氣時, 左右脚輪流著地)

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      發表於 2013-9-5 09:16

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-9-4 23:54:48 | 顯示全部樓層
    我跑時沒有太刻意控制呼吸,所以沒有什麼心得,只有些少主觀意見。我通常用呼吸來界定訓練強度,平時easy run 時只用鼻呼吸,若開始要用口時,便知道離開了 easy 程度,開始進入 tempo 強度,我用此來斷定如何調整跑速。用口呼吸會較快口或喉嚨乾,會覺得需要補水密一點。衝刺時身體自然會要求你如何呼吸,辛苦是避不了,你要勉強控制呼吸也控制不來,除非減低跑速。

    如何呼吸身體會因體力負荷而自動調整,在整體訓練上並非需要太多顧慮的一環。

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      發表於 2013-9-5 03:28
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