不假山(筆架山)白波波耐力操

momolone

唔好意思，因用手機回覆，所以不能copy大段說話！
Momolone明早也參加約跑，希望跟到跑足20k

阿業

不假山(柏架山)白波波耐力操

日期：10月13日星期日
集合地點：則魚涌市政大樓旁上柏架山的路邊
出發時間：07:30AM (不見即散，因我會由西灣河跑來，會合即出發)
路線：柏架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
報名方法.在 post 內留言 (先 copy 名單，按"高級模式"後貼上..再加上自己名字)

1. Charles56
2. ejpprun (因第一次跑大長斜,只跑鰂魚涌市政大樓來回白波波)
3. momolone  
4. 阿業
5.



本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9. 活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

10. 本會已經為本活動投購公眾責任保險，所有報名參與者都會納入受保障範圍。參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

11. 各活動管理人，每次活動前後為參與者及義工作出席記錄(點名或拍照)，及為非會員收集聯絡資料(個人及緊急聯絡)，會員/非會員聯絡資料只會供緊急時或保險申報使用，

ejpprun

剛跑完大長今去白波波; 對於我這個新仔來講, 真係好甘, 多謝幾位師兄鼓勵, 係半jog半行之下, 終於捱到上白波波, 係好好嘅經驗, 希望下次可以跟你哋全jog上去.

ejpprun

要加倍努力, 希望遲D都可以好似幾位師兄咁, 輕輕鬆鬆jog完大長甘.  
多謝亮哥嘅提點.

Etudiante

有次去行鰂魚涌緩跑徑,無意中行到去柏架山道,
雖然我無去到白波波個度咁遠,只係行上左去大風拗(涼亭位)
但係由涼亭個度行番落鰂魚涌市政大廈個段都幾甘下,
沿途見到好幾位師兄跑上斜,記得遇到個大隻老外迎面而來,成身汗咁
我望一望佢,佢好nice咁笑一笑,我豎高拇指讚佢厲害
之後番到屋企check check谷歌地圖,原來個段都有約3公里

allanccl

ejpprun 發表於 2013-10-13 10:36
要加倍努力, 希望遲D都可以好似幾位師兄咁, 輕輕鬆鬆jog完大長甘.  
多謝亮哥嘅提點.
...

跑多幾次你會喜歡它的! 多謝你的參予! 下星期我要赴京大考，不能陪你們跑了! 你們繼續啊!

allanccl

Etudiante 發表於 2013-10-13 12:10
有次去行鰂魚涌緩跑徑,無意中行到去柏架山道,
雖然我無去到白波波個度咁遠,只係行上左去大風拗(涼亭位)
但 ...

謝謝!

allanccl

不假山(柏架山)白波波耐力操

日期：10月20日星期日
集合地點：則魚涌市政大樓旁上柏架山道的路邊
出發時間：07:30AM (不見即散，因我不會由西灣河跑來，不用會合即出發)
路線：柏架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
報名方法.在 post 內留言 (先 copy 名單，按"高級模式"後貼上..再加上自己名字)

1.
2.  
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5.



本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9. 活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

10. 本會已經為本活動投購公眾責任保險，所有報名參與者都會納入受保障範圍。參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

11. 各活動管理人，每次活動前後為參與者及義工作出席記錄(點名或拍照)，及為非會員收集聯絡資料(個人及緊急聯絡)，會員/非會員聯絡資料只會供緊急時或保險申報使用，

allanccl

星期日我會跑北京馬拉松，大家加油啊!

Charles56

1. Charles56
2.  
3.  
4.
5.

阿業

allanccl 發表於 2013-10-15 14:23
星期日我會跑北京馬拉松，大家加油啊!

亮哥 charles兄唔好意思 原本約定今個星期日 但尋日撞見達聰同佢傾左陣 原來佢想逢星期日下午有人帶佢領跑 所以我應承左帶佢跑不假山 黎緊日子我諗我應該小D出席 唔好意義

allanccl

阿業 發表於 2013-10-16 00:03
亮哥 charles兄唔好意思 原本約定今個星期日 但尋日撞見達聰同佢傾左陣 原來佢想逢星期日下午有人帶佢領 ...

有你幫他練長課及阻力練習，實在太好了! 那就麻煩你了!
我報了好多比賽，十一月四隻，十二月四隻，沒時間和他練習。

阿業

allanccl 發表於 2013-10-16 08:49
有你幫他練長課及阻力練習，實在太好了! 那就麻煩你了!
我報了好多比賽，十一月四隻，十二月四隻，沒時 ...

唔麻煩反正我都要跑 只係早課轉做下午問題不大的

jpg_chu

嚟緊星期日我都要比賽和太太慶生丶所以我都唔出席！

ejpprun

Charles56 發表於 2013-10-15 19:16
1. Charles56
2.  
3.  

Charles 師兄, 星期日有比賽, 不能來, 下星期閒日放假會自己去探下白波波, 希望遲D可以跟到師兄們.

allanccl

上星期日(20號)跑了北京馬拉松，轻轻鬆鬆，唔駛四个钟！ 3:44完成了，是北京马拉松的PB！
开步前發觉MP3—隻耳棉掉了，無得用，跑到4K發觉GPS錶坯了，沒顯示，都看不到心跳，想过放棄，但咁贵机票旅费，唔捨得，惟有跟人跑，到5K地氈看大钟才24分钟，没氣喘，之後慢Hea，跟了3:45的兔子(领跑員)，佢keep住5'/K，好岩我pacing，轻易地3:44搞掂，哈哈哈！又食一隻馬!

allanccl

呢排好似好多賽事，你地這個星期應該沒時間來不假山吧？
我星期六上午要去屯門帶視障朋友運動，沒空。
星期日會帶幾十個視障朋友參加安怡健跑，比賽之後跑去大埔做長課，所以今個星期六及日不約跑不假山了。
由下星期開始的兩個月，我會跑八隻馬，所以我不會再約跑不假山了。但會每天走一轉不假山，有緣山中見!
今天終於見到近水塘塌路那處開工修理，封了路不能過陽明山莊。

ejpprun

allanccl 發表於 2013-10-24 22:23
呢排好似好多賽事，你地這個星期應該沒時間來不假山吧？
我星期六上午要去屯門帶視障朋友運動，沒空。
星期 ...

亮哥, 之前跟你和幾位師兄跑完第一次白波波後, 今個星期二/四都去探白波波, 雖然自己一個跑, 但全賴你們之前的鼓勵, 才可以龜速捱到上山頂.  感謝幾位師兄!  另外, 現在的工程是否只影響陽明山莊段, 還可以去大潭?

龜兔競跑

今個星期日早上, 小弟會留東區為跑友打氣(國慶東區4k比賽）, 打氣後會自造龜速跑上白波波, 有冇師兄有興趣一起跑

allanccl

ejpprun 發表於 2013-10-25 01:00
亮哥, 之前跟你和幾位師兄跑完第一次白波波後, 今個星期二/四都去探白波波, 雖然自己一個跑, 但全賴你們 ...

昨日塌路個位被一架裝石屎的貨車塞住變成封死條路，佢用個夾夾石屎去修路，相信好快修好，架車駛走條路就會通番架啦。