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【網投】跑季開鑼,每週練多少課?

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-9-10 09:49:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    【網投】跑季開鑼,每週練多少課?
    單選投票, 共有 68 人參與投票

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-9-16 03:39
  • 簽到天數: 415 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-9-10 18:02:45 | 顯示全部樓層
    一長一速一recover

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-5-3 08:16
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-9-10 19:58:03 | 顯示全部樓層
    一長二速一recover

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-5 20:24
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-9-10 20:05:28 | 顯示全部樓層
    兩長兩短隔住練

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2013-9-10 21:03
    勁!  詳情 回復 發表於 2013-9-10 20:35

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-9-10 20:35:29 | 顯示全部樓層
    cpfock 發表於 2013-9-10 20:05
    兩長兩短隔住練

    勁!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-9-11 00:33:49 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Etudiante 於 2013-9-11 09:33 編輯

    今晚去左斧山道運動場,
    真係熱鬧非常,好多人練跑,
    唔計練習緊啦啦隊既學生,跑緊既,估計有百幾二百人
    場外仍一樣熱鬧,一出運動場,
    就見到有師兄由斧山道準備跑上斜到蒲崗村道
    (如果有帶備夜間裝備,可能跑埋沙田坳都唔定)
    又有見到某跑會成員由斧山道經觀塘道,跑到啟德郵輪碼頭,
    看來大家都很努力,加油

    點評

    百幾二百人在場內跑, 豈不是大塞人?  詳情 回復 發表於 2013-9-12 14:14

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-9-12 13:33:19 | 顯示全部樓層
    暫時最多的是一周3課

    問一問大家看法, 3課只可幫助"能完成賽事"

    要有佳績, 4課或以上不可少?

    點評

    咁要睇下你練咩途程, 同三課入面既詳細內容, 質量如何, 有質素既訓練會更有效果; 有d人練5-6課, 甚至更多, 不過重量唔重質又冇針對性, 結果junk miles又多, 又受傷勞損  詳情 回復 發表於 2013-9-12 14:19

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-9-12 14:14:33 | 顯示全部樓層
    Etudiante 發表於 2013-9-11 00:33
    今晚去左斧山道運動場,
    真係熱鬧非常,好多人練跑,
    唔計練習緊啦啦隊既學生,跑緊既,估計有百幾二百人tk_2 ...

    百幾二百人在場內跑, 豈不是大塞人?

    點評

    沒錯,真的超多人 今晚落左九龍灣運動場, 呢度雖然無斧山道咁熱鬧,但跑會特別多, 今晚更有幸遇到陳家豪及他的一大班學生, 可惜當時他正在忙,否則真想上前打個招呼及拍照留念  詳情 回復 發表於 2013-9-13 00:33

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-9-12 14:19:23 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2013-9-12 13:33
    暫時最多的是一周3課

    問一問大家看法, 3課只可幫助"能完成賽事"

    咁要睇下你練咩途程, 同三課入面既詳細內容, 質量如何, 有質素既訓練會更有效果; 有d人練5-6課, 甚至更多, 不過重量唔重質又冇針對性, 結果junk miles又多, 又受傷勞損

    點評

    有道理, 睇番d資料, 一週有 LSD, recovery, interval http://dailynews.sina.com/bg/news/spt/sptothers/mingpao/20101224/12212107466.html  詳情 回復 發表於 2013-9-12 16:18

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-9-16 03:39
  • 簽到天數: 415 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-9-12 15:39:20 | 顯示全部樓層
    重質不重量

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-9-12 16:18:40 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-9-12 14:19
    咁要睇下你練咩途程, 同三課入面既詳細內容, 質量如何, 有質素既訓練會更有效果; 有d人練5-6課, 甚至更多 ...

    有道理, 睇番d資料, 一週有 LSD, recovery, interval
    http://dailynews.sina.com/bg/news/spt/sptothers/mingpao/20101224/12212107466.html


    一周訓練計劃.jpg

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-9-12 23:20:47 | 顯示全部樓層
    講真, 其實我地聽埋睇埋好多專業意見, 一個星期跑5,6日, 有時日仲唔只一課, 唉, 佢地係職業跑手, 教練, 精英運動員, 當然得, 我地一來係業餘, 工作, 個人事務/休閒, 家庭責任樣樣要兼顧, 點可能跟得到咁足, 就算跟得足, 個PROGRAMME都未必適合自己, 要因應了解自己既情況, 目標, 優點缺點, 選擇適合自己既訓練量同內容先係王道

    點評

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    Like: 5
      發表於 2013-9-13 05:38
    Like: 5
      發表於 2013-9-12 23:29

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-9-13 00:33:52 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-9-12 14:14
    百幾二百人在場內跑, 豈不是大塞人?


    沒錯,真的超多人
    今晚落左九龍灣運動場,
    呢度雖然無斧山道咁熱鬧,但跑會特別多,
    今晚更有幸遇到陳家豪及他的一大班學生,
    可惜當時他正在忙,否則真想上前打個招呼及拍照留念

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-5 21:00
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-9-13 01:47:22 | 顯示全部樓層
    1日長課
    1日interval/temp run
    2日recover run

    成日聽人講練全馬要儲里數,之後睇完川越學訓練計劃,見佢訓練里數都好少下,而且一星期得兩日練野,決定去試下

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-9-13 03:36:25 | 顯示全部樓層
    日日跑,但只有2-3日是訓練(長課+interval),其餘的 easy run 已逐漸變成生活習慣。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-9-13 09:52:47 | 顯示全部樓層
    請教師兄/姐,你們的一堂長課大約是多少k?
    是以跑運動場為主? 還是街跑或越野跑?

    點評

    要睇你玩咩途程。 10k的,長課要有12-14k 半馬,長課要有24k左右,包括上落斜 全馬,長課要有30k, 最長一課37-38k, 包括上落斜 Interval/半馬或以下既tempo跑圈,其餘既建議跑街  詳情 回復 發表於 2013-9-13 17:21
    Interval 跑場,其他跑街。我半馬以上就當長課。  發表於 2013-9-13 12:13
    Interval: 運動場 LSD, Easy Run: 街跑  詳情 回復 發表於 2013-9-13 10:57

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-5-26 21:28
  • 簽到天數: 18 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-9-13 10:26:48 | 顯示全部樓層
    我多數是 Easy Run 多

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-9-13 10:57:52 | 顯示全部樓層
    Etudiante 發表於 2013-9-13 09:52
    請教師兄/姐,你們的一堂長課大約是多少k?
    是以跑運動場為主? 還是街跑或越野跑? ...

    Interval: 運動場
    LSD, Easy Run: 街跑

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-9-13 17:21:51 | 顯示全部樓層
    Etudiante 發表於 2013-9-13 09:52
    請教師兄/姐,你們的一堂長課大約是多少k?
    是以跑運動場為主? 還是街跑或越野跑? ...

    要睇你玩咩途程。
    10k的,長課要有12-14k
    半馬,長課要有24k左右,包括上落斜
    全馬,長課要有30k, 最長一課37-38k, 包括上落斜

    Interval/半馬或以下既tempo跑圈,其餘既建議跑街

    點評

    請教師兄這個的速度大約是多少?  詳情 回復 發表於 2013-9-13 21:30

    升級   44.2%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-9-13 21:30:28 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-9-13 17:21
    要睇你玩咩途程。
    10k的,長課要有12-14k
    半馬,長課要有24k左右,包括上落斜

    請教師兄這個的速度大約是多少?

    點評

    長課其實係俾你遊山玩水輕鬆跑既, 冇指明要你全程keep住一定唔可以停, 可以適量小休一下飲水, 不過相信如果有心做成績既跑友對待長課都唔會太hea, 2k停一停咁. 強度方面, 如bunbun兄所講, 可以吹水哼歌既pacing  詳情 回復 發表於 2013-9-13 22:54
    科學化: heart-rate : zone 3 簡單d: 可以跟你身旁跑友吹水  詳情 回復 發表於 2013-9-13 22:47
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