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發表於 2013-9-17 11:16:22 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
跑咗2年半馬, 慢腳, 時間約2:30

出年想試全馬

如果我只有時間星期六練一次長課,

是否沒可能呢?

我只求限時內完成

PS:我平時每個週末也會跑8-10k, 但要返工, 又要照顧小朋友, 真係好難再squeeze D時間出來了

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-10-1 06:34:32 | 顯示全部樓層
    忠言逆耳!

    去啦去啦,反正個身係你的,有乜死傷,買大人壽,等家人有錢攞!

    點評

    我係認真問, 我亦講咗我會量力而為 你講的係咒人的說話 你把口好臭, 個心勁黑, 你咁叻, 唔自己包哂個渣馬去跑? 呢d係公開比賽, 而家跑得慢阻到你咩?  詳情 回復 發表於 2013-10-2 11:35

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-9-30 19:16:09 | 顯示全部樓層
    meia 發表於 2013-9-30 16:11
    多謝各位意見

    其實我心中有數, 一定不會勉強

    加油!

    偱序漸進!

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-28 12:57
  • 簽到天數: 182 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-9-27 21:10:21 | 顯示全部樓層
    GO! 發表於 2013-9-22 20:05
    以小弟之愚見,每人對長跑的興趣不同,有人喜愛10K,有人喜歡馬拉松,不能一概而論,但有一樣是必然的,就 ...

    好同意GO!師兄所說,要完成全馬,便不能懶;想多拿一些,便要多付出一些。

    我也明白,工作繁忙,下班後很累,很難提起勁來練習。所以,我跟GO!師兄一樣,會早上起來練跑。不過,我比GO!兄更早,四點便起床來跑(當然也要早睡),然後待假期和星期六日便來練長課。

    我有些朋友便是勉強跑全馬,最嚴重的那一個要休養三年,有些也要休養半年至一年。他們都是勤力練習的跑手,只是狀態欠佳,但也有這後遺症。

    安全和完成,兩者都建基於準備之上。

    點評

    GO!
    原全同意師兄,我也曾試如師兄般四點便起床來跑,但在工作與跑步互相協調下,現在只能5:00起床,5:15起步了. 我們不是跑職業,我們都有自己的生活與工作,能付出到什麼地步,自己定!生活是要妥協的。 成事與否,很多  詳情 回復 發表於 2013-9-28 16:48

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-9-17 12:43:59 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 kelvin71 於 2013-9-17 14:35 編輯

    "完成"全馬,就算只是半跑半行,真的有這麼大意義嗎?

    明知訓練不足/帶傷上陣,後果可以是很嚴重的.
    既然沒有充分時間訓練,便早些籌備再下一年的比賽吧.

    時間就像事業線,這點大家都知,只是怎樣搓吧... 有些人五點起身多兩個鐘,有些人二點先瞓多兩個鐘,有些人午飯時間又偷一個鐘...

    安全地完成比賽,更是對自己的一種承擔.

    點評

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      發表於 2013-9-17 20:00
    完全同意, 全程"跑"比"只係6hr 內完成" 意義大得多. 半馬跑 230 的話, 全馬即使半行半跑 6hr 都未必可以完成. 曾經聽人講過, 全馬唔等於兩個半馬, 亦唔等於四個10k.  詳情 回復 發表於 2013-9-17 15:27
    Like: 5
      發表於 2013-9-17 13:47

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-9-17 11:49:27 | 顯示全部樓層
    做"步兵", 點都可以完成

    但每週儲里數不足, 易受傷

    點評

    同意師兄意見,儲里數不足,可能令肌力鍛鍊不足,而要強行完成全程,容易受傷。  詳情 回復 發表於 2013-9-17 12:03
    全馬步兵, 6個鐘未必可以行得完  詳情 回復 發表於 2013-9-17 11:53

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    昨天 09:14
  • 簽到天數: 1056 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2013-9-17 11:53:18 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2013-9-17 11:49
    做"步兵", 點都可以完成

    但每週儲里數不足, 易受傷

    全馬步兵, 6個鐘未必可以行得完

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-28 12:57
  • 簽到天數: 182 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-9-17 12:03:05 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2013-9-17 11:49
    做"步兵", 點都可以完成

    但每週儲里數不足, 易受傷

    同意師兄意見,儲里數不足,可能令肌力鍛鍊不足,而要強行完成全程,容易受傷。

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     樓主| 發表於 2013-9-17 12:17:37 | 顯示全部樓層
    多謝各位c兄意見

    我會將每週長課加到15k, if possible, 18-20k

    希望唔洗上巴士

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-9-17 13:10:38 | 顯示全部樓層
    6小時完成42.195km
    大約 8分鍾 走 1km
    = 480秒 走 1,000m
    = 48秒走 100m

    不過, 一星期走一課 = 一星期都唔食飯, 只是一週食一餐勁
    似乎唔work,

    而大前題, 應是"安全", 不受傷

    呢本書的training program, 已是主要儲里數
    你可以睇一睇, 究竟是否可以付出到呢個最低要求

    http://www.cp1897.com.hk/product_info.php?BookId=9789620734113
    《長跑運動全攻略──健體、訓練、比賽》  
    作者 楊世模
    出版社 商務印書館(香港)有限公司  
    ISBN 9789620734113

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
    非常詳細, 勁  發表於 2013-9-17 15:40

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     樓主| 發表於 2013-9-17 14:16:27 | 顯示全部樓層
      Thank you

    我會注意

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 16:48
  • 簽到天數: 35 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-9-17 14:43:41 | 顯示全部樓層
    我同你case差唔多.
    1.        跑咗2年半馬(2 x 渣打, 2 x 迪尼尼), 慢腳(係快唔到), 時間約2:30
    2.        出年想試全馬
    3.        星期六(or 星期五半夜)練一次長課,
    4.        只求限時內完成
    5.        要返工, 又要照顧小朋友

    我好在係~1.5hr lunch time (無前途工作) 鼠去gym room(好近) 跑跑步機or 單車/太空機. (要快快沖涼)

    上網搵到個訓練schedule, 依家練緊, 好似唔錯又唔洗日日跑. PM比你看看.
    但都係跟其他ching 一樣, 儲里數好緊要.

    升級   48.42%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-9-17 15:27:53 | 顯示全部樓層
    kelvin71 發表於 2013-9-17 12:43
    "完成"全馬,就算只是半跑半行,真的有這麼大意義嗎?

    明知訓練不足/帶傷上陣,後果可以是很嚴重的.

    完全同意, 全程"跑"比"只係6hr 內完成" 意義大得多.

    半馬跑 230 的話, 全馬即使半行半跑 6hr 都未必可以完成.
    曾經聽人講過, 全馬唔等於兩個半馬, 亦唔等於四個10k.

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-9-20 16:59:05 | 顯示全部樓層
    儲里數唔夠, 小心會咁:
    http://www.longrun.hk/thread-20777-1-1.html

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-28 12:57
  • 簽到天數: 182 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-9-20 17:23:35 | 顯示全部樓層
    曾聽過一些跑步前輩的指導,如要為跑全馬練長課,一是練時間,例如預算自己要跑五個小時,長課練習便最少練習四個小時甚至四個半小時;或是練里程,全馬42 km,練長課便得練最少36km甚至38km。

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-9-21 22:51:35 | 顯示全部樓層
    勸你一句,算吧啦。完成全馬唔代表乜,5個鐘以外亦是差的時間,冇時間就先練好10km先,10km 唔快,半馬/全馬一定慢。我和kelvin師兄都是先放棄全馬,重頭再練10km之人。

    Ps:40min/10km 一定比3•5hr/全馬難得多

    點評

    KL_
    Agree.  詳情 回復 發表於 2013-9-22 15:10

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    發表於 2013-9-22 15:10:41 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-9-21 22:51
    勸你一句,算吧啦。完成全馬唔代表乜,5個鐘以外亦是差的時間,冇時間就先練好10km先,10km 唔快,半馬/全 ...

    Agree.

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2015-9-3 07:36
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-9-22 20:05:09 | 顯示全部樓層
    以小弟之愚見,每人對長跑的興趣不同,有人喜愛10K,有人喜歡馬拉松,不能一概而論,但有一樣是必然的,就是不能懶,如果你要跑馬拉松,一星期一個20-30K的長課是十分基本,否則很難完成一個全馬。
    另外,在跑馬拉松之前,你必須問問自己為什麼要跑,如果是純粹享受過程,就什麼都不緊要,完成便是吧!
    但如果你要時間,訓練一定要,每周15K是不夠的,不要說自己沒時間,時間自己定,我一早要返工,早上5:15開始跑, 想拿一些,就要付出一些

    點評

    Like: 5.0
    好同意GO!師兄所說,要完成全馬,便不能懶;想多拿一些,便要多付出一些。 我也明白,工作繁忙,下班後很累,很難提起勁來練習。所以,我跟GO!師兄一樣,會早上起來練跑。不過,我比GO!兄更早,四點便起床來跑(當  詳情 回復 發表於 2013-9-27 21:10
    Like: 5
      發表於 2013-9-27 07:56
    Like: 5
      發表於 2013-9-26 18:41
    喜歡最尾一句,"想拿一些,便要附出一些"  詳情 回復 發表於 2013-9-26 16:57

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    發表於 2013-9-26 16:57:13 | 顯示全部樓層
    GO! 發表於 2013-9-22 20:05
    以小弟之愚見,每人對長跑的興趣不同,有人喜愛10K,有人喜歡馬拉松,不能一概而論,但有一樣是必然的,就 ...

    喜歡最尾一句,"想拿一些,就要付出一些"

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    發表於 2013-9-26 21:32:57 | 顯示全部樓層
    meia, 我撑你。跑步對每個人都有不同意義,以完成全馬為目標又有何不可。
    生活負擔或優次各有不同,只要盡了力去練習和比賽,即使半行半跑,或要6小時完成,又如何。
    無疑每星期跑一課是很不足夠,但亦並不代表你必定墮馬。
    心態決定境界,現在才入秋,每週多儲一點里數,日子有功,要完成全馬絕非難事。
    此外,人非機械,亦不用對training plan太執著。
    當然,要跑成績就另計喇。
    小弟愚見。

    點評

    Support 心態決定境界  詳情 回復 發表於 2013-9-30 12:36
    GO!
    我又撑返你!  詳情 回復 發表於 2013-9-27 08:51

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-9-26 23:50:35 | 顯示全部樓層
    如果你真係想完成全馬的話, 就真係要起碼每星期有50K左右, 先可以更保障自己可以安全完成

    點評

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    Like: 5
      發表於 2013-9-27 03:47

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    鬱悶
    2015-9-3 07:36
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-9-27 08:51:01 | 顯示全部樓層
    odinmusashi 發表於 2013-9-26 21:32
    meia, 我撑你。跑步對每個人都有不同意義,以完成全馬為目標又有何不可。
    生活負擔或優次各有不同,只要盡 ...

    我又撑返你!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-9-27 20:52:39 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 JohnNHL 於 2013-9-27 22:39 編輯

    我又撑你!x2。不過練還練。欲速則不達,慢慢加里數,傷左都幾難完成。
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