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(誠心請教)如何訓練速度

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發表於 2013-9-18 01:39:44 來自手機 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
誠心想請教各師兄/師姐,我六個禮拜之前因為想減肥同希望身體健康啲嘅關係,就開始咗跑步,點知跑上癮,由最初係跑步機跑十五分鐘都已經想死,到慢慢開始適應可以跑四十五分鐘,但係係跑步機上D時間好難捱,所以開始咗出街跑,感覺非常良好而且越跑越上癮。
時間亦都越來越耐,開始可以連續跑一個鐘頭大約8-9k距離,其實係耐力方面係一路都有進步而且我覺得成績都算唔錯,但係我而家想參加一啲比賽玩吓,所以都想係速度上可以加強,但我唔知點解係速度上都無咩點進步,大概keep住都係6.5min/k。所以好想請教下各位點樣可以係速度方面鍛煉。
我依家平均一個星期跑四日(每次6-9k),游水兩日,一日係休息。

感謝

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該用戶從未簽到

發表於 2013-9-19 15:40:43 | 顯示全部樓層
速度, 間歇跑一個人練會有惰性 (本人會咁....), 成班人一齊練可以互相push, 效果好好多.

點評

平時一些遊山玩水式約跑/長課 就可以約跑,tempo and interval 這些強度較大的應該避免,一班人冇可能同速,太快死跟會overtrain,太慢去就人又練唔到  詳情 回復 發表於 2013-9-22 06:37

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2014-8-2 02:00
  • 簽到天數: 280 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2013-9-19 11:31:46 | 顯示全部樓層
    每個人都有惰性, 好難自己一個人在球場練.

    點評

    Unlike: 5.0
    Unlike: 5
    你的講法絕對是錯的,你點可以代表“每個人”話每個人都有惰性!起碼我唔會,大把人一個人練都唔會  發表於 2013-9-20 08:58

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-9-18 01:48:10 | 顯示全部樓層
    你可試試跑tempo/interval

    點評

    呢兩味都自己一個人都幾難練(以我自己計)  詳情 回復 發表於 2013-9-19 05:38

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-9-18 05:54:27 | 顯示全部樓層

    點評

    唔係太睇得明個table, 要研究研究一下. Thanks anyway!  詳情 回復 發表於 2013-9-18 10:44

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2013-9-18 10:42:43 | 顯示全部樓層
    多謝ching指教,成日聽人講tempo and interval,b 但請問兩者有咩分別?

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2013-9-18 10:44:26 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2013-9-18 05:54
    參考:
    http://www.longrun.hk/thread-19880-1-1.html

    唔係太睇得明個table, 要研究研究一下. Thanks anyway!

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2014-8-2 02:00
  • 簽到天數: 280 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2013-9-19 05:38:06 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-9-18 01:48
    你可試試跑tempo/interval

    呢兩味都自己一個人都幾難練(以我自己計)

    點評

    快慢由人,按能力喇,不過最緊要係堅持,因為強度都幾大  詳情 回復 發表於 2013-9-19 10:40

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-9-19 10:40:11 | 顯示全部樓層
    bigman 發表於 2013-9-19 05:38
    呢兩味都自己一個人都幾難練(以我自己計)

    快慢由人,按能力喇,不過最緊要係堅持,因為強度都幾大

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-12-15 20:45
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-9-19 11:24:55 | 顯示全部樓層
    最好戴心跳錶去練
    跑tempo既話 以hr 80-89%去練 .初初唔使跑太長  ,build up endurance先加長.
    目標距離同目標時間係? 我諗你可以先試下6min/km ,之後慢慢加快少少去到目標時間...

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-9-22 06:37:35 | 顯示全部樓層
    馬交餅 發表於 2013-9-19 15:40
    速度, 間歇跑一個人練會有惰性 (本人會咁....), 成班人一齊練可以互相push, 效果好好多. ...

    平時一些遊山玩水式約跑/長課 就可以約跑,tempo and interval 這些強度較大的應該避免,一班人冇可能同速,太快死跟會overtrain,太慢去就人又練唔到

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    如果上堂時做interval, 都會把不同時間的同學分開不同的group去跑, 互相做pacer  詳情 回復 發表於 2013-9-22 07:39

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-9-22 07:39:36 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-9-22 06:37
    平時一些遊山玩水式約跑/長課 就可以約跑,tempo and interval 這些強度較大的應該避免,一班人冇可能同 ...

    如果上堂時做interval, 都會把不同時間的同學分開不同的group去跑, 互相做pacer

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    係, 要分group跟同自己差不多既一齊練先有效. 一齊進步.  詳情 回復 發表於 2013-9-22 12:35

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-9-22 12:35:00 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2013-9-22 07:39
    如果上堂時做interval, 都會把不同時間的同學分開不同的group去跑, 互相做pacer ...

    係, 要分group跟同自己差不多既一齊練先有效. 一齊進步.

    點評

    這個仍然只是根據過去的成績,人唔係每日都一樣  詳情 回復 發表於 2013-9-22 16:39

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-9-22 16:39:57 | 顯示全部樓層
    馬交餅 發表於 2013-9-22 12:35
    係, 要分group跟同自己差不多既一齊練先有效. 一齊進步.

    這個仍然只是根據過去的成績,人唔係每日都一樣
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