(誠心請教）如何訓練速度

369power

誠心想請教各師兄／師姐，我六個禮拜之前因為想減肥同希望身體健康啲嘅關係，就開始咗跑步，點知跑上癮，由最初係跑步機跑十五分鐘都已經想死，到慢慢開始適應可以跑四十五分鐘，但係係跑步機上D時間好難捱，所以開始咗出街跑，感覺非常良好而且越跑越上癮。
時間亦都越來越耐，開始可以連續跑一個鐘頭大約8-9k距離,其實係耐力方面係一路都有進步而且我覺得成績都算唔錯，但係我而家想參加一啲比賽玩吓，所以都想係速度上可以加強，但我唔知點解係速度上都無咩點進步，大概keep住都係6.5min/k。所以好想請教下各位點樣可以係速度方面鍛煉。
我依家平均一個星期跑四日（每次6-9k)，游水兩日，一日係休息。

感謝

馬交餅

速度, 間歇跑一個人練會有惰性 (本人會咁....), 成班人一齊練可以互相push, 效果好好多.

bigman

每個人都有惰性, 好難自己一個人在球場練.

kokyan_lam

你可試試跑tempo/interval

bunbun

參考:
https://www.longrun.hk/thread-19880-1-1.html

369power

多謝ching指教,成日聽人講tempo and interval,b 但請問兩者有咩分別?

369power

bunbun 發表於 2013-9-18 05:54
參考:
https://www.longrun.hk/thread-19880-1-1.html

唔係太睇得明個table, 要研究研究一下. Thanks anyway!

bigman

kokyan_lam 發表於 2013-9-18 01:48
你可試試跑tempo/interval

呢兩味都自己一個人都幾難練(以我自己計)

kokyan_lam

bigman 發表於 2013-9-19 05:38
呢兩味都自己一個人都幾難練(以我自己計)

快慢由人，按能力喇，不過最緊要係堅持，因為強度都幾大

kinchu

最好戴心跳錶去練
跑tempo既話 以hr 80-89%去練 .初初唔使跑太長  ,build up endurance先加長.
目標距離同目標時間係? 我諗你可以先試下6min/km ,之後慢慢加快少少去到目標時間...

little-fish

馬交餅 發表於 2013-9-19 15:40
速度, 間歇跑一個人練會有惰性 (本人會咁....), 成班人一齊練可以互相push, 效果好好多. ...

平時一些遊山玩水式約跑/長課 就可以約跑，tempo and interval 這些強度較大的應該避免，一班人冇可能同速，太快死跟會overtrain,太慢去就人又練唔到

bunbun

little-fish 發表於 2013-9-22 06:37
平時一些遊山玩水式約跑/長課 就可以約跑，tempo and interval 這些強度較大的應該避免，一班人冇可能同 ...

如果上堂時做interval, 都會把不同時間的同學分開不同的group去跑, 互相做pacer

馬交餅

bunbun 發表於 2013-9-22 07:39
如果上堂時做interval, 都會把不同時間的同學分開不同的group去跑, 互相做pacer ...

係, 要分group跟同自己差不多既一齊練先有效. 一齊進步.

little-fish

馬交餅 發表於 2013-9-22 12:35
係, 要分group跟同自己差不多既一齊練先有效. 一齊進步.

這個仍然只是根據過去的成績，人唔係每日都一樣