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骨科專科醫生:出現在長跑者身上的病患

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-9-20 12:09:04 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    信報 2013-09-20
    為明年馬拉松作準備  

    明年2 月是馬拉松舉行日子,身邊朋友已開始為這比賽作準備操練。現在的天氣逐漸步入秋涼,你已可以在街上見到愈來愈多人在練跑,整個城市的馬拉松氣氛也逐漸升溫。馬拉松是一項非常考耐力的運動,它不講求一刻的爆炸力,而是持久的肌肉收放,再要配合適當的心肺功能,才能令健兒們完成比賽,所以他們是需要數個月以上的訓練才能夠安全達到目標。

    小腿後方的肌肉主要分為兩層:表面的是腓腸肌(Gastrocnemius),即是俗稱的小腿肚,它主要負責跑跳時腳掌的快速運動。在小腿比較深層的就是比目魚肌(Soleus),它則是負責比較要耐力的動作。很多人在練習長跑後都會覺得小腿後方痠軟無力,這是因為持久的肌肉運動令它們超出負荷,長時間的缺氧和缺糖引致肌肉積聚了過多的乳酸,所以在馬拉松運動前是需要長時間訓練這兩組肌肉,令它們有足夠的耐力而不致於太早出現疲勞、痠痛、腫脹。此外,若沒有足夠的賽前熱身,突如其來的巨大拉力,可導致肌肉纖維撕裂引致出血,情形像被人在小腿後方踢了一下而出現閃電式的劇痛。

    另一出現在長跑者身上的病患是慢性小腿骨筋膜室綜合症(Chronic compartment syndrome),患者會在運動開始後漸漸感覺小腿疼痛,有時還像火燒一樣,有些還會出現腳背麻痹的情形;當運動完成後休息大約半小時,不適便會慢慢減退。造成這個情形是由於小腿在皮膚下有一層堅韌的筋膜,把不同組群的肌肉分隔開,形成不同的腔室,由於這些筋膜沒有彈性,所以當在運動時內裏的肌肉會發脹令壓力增加,嚴重時還會影響到供給肌肉的血液循環而影響表現。要避免這種情形發生可在運動前作適當的熱身及拉筋,當情形持續不能改善便可考慮動手術把堅韌的筋膜放鬆;最後一提,作任何運動也要量力而為,當受傷或遇上身體有任何不適便不要勉強繼續,以免令傷患加深。

    作者為骨科專科醫生
    王嘉暉醫生

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-15 10:14
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-9-21 08:48:20 | 顯示全部樓層
    好文章, 多謝分享
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