10K訓練一問

luckysmile911 · 發表於 2013-9-21 23:10:38

小弟正準備緊Gigasports 10K
想請教下長課應該跑幾多先夠~
平時練開16K的會唔會太多

另外應該練咩距離既Interval比較好
我練開400m x 10
但又好似太短?

希望咁多位師兄師姐比D意思我參考下

GO! · 發表於 2013-9-23 08:17:22

玩10K,長課吾駃太多,好似兩位師兄講,12K,夠了!
反而要多練變速

拉包仔 · 發表於 2013-9-21 23:21:15

我諗睇你目標時間,,
長課16KM太多11-12KM OK

bunbun · 發表於 2013-9-22 07:41:12

luckysmile911 · 發表於 2013-9-22 09:32:22

唔該哂2位先~~

個表係咪姐係話練interval 可以跟據個人能力去跑唔同速度
而每組跑既距離亦可以因個人喜好而選擇
只係完成時間相應唔同???

kokyan_lam · 發表於 2013-9-22 20:17:20

luckysmile911 發表於 2013-9-22 09:32
唔該哂2位先~~

個表係咪姐係話練interval 可以跟據個人能力去跑唔同速度

長課12-14k已經ok
interval, 10k的話, 400m會合適, 心率到達強度區間既時間相應會長左而合適, 對訓練比較有幫助

luckysmile911 · 發表於 2013-9-23 10:43:05

咁如果一星期可以跑倒4日
1 lsd 1 tempo 1 interval 1 recovery
呢個強度既訓練合適嗎?

		自動登錄	找回密碼
密碼			註冊