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查看: 3226|回覆: 6

10K訓練一問

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該用戶從未簽到

發表於 2013-9-21 23:10:38 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
小弟正準備緊Gigasports 10K
想請教下長課應該跑幾多先夠~
平時練開16K的 會唔會太多

另外應該練咩距離既Interval比較好
我練開400m x 10
但又好似太短?

希望咁多位師兄師姐比D意思我參考下

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2015-9-3 07:36
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-9-23 08:17:22 | 顯示全部樓層
    玩10K,長課吾駃太多,好似兩位師兄講,12K,夠了!
    反而要多練變速

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-17 17:34
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-9-21 23:21:15 | 顯示全部樓層
    我諗睇你目標時間,,
    長課16KM太多11-12KM OK

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-9-22 07:41:12 | 顯示全部樓層

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2013-9-22 09:32:22 | 顯示全部樓層
    唔該哂2位先~~

    個表係咪姐係話練interval   可以跟據個人能力去跑唔同速度
    而每組跑既距離亦可以因個人喜好而選擇
    只係完成時間相應唔同???

    點評

    長課12-14k已經ok interval, 10k的話, 400m會合適, 心率到達強度區間既時間相應會長左而合適, 對訓練比較有幫助  詳情 回覆 發表於 2013-9-22 20:17

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-9-22 20:17:20 | 顯示全部樓層
    luckysmile911 發表於 2013-9-22 09:32
    唔該哂2位先~~

    個表係咪姐係話練interval   可以跟據個人能力去跑唔同速度

    長課12-14k已經ok
    interval, 10k的話, 400m會合適, 心率到達強度區間既時間相應會長左而合適, 對訓練比較有幫助

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2013-9-23 10:43:05 | 顯示全部樓層
    咁如果一星期可以跑倒4日
    1 lsd 1 tempo 1 interval 1 recovery
    呢個強度既訓練合適嗎?
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