香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 1772|回復: 6

10K訓練一問

[複製鏈接]

升級   31%

該用戶從未簽到

發表於 2013-9-21 23:10:38 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
小弟正準備緊Gigasports 10K
想請教下長課應該跑幾多先夠~
平時練開16K的 會唔會太多

另外應該練咩距離既Interval比較好
我練開400m x 10
但又好似太短?

希望咁多位師兄師姐比D意思我參考下

升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2015-9-3 07:36
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-9-23 08:17:22 | 顯示全部樓層
    玩10K,長課吾駃太多,好似兩位師兄講,12K,夠了!
    反而要多練變速

    升級   11.4%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-17 17:34
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-9-21 23:21:15 | 顯示全部樓層
    我諗睇你目標時間,,
    長課16KM太多11-12KM OK

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-9-22 07:41:12 | 顯示全部樓層

    升級   31%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2013-9-22 09:32:22 | 顯示全部樓層
    唔該哂2位先~~

    個表係咪姐係話練interval   可以跟據個人能力去跑唔同速度
    而每組跑既距離亦可以因個人喜好而選擇
    只係完成時間相應唔同???

    點評

    長課12-14k已經ok interval, 10k的話, 400m會合適, 心率到達強度區間既時間相應會長左而合適, 對訓練比較有幫助  詳情 回復 發表於 2013-9-22 20:17

    升級   100%

  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-9-22 20:17:20 | 顯示全部樓層
    luckysmile911 發表於 2013-9-22 09:32
    唔該哂2位先~~

    個表係咪姐係話練interval   可以跟據個人能力去跑唔同速度

    長課12-14k已經ok
    interval, 10k的話, 400m會合適, 心率到達強度區間既時間相應會長左而合適, 對訓練比較有幫助

    升級   31%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2013-9-23 10:43:05 | 顯示全部樓層
    咁如果一星期可以跑倒4日
    1 lsd 1 tempo 1 interval 1 recovery
    呢個強度既訓練合適嗎?
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2017-1-23 10:19 , Processed in 0.169699 second(s), 29 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表