10k 轉跑 15k

salmon · 發表於 2013-9-26 15:14:27

平時跑開10k 55 mins, 見田總fb 12月有場RONHILL 15k, 有無跑手建議可以點"升哩" 訓練?

kinchu · 發表於 2013-9-26 16:00:44

呢個賽事多斜路? 多就要練下d四頭肌肉耐力.
練長課到17km 加斜路.
想快要知道你咩目標

saki · 發表於 2013-9-26 16:29:45

kinchu 發表於 2013-9-26 16:00
呢個賽事多斜路? 多就要練下d四頭肌肉耐力.
練長課到17km 加斜路.
想快要知道你咩目標 ...

田總果場15k, 係上水沿雙魚河跑, 基本上係全平

kokyan_lam · 發表於 2013-9-26 16:47:50

賽道全平都好, 平日多練斜路都係必須的. 對四頭肌既鍛鍊好有作用, 到時車頭會更有力量. 跑斜路, 1k既效果可以等如2k平路.

長課練到17-18k, 可用6'00"/k練, tempo最多做到12k就夠, 大約由8k起用5'45"左右, 一k一k加上去. interval 400m-800m都合適.

呢個只係愚見, 最重要睇你個人能力同自身情況, 訂立最合身既訓練方法.

salmon · 發表於 2013-9-27 10:53:09

ok ok 多謝咁多位.我要開始轉下訓練pattern

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