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10k 轉跑 15k

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該用戶從未簽到

發表於 2013-9-26 15:14:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
平時跑開10k 55 mins, 見田總fb 12月有場RONHILL 15k, 有無跑手建議可以點"升哩" 訓練?

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-12-15 20:45
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-9-26 16:00:44 | 顯示全部樓層
    呢個賽事多斜路? 多就要練下d四頭肌肉耐力.
    練長課到17km 加斜路.
    想快要知道你咩目標

    點評

    田總果場15k, 係上水沿雙魚河跑, 基本上係全平  詳情 回復 發表於 2013-9-26 16:29

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-12 00:00
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-9-26 16:29:45 | 顯示全部樓層
    kinchu 發表於 2013-9-26 16:00
    呢個賽事多斜路? 多就要練下d四頭肌肉耐力.
    練長課到17km 加斜路.
    想快要知道你咩目標 ...

    田總果場15k, 係上水沿雙魚河跑, 基本上係全平

    升級   100%

  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-9-26 16:47:50 | 顯示全部樓層
    賽道全平都好, 平日多練斜路都係必須的. 對四頭肌既鍛鍊好有作用, 到時車頭會更有力量. 跑斜路, 1k既效果可以等如2k平路.

    長課練到17-18k, 可用6'00"/k練, tempo最多做到12k就夠, 大約由8k起用5'45"左右, 一k一k加上去. interval 400m-800m都合適.

    呢個只係愚見, 最重要睇你個人能力同自身情況, 訂立最合身既訓練方法.

    點評

    Like: 5.0
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    很詳細的分析,謝謝師兄  發表於 2014-2-23 11:00

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2013-9-27 10:53:09 | 顯示全部樓層
    ok ok 多謝咁多位.我要開始轉下訓練pattern

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