跑上斜，有心得分享嗎？

little-fish

doracrap 發表於 2013-9-27 10:51
馬鞍山村路可直上昂平﹐約5.5公里﹐總上斜接近400米~
如果只係去到BBQ場，應該3公里多少少~

惟是小溪至涼亭一段是石級，頂唔順，我係行的。
上次去到昂平我折返，唔知由昂平落西貢那段好唔好跑？

阿業

kinchu 發表於 2013-9-27 11:37
李嘉綸教練有教過下 上斜對手點擺.
印象係對手要擺高, 唔好垂低. 因為向上少少擺先會帶動人向上跑
頭唔好 ...

對上斜比平路所用氣力更多 所以上斜時雙手盡量稍為加大少少幅度借助雙手擺動帶動身體向上 以免只用雙腿帶動浪費氣力  
雙腿就不必過份提高喇 步幅窄及密就可以了 以免又浪費氣力

Hennatalk

多謝各位師兄分享，我會試試，估不到擺手也要留意，真是不簡單。那段不假山路，以前行山去過，對我來說，有點高階。請容我先自行初步練習，再跟師兄們討教，討教。

little-fish

阿業 發表於 2013-9-27 17:36
對上斜比平路所用氣力更多 所以上斜時雙手盡量稍為加大少少幅度借助雙手擺動帶動身體向上 以免只用雙腿帶 ...

慢跑上山，身體向前傾，唔抬腿，小腿向後踢就自然上。

doracrap

little-fish 發表於 2013-9-27 16:58
惟是小溪至涼亭一段是石級，頂唔順，我係行的。
上次去到昂平我折返，唔知由昂平落西貢那段好唔好跑？ ...

小溪果度i根本係上樓梯
昂平落西貢其實係逆走麥徑~

little-fish

doracrap 發表於 2013-9-27 23:49
小溪果度i根本係上樓梯
昂平落西貢其實係逆走麥徑~

即是易/安全跑嗎？我係涼亭先走去大金鐘，不過跑太危險了（加上我畏高的）所以先跑去昂平

doracrap

little-fish 發表於 2013-9-28 05:36
即是易/安全跑嗎？我係涼亭先走去大金鐘，不過跑太危險了（加上我畏高的）所以先跑去昂平 ...

個人覺得都唔係好危險，但難，因小溪果段都上得幾急(到涼亭前)，石又大舊~

little-fish

我是想問昂平落西貢那段路