香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 1163|回復: 4

幾招預防拗柴及運動後足踝痛

[複製鏈接]

升級   44.2%

該用戶從未簽到

發表於 2013-9-28 18:44:23 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 Etudiante 於 2013-9-28 18:47 編輯


走路時經常“拗柴”,或運動後足踝痛楚,就可能是足踝關節及周遭肌肉、韌帶不夠強壯、繃緊,甚至有勞損。
下面幾個簡單動作能鍛煉身體平衡,放松小腿肌肉,強化足踝關節。

第一招: 平衡鍛鍊
功效:鍛煉平衡,同時強化足踝關節附近的肌肉,增加關節的支援。

                               
登錄/註冊後可看大圖


第二招: 推牆
功效:拉松繃緊的小腿後側肌肉,增加關節的靈活度。

                               
登錄/註冊後可看大圖


第三招:雙腳外旋伸展
功效:強化外側肌肉群,防止“拗柴”

                               
登錄/註冊後可看大圖


轉自: http://informationtimes.dayoo.com/html/2013-04/08/content_2205490.htm

升級   0%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-11-27 02:26
  • 簽到天數: 371 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-9-28 20:09:25 | 顯示全部樓層
    thanks share!

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-4-3 00:07
  • 簽到天數: 29 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-9-28 23:28:18 | 顯示全部樓層
    謝謝,分享

    升級   82.4%

  • TA的每日心情
    難過
    2016-3-21 22:47
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-9-29 00:35:26 | 顯示全部樓層
    多謝分享

    升級   47%

  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-6 15:29
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-9-29 13:09:52 | 顯示全部樓層
    謝謝分享!!!!
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-3 04:08 , Processed in 0.163515 second(s), 24 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表