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幾招預防拗柴及運動後足踝痛

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發表於 2013-9-28 18:44:23 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 Etudiante 於 2013-9-28 18:47 編輯


走路時經常“拗柴”,或運動後足踝痛楚,就可能是足踝關節及周遭肌肉、韌帶不夠強壯、繃緊,甚至有勞損。
下面幾個簡單動作能鍛煉身體平衡,放松小腿肌肉,強化足踝關節。

第一招: 平衡鍛鍊
功效:鍛煉平衡,同時強化足踝關節附近的肌肉,增加關節的支援。

                               
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第二招: 推牆
功效:拉松繃緊的小腿後側肌肉,增加關節的靈活度。

                               
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第三招:雙腳外旋伸展
功效:強化外側肌肉群,防止“拗柴”

                               
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轉自: http://informationtimes.dayoo.com/html/2013-04/08/content_2205490.htm

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  • TA的每日心情
    無聊
    2017-5-25 21:33
  • 簽到天數: 372 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-9-28 20:09:25 | 顯示全部樓層
    thanks share!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2021-3-6 13:31
  • 簽到天數: 30 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-9-28 23:28:18 | 顯示全部樓層
    謝謝,分享

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  • TA的每日心情
    難過
    2016-3-21 22:47
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-9-29 00:35:26 | 顯示全部樓層
    多謝分享

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-6 15:29
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-9-29 13:09:52 | 顯示全部樓層
    謝謝分享!!!!
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