跑步所需食衣住行 張嘉哲

bunbun

http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=7930f86e-1fa0-401c-b80a-108a10197e68
食衣住行 張嘉哲

bunbun

最後是「行」的部分：

用力→放鬆

用力和放鬆是相對動作，單純用言語告訴大家放鬆，其實很難體會，要用身體去感覺。請先聳肩十秒、放鬆、再聳肩，用對比法來感受什麼是放鬆，藉由用力區分其中的差別。而且，透過這樣用力再放鬆的動作，還可以增加柔軟度。記住放鬆的感覺，才可以運用在跑步上。


呼→吸

關於呼吸，常聽到各種不同的說法，二呼二吸、二呼一吸等，但主講者認為，按照自己的節奏，沒氣就吸，因為呼吸和心跳都是不自主性的行為，順著身體的自然狀態即可，不需太刻意去調整。長跑的距離長、時間久，多一點自然的動作，也可節省力氣。又重點應著重於呼氣，因為將二氧化碳完全吐完，才有更多空間去吸取氧氣，增加可運用的氧氣量。

若認為順其自然過於抽象，可先嘗試既定的一些呼吸方式，再從中找到自己的節奏。



「圓形的力量最大」—陳仲仁

主講者非常認同陳仲仁先生提出的這個說法。在跑步過程中，想像用腿部畫圓，步伐劃得越圓就像輪胎滾動一樣、慣性較佳。雖然人天生會跑步，但長期久坐，肌群退化，無法順利做出自然的跑步動作，所以訓練時要有意識得去練習。

至於手部擺臂的作用是平衡，擺動時肩膀、手部放鬆。手肘彎曲成90度的原因是為了縮短力距，達到省力效果。現代人肌力退化，建議從走路開始鍛練，增強走路肌群，自然就可以做出跑步動作。

當中提及跑步姿勢: 想像用腿部畫圓，步伐劃得越圓就像輪胎滾動一樣






即係點?

meia

謝謝分享

Ah_Wing

bunbun 發表於 2013-10-2 15:09
當中提及跑步姿勢: 想像用腿部畫圓，步伐劃得越圓就像輪胎滾動一樣

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我以前也有這個問題，冇人教，跑咗好耐先明白。初時學跑因為慢，會似步行，腳直，不提高膝頭。就算走快啲，對腳都有啲似吊鐘咁，前後前後擺動。後來學衝interval，先至體會到跑姿上的分別。全力衝時，好自然需要提腿，屈膝，會有點像踩單車（畫圓）。我試咗好耐先至能將那「踩單車」的跑姿運用於平時的慢跑練習中。我的障礙是舊習慣難改，同埋由於習慣用呢個跑姿快跑，用嚟慢跑唔識控制，好易跑快咗冇氣。可能好多跑手有天資，呢樣嘢係唔洗學嘅，不過我鈍，所以都跑咗年幾兩年先開竅。

little-fish

因為這個理論係俾前、全掌用，如果你係用後踭，會格格不入

Ah_Wing

我一向都係用前/中掌跑（天生嘅，呢樣唔洗學），以前個跑法都係，可能因為咁果時跑唔得快，同埋應該係overstride。

Primart

多謝分享

little-fish

Ah wing:那你要搵人幫你睇下跑姿•••••前、全掌都唔會over stride,除了在高速下，起碼在sub4/km 才可以（其實都唔可以話係overstride㖭，）你睇一下啲高手，包括叫人練後踭落地果位教練，佢自己在高速下，都唔會over stride ,落腳點都係係重心點下方

Ah_Wing

錯誤嘅跑姿係可以千奇百怪嘅 以前對腳前後擺吓擺吓咁跑，腳在身前落地，靠腳掌同小腿拖自己向前，唔係靠大腿推自己向前，夠騎呢嗎？(而家唔係咁跑了，不過講吓以前啲錯事咁啫)