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跑步所需食衣住行 張嘉哲

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-10-2 14:54:43 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

    點評

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    Like: 5
      發表於 2013-10-5 10:11

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-10-2 15:09:27 | 顯示全部樓層
    最後是「行」的部分:

    用力→放鬆

    用力和放鬆是相對動作,單純用言語告訴大家放鬆,其實很難體會,要用身體去感覺。請先聳肩十秒、放鬆、再聳肩,用對比法來感受什麼是放鬆,藉由用力區分其中的差別。而且,透過這樣用力再放鬆的動作,還可以增加柔軟度。記住放鬆的感覺,才可以運用在跑步上。


    呼→吸

    關於呼吸,常聽到各種不同的說法,二呼二吸、二呼一吸等,但主講者認為,按照自己的節奏,沒氣就吸,因為呼吸和心跳都是不自主性的行為,順著身體的自然狀態即可,不需太刻意去調整。長跑的距離長、時間久,多一點自然的動作,也可節省力氣。又重點應著重於呼氣,因為將二氧化碳完全吐完,才有更多空間去吸取氧氣,增加可運用的氧氣量。

    若認為順其自然過於抽象,可先嘗試既定的一些呼吸方式,再從中找到自己的節奏。



    「圓形的力量最大」—陳仲仁

    主講者非常認同陳仲仁先生提出的這個說法。在跑步過程中,想像用腿部畫圓,步伐劃得越圓就像輪胎滾動一樣、慣性較佳。雖然人天生會跑步,但長期久坐,肌群退化,無法順利做出自然的跑步動作,所以訓練時要有意識得去練習。

    至於手部擺臂的作用是平衡,擺動時肩膀、手部放鬆。手肘彎曲成90度的原因是為了縮短力距,達到省力效果。現代人肌力退化,建議從走路開始鍛練,增強走路肌群,自然就可以做出跑步動作。
    當中提及跑步姿勢: 想像用腿部畫圓,步伐劃得越圓就像輪胎滾動一樣






    即係點?

    點評

    我以前也有這個問題,冇人教,跑咗好耐先明白。初時學跑因為慢,會似步行,腳直,不提高膝頭。就算走快啲,對腳都有啲似吊鐘咁,前後前後擺動。後來學衝interval,先至體會到跑姿上的分別。全力衝時,好自然需要提腿  詳情 回復 發表於 2013-10-2 22:40

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-10-2 17:59:57 | 顯示全部樓層
    謝謝分享

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    發表於 2013-10-2 22:40:53 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2013-10-2 15:09
    當中提及跑步姿勢: 想像用腿部畫圓,步伐劃得越圓就像輪胎滾動一樣

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    我以前也有這個問題,冇人教,跑咗好耐先明白。初時學跑因為慢,會似步行,腳直,不提高膝頭。就算走快啲,對腳都有啲似吊鐘咁,前後前後擺動。後來學衝interval,先至體會到跑姿上的分別。全力衝時,好自然需要提腿,屈膝,會有點像踩單車(畫圓)。我試咗好耐先至能將那「踩單車」的跑姿運用於平時的慢跑練習中。我的障礙是舊習慣難改,同埋由於習慣用呢個跑姿快跑,用嚟慢跑唔識控制,好易跑快咗冇氣。可能好多跑手有天資,呢樣嘢係唔洗學嘅,不過我鈍,所以都跑咗年幾兩年先開竅。

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-10-4 06:45:02 | 顯示全部樓層
    因為這個理論係俾前、全掌用,如果你係用後踭,會格格不入

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-10-4 07:11:21 | 顯示全部樓層
    我一向都係用前/中掌跑(天生嘅,呢樣唔洗學),以前個跑法都係,可能因為咁果時跑唔得快,同埋應該係overstride。

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 16:39
  • 簽到天數: 30 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-10-4 10:23:11 | 顯示全部樓層
    多謝分享

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-10-4 17:20:28 | 顯示全部樓層
    Ah wing:那你要搵人幫你睇下跑姿•••••前、全掌都唔會over stride,除了在高速下,起碼在sub4/km 才可以(其實都唔可以話係overstride㖭,)你睇一下啲高手,包括叫人練後踭落地果位教練,佢自己在高速下,都唔會over stride ,落腳點都係係重心點下方

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-10-4 21:36:21 | 顯示全部樓層
    錯誤嘅跑姿係可以千奇百怪嘅 以前對腳前後擺吓擺吓咁跑,腳在身前落地,靠腳掌同小腿拖自己向前,唔係靠大腿推自己向前,夠騎呢嗎?(而家唔係咁跑了,不過講吓以前啲錯事咁啫)
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