09年10k target~40mins內報名處

sleung2002hk

原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-28 09:56 發表

                               
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抄神仔：
唔係唔理你呀，不過知你後生仔鐘意追求更高既速度，不用太多心啦，你而家5000米之下既速度已經好快，如果專注多d下短途度可能成績仲會好d，加油啦。

係丫~~後生好快進步~記得當年岩岩練跑冇幾耐~係學校5000m跑到21:xx架

sleung2002hk

原帖由 ChARsoN 於 2008-10-25 14:15 發表

                               
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其實我去到44~45 左右已經停濟不前好一段日子...." />" />" />" />fhjfrt
真係唔知咁落去點算.....

都唔係停濟既~可能進步開始慢~~個個人都會有架喇~~我都成日係40分上上落落
慢慢黎~好多跑手要一年10k先進步1-2mins~你仲有好多進步空間既

ChARsoN

原帖由 sleung2002hk 於 2008-10-29 12:48 發表

                               
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係丫~~後生好快進步~記得當年岩岩練跑冇幾耐~係學校5000m跑到21:xx架

我練跑第三年(2005年)去參加學界5000米比賽先跑到21'59....(暫時仲係PB)
今年將再跑過 目標為20分內
因此最近想將10000米時間推至接近40分
另外 是否需要從呼吸方面著手?

sleung2002hk

原帖由 ChARsoN 於 2008-10-29 23:10 發表

                               
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我練跑第三年(2005年)去參加學界5000米比賽先跑到21'59....(暫時仲係PB)
今年將再跑過 目標為20分內" />" />
因此最近想將10000米時間推至接近40分
另外 是否需要從呼吸方面著手?

練左3年都唔錯喇~~你住屯門~~不如星期四7點半黎鄧記練啦
有好多師兄~咩速度都有~多數我地都練分段既速度跑~對你應該幾有幫助

sleung2002hk

原帖由 kenneth 於 2008-10-30 10:42 發表

                               
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抄神仔都有跟開樂華操的。" />" />hjhvbj" />

失敬失敬~~~邊個係抄神仔??

miller

抄神兄，一路都無時間覆你…

其實如果你o既主項諗住係5,000m而你又唔係諗住跑under 17:00的話，你已經有一項基本要求已經達到，就係速度…因為你可以跑到1:20之內的話，o向速度上under 20:00係無問題o既…用一個最簡單o既計法，你要under 20分的話，你跑每圈1:33就得架喇…

你而家欠o既只係速耐，除左平時走400m interval之外，可以走下800m或1,000m interval，走6-8個度…另外，走下tempo，如果你係諗住走under 20min，你咪先試下4:05/km咁走3km先…得的話就加長少少…當你可以應該到6,000m的話，你又可以重新用4:00/km走3,000m，如是者睇下可以去到邊個速度…

當然，進步係需要時間，不能急進

desmond

[quote]原帖由 oscar 於 2008-10-30 12:58 發表

                               
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米拿兄，多謝分享！我都會返去試

miller

其實呢d野都係老生常談，個問題係有幾多個人會跟到同埋有系統咁樣做到？

ChARsoN

原帖由 miller 於 2008-10-30 12:20 發表

                               
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抄神兄，一路都無時間覆你…

其實如果你o既主項諗住係5,000m而你又唔係諗住跑under 17:00的話，你已經有一項基本要求已經達到，就係速度…因為你可以跑到1:20之內的話，o向速度上under 20:00係無問題o既…用一個最 ...

多謝ching
可惜今日跟會操偷咗懶.....
我4分鐘內1k ge tempo 暫時都未突破到2000m 大關@@
每次跑完都爆咁濟
有次跟會操時跑3k 又係過咗2k 後插水式跌watt....

sleung2002hk

原帖由 ChARsoN 於 2008-10-31 00:04 發表

                               
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多謝ching" />" />
可惜今日跟會操偷咗懶....." />" />
我4分鐘內1k ge tempo 暫時都未突破到2000m 大關@@
每次跑完都爆咁濟
有次跟會操時跑3k 又係過咗2k 後插水式跌watt....

抄神兄要控制下喇~~今日同你沖尾圈你都沖到1:11  速度幾夠
不過跟唔晒都係差d~學下放慢d跟晒佢~我都知有時幾難忍
始終你欠既係速耐

ChARsoN

原帖由 sleung2002hk 於 2008-10-31 00:13 發表

                               
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抄神兄要控制下喇~~今日同你沖尾圈你都沖到1:11  速度幾夠
不過跟唔晒都係差d~學下放慢d跟晒佢~我都知有時幾難忍
始終你欠既係速耐

嗯....真係會好好好難忍.....
另外 其實有d 本來拿來抖ge 時間可以跟住hea 跑的....
但有時又會影響之後ge 士氣
p.s. 有時見到人地跑得慢過我都照跑就覺得自己唔應該偷懶了

miller

原帖由 ChARsoN 於 2008-10-31 00:04 發表

                               
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多謝ching" />" />
可惜今日跟會操偷咗懶....." />" />
我4分鐘內1k ge tempo 暫時都未突破到2000m 大關@@
每次跑完都爆咁濟
有次跟會操時跑3k 又係過咗2k 後插水式跌watt....

所以唔使咁快逼自己而家就要用o個個速度練tempo，你由一個慢少少o既速度練起，可以跑到5-6km o既時候你就知道tempo o既感覺係點樣，之後先再慢慢加快個pacing…呢樣野急唔黎…如果係咁簡單的話我已經練緊1:15 o既tempo喇

ChARsoN

原帖由 miller 於 2008-10-31 10:07 發表

                               
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所以唔使咁快逼自己而家就要用o個個速度練tempo，你由一個慢少少o既速度練起，可以跑到5-6km o既時候你就知道tempo o既感覺係點樣，之後先再慢慢加快個pacing…呢樣野急唔黎…如果係咁簡單的話我已經練緊1:15 o既 ...

哦...
下次試試保持每圈1分40秒跑tempo好不好?(跑5~6 km)
另外 我十月份中跑過兩次10000米當中本來想保持9分鐘內2k ge 速度跑落去
但始終去到4k 就突咗十幾秒出來 之後越突越多....(除了最後2k)

sleung2002hk

原帖由 ChARsoN 於 2008-10-31 19:32 發表

                               
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哦...
下次試試保持每圈1分40秒跑tempo好不好?(跑5~6 km)
另外 我十月份中跑過兩次10000米當中本來想保持9分鐘內2k ge 速度跑落去
但始終去到4k 就突咗十幾秒出來 之後越突越多....(除了最後2k)

可以試試5K 2組練tempo(我星期3練過效果好似唔錯)~~1分40秒@ 應該幾岩你練
中間休息可以耐少少~等心跳回返100以下

ChARsoN

原帖由 sleung2002hk 於 2008-10-31 22:00 發表

                               
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可以試試5K 2組練tempo(我星期3練過效果好似唔錯)~~1分40秒@ 應該幾岩你練
中間休息可以耐少少~等心跳回返100以下

我怕我到第二組就會跑唔到或謝好多了...