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又一個中年新手肥佬報到

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-7 22:10
  • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-10-3 11:18:55 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    各位c hing 大家好,小弟是一個70初,長期在國內工作的中佬。 去年開始因收工無聊,開始去跑步。一直都有閲讀長跑網。買咗隻polor mom 住心跳。
    參加個去年廸士尼同新年沙田10k。成績一般般, 55min 完成。本來也報了希慎14k, 但練習時右腳傷了,停了2個月。 只此,一直都跑唔起。今年報了11月廸士尼, 12月機場和1月沙田。希望可以提高狀態,也想突破自己的成績。狀態差那感覺真的不好受。

    其實一路看長跑網時,都有很多問題,但以前認為都是自己跑,怎樣也沒所謂。

    如今真的想改善成績,希望各 c hing,jie分享指導。

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    歡迎 師兄~~  發表於 2013-10-4 03:02
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    歡迎!加油!  發表於 2013-10-3 21:50
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      發表於 2013-10-3 20:42
    Like: 5
    我現在五字頭,都重進步緊。你比我年輕,重有大把進步空間。不過一定要循序漸進,急不來。加油!  發表於 2013-10-3 20:30
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      發表於 2013-10-3 20:25

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-10-3 15:59:52 | 顯示全部樓層
    沒中年之分,沒新手之別,沒有肥不肥佬,站在同一起跑線。只有努力!

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      發表於 2013-10-3 20:43

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2015-9-3 07:36
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-10-3 13:20:35 | 顯示全部樓層
    HI!我係60尾,好尾果種,都可以當70初,成績係要慢慢累積,只要有信心和毅力,大把時間追,我成日同自己講

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-7 22:10
  • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-10-4 08:34:37 | 顯示全部樓層
    昨晚去完偷c,原來除咗dry跑处,還有咁多訓練方式。多謝教練,c hing 指導。坐車反家時真的抽了

    有幾個term 想請c hing 指教一下,都是係網見到c hing 用嘅術語:

    1,什麼是tempo?訓練目的是什麼?
    2, sub55 是什麼意思?

    謝謝




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    tempo係指均速跑, 亦叫乳酸門檻跑, 係指用80-85%的強度(大概係跑步時會氣喘至剛剛不能說出完整句子的強度, 個人最高心跳率的80-85%)進行定距的均速跑步, 期間不能停止, 每k步速要平均, 例如配速為5'00"/k的話, 每k的  詳情 回復 發表於 2013-10-4 15:59

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-10-4 15:59:34 | 顯示全部樓層
    byrenlouie 發表於 2013-10-4 08:34
    昨晚去完偷c,原來除咗dry跑处,還有咁多訓練方式。多謝教練,c hing 指導。坐車反家時真的抽了

    有幾個t ...

    tempo係指均速跑, 亦叫乳酸門檻跑, 係指用80-85%的強度(大概係跑步時會氣喘至剛剛不能說出完整句子的強度, 個人最高心跳率的80-85%)進行定距的均速跑步, 期間不能停止, 每k步速要平均, 例如配速為5'00"/k的話, 每k的pacing最好在4'55"-5'05"之間, 用意是增強心肺功能, 讓肌肉及身體適應快速跑時的抗乳酸能力及跑感適應性, 係練習長跑增強速耐力的重要方法

    sub-55, 是指於55分鐘內完成10k;
    sub-145, 是指於1小時45分鐘內完成半馬;
    sub-4, 是指於4小時內完成全馬

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    心率要求:一般為個人最高心跳率的85-90%. 實際數字會隨不同program要求有所不同.但不會是80-85%,這離乳酸門檻還遠.  詳情 回復 發表於 2013-10-4 16:24

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-10-4 16:24:10 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-10-4 15:59
    tempo係指均速跑, 亦叫乳酸門檻跑, 係指用80-85%的強度(大概係跑步時會氣喘至剛剛不能說出完整句子的強度 ...

    心率要求:一般為個人最高心跳率的85-90%.

    實際數字會隨不同program要求有所不同.但不會是80-85%,這離乳酸門檻還遠.

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    呵呵, 所以呢個幅度就有些少彈性俾到大家, 如果可以活用的話仲可以成為比賽time trial, 又可以俾自己熟悉不同pacing的步感, 千變萬化, 當然最緊要係清楚自己練緊d咩. 我個人覺得呢一個先係最難, 需知道每一個配速就  詳情 回復 發表於 2013-10-4 17:25

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-10-4 17:25:25 | 顯示全部樓層
    kelvin71 發表於 2013-10-4 16:24
    心率要求:一般為個人最高心跳率的85-90%.

    實際數字會隨不同program要求有所不同.但不會是80-85%,這離乳 ...

    呵呵, 所以呢個幅度就有些少彈性俾到大家, 如果可以活用的話仲可以成為比賽time trial, 又可以俾自己熟悉不同pacing的步感, 千變萬化, 當然最緊要係清楚自己練緊d咩. 我個人覺得呢一個先係最難, 需知道每一個配速就有唔同既步感, 每一個階段都要重新適應.

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-10-4 17:59:46 | 顯示全部樓層
    哦,大至明白。唔該晒
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