又一個中年新手肥佬報到

byrenlouie

各位c hing 大家好，小弟是一個70初，長期在國內工作的中佬。 去年開始因收工無聊，開始去跑步。一直都有閲讀長跑網。買咗隻polor mom 住心跳。
參加個去年廸士尼同新年沙田10k。成績一般般， 55min 完成。本來也報了希慎14k， 但練習時右腳傷了，停了2個月。 只此，一直都跑唔起。今年報了11月廸士尼， 12月機場和1月沙田。希望可以提高狀態，也想突破自己的成績。狀態差那感覺真的不好受。

其實一路看長跑網時，都有很多問題，但以前認為都是自己跑，怎樣也沒所謂。

如今真的想改善成績，希望各 c hing，jie分享指導。

臨風

沒中年之分，沒新手之別，沒有肥不肥佬，站在同一起跑線。只有努力！

GO!

HI!我係60尾,好尾果種,都可以當70初,成績係要慢慢累積,只要有信心和毅力,大把時間追,我成日同自己講

byrenlouie

昨晚去完偷c，原來除咗dry跑处，還有咁多訓練方式。多謝教練，c hing 指導。坐車反家時真的抽了

有幾個term 想請c hing 指教一下，都是係網見到c hing 用嘅術語：

1，什麼是tempo？訓練目的是什麼？
2， sub55 是什麼意思？

謝謝

kokyan_lam

byrenlouie 發表於 2013-10-4 08:34
昨晚去完偷c，原來除咗dry跑处，還有咁多訓練方式。多謝教練，c hing 指導。坐車反家時真的抽了

有幾個t ...

tempo係指均速跑, 亦叫乳酸門檻跑, 係指用80-85%的強度(大概係跑步時會氣喘至剛剛不能說出完整句子的強度, 個人最高心跳率的80-85%)進行定距的均速跑步, 期間不能停止, 每k步速要平均, 例如配速為5'00"/k的話, 每k的pacing最好在4'55"-5'05"之間, 用意是增強心肺功能, 讓肌肉及身體適應快速跑時的抗乳酸能力及跑感適應性, 係練習長跑增強速耐力的重要方法

sub-55, 是指於55分鐘內完成10k;
sub-145, 是指於1小時45分鐘內完成半馬;
sub-4, 是指於4小時內完成全馬

kelvin71

kokyan_lam 發表於 2013-10-4 15:59
tempo係指均速跑, 亦叫乳酸門檻跑, 係指用80-85%的強度(大概係跑步時會氣喘至剛剛不能說出完整句子的強度 ...

心率要求:一般為個人最高心跳率的85-90%.

實際數字會隨不同program要求有所不同.但不會是80-85%,這離乳酸門檻還遠.

kokyan_lam

kelvin71 發表於 2013-10-4 16:24
心率要求:一般為個人最高心跳率的85-90%.

實際數字會隨不同program要求有所不同.但不會是80-85%,這離乳 ...

呵呵, 所以呢個幅度就有些少彈性俾到大家, 如果可以活用的話仲可以成為比賽time trial, 又可以俾自己熟悉不同pacing的步感, 千變萬化, 當然最緊要係清楚自己練緊d咩. 我個人覺得呢一個先係最難, 需知道每一個配速就有唔同既步感, 每一個階段都要重新適應.

byrenlouie

哦，大至明白。唔該晒