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改善足底筋膜炎的腳部伸展運動

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-10-7 08:20:30 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20131007/18453296
    蘋果日報 2013-10-07
    高跟鞋 薄底鞋 引發足底筋膜炎  貪靚惹的禍 年輕患者增  

    【本報訊】女士們貪靚,腳痛都要穿高跟鞋,或是常穿鞋底軟及薄的平底鞋,隨時患上可致「腳板底」劇痛的足底筋膜炎。有公立醫院的義肢矯形師指出,近年求診的足底筋膜炎患者多了20、30歲的年輕人,不少人只求鞋子美觀,忽略了足部健康而患病,加上少做腳部伸展運動,或工作長時間站立,易令問題惡化。記者:梁麗兒 ... ....

    改善足底筋膜炎的腳部伸展運動

    【跟腱牽拉運動】
    雙手按牆以弓箭步站,前腳屈膝,後腳伸直,身體前傾,後腳會繃緊,維持10秒,重複動作10次

    【足底筋膜牽拉運動】
    翹腳並將足踝向上拉,維持10秒後放鬆,重複動作10次

    【肌力鍛煉動作】
    將腳掌翹起,足踝向下及向內活動,維持10秒,重複動作10次

    註:疲倦時應停止運動,動作以不加重足部負荷為原則

    資料來源:醫管局
    改善足底筋膜炎的腳部伸展運動.gif

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-6-6 13:51

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-10-7 08:25:16 | 顯示全部樓層
    醫管局的"足底筋膜炎物理治療手冊"
    http://www21.ha.org.hk/files/PDF ... 0Fascia_booklet.pdf

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  • TA的每日心情
    無聊
    2014-12-5 22:33
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-10-7 23:45:25 | 顯示全部樓層
    早一年都有咁既情況....突然又好返晒

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-10-8 00:45:25 | 顯示全部樓層
    跑友嘅主要病因,除咗腳形問題,大多數都係夾硬加咪操傷自己嘅嗟……

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
  • 簽到天數: 162 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-11-17 17:57:22 | 顯示全部樓層
    朋友話主主因係用腳腕力太多, 提腿多D有幫助
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