改善足底筋膜炎的腳部伸展運動

bunbun · 發表於 2013-10-7 08:20:30

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20131007/18453296
蘋果日報 2013-10-07
高跟鞋　薄底鞋　引發足底筋膜炎　貪靚惹的禍　年輕患者增

【本報訊】女士們貪靚，腳痛都要穿高跟鞋，或是常穿鞋底軟及薄的平底鞋，隨時患上可致「腳板底」劇痛的足底筋膜炎。有公立醫院的義肢矯形師指出，近年求診的足底筋膜炎患者多了20、30歲的年輕人，不少人只求鞋子美觀，忽略了足部健康而患病，加上少做腳部伸展運動，或工作長時間站立，易令問題惡化。記者：梁麗兒 ... ....

改善足底筋膜炎的腳部伸展運動

【跟腱牽拉運動】
雙手按牆以弓箭步站，前腳屈膝，後腳伸直，身體前傾，後腳會繃緊，維持10秒，重複動作10次

【足底筋膜牽拉運動】
翹腳並將足踝向上拉，維持10秒後放鬆，重複動作10次

【肌力鍛煉動作】
將腳掌翹起，足踝向下及向內活動，維持10秒，重複動作10次

註：疲倦時應停止運動，動作以不加重足部負荷為原則

資料來源：醫管局

bunbun · 發表於 2013-10-7 08:25:16

醫管局的"足底筋膜炎物理治療手冊"
http://www21.ha.org.hk/files/PDF ... 0Fascia_booklet.pdf

ryangiggb · 發表於 2013-10-7 23:45:25

早一年都有咁既情況....突然又好返晒

業，精於勤 · 發表於 2013-10-8 00:45:25

跑友嘅主要病因，除咗腳形問題，大多數都係夾硬加咪操傷自己嘅嗟……

長跑傑 · 發表於 2013-11-17 17:57:22

朋友話主主因係用腳腕力太多, 提腿多D有幫助

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改善足底筋膜炎的腳部伸展運動

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