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香港馬拉松下周二可報名

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    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-10-9 08:34:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://www.hkdailynews.com.hk/news.php?id=301500
    香港馬拉松下周二可報名

    【新報訊】一年一度的渣打馬拉松下周二起報名,準備參與全馬賽事的健兒,相信早已開始訓練。馬拉松備戰專家指,全馬賽事需有9個月時間訓練,若準備不足的人士,要考慮放棄參賽,或改選較短程的賽事;選手訓練時,亦可加入「交叉訓練」,不要只以為跑得越多越好。

    渣打馬拉松賽事將在明年2月舉行,並會在下月起分階段接受不同組別的人士報名。預備報名參與全馬賽事的選事,相信早已開始準備比賽。馬拉松備戰專家雷雄德指,練習長跑並不是「跑得多就好」,因為長跑運動員當中,出現跑步相關的下肢受傷率可高達19.4%至79.3%,當中大部份屬慢性受傷,且亦有研究顯示,若在訓練期間每星期跑步里數多於64公里,膝關節及下肢受傷會明顯增加。

    雷雄德指出,加入交叉訓練有助提升跑馬拉松的表現,選手在練習時不應只顧不斷跑步,反應配合一些輔助訓練,例如踏單車、游泳、水中跑步及負重訓練,令疲倦的肌肉較易復原,減少受傷或患上髂脛束綜合症的機會,亦可增添訓練的趣味。

    全馬選手應練跑9個月

    報名日期在即,雷雄德認為,參與全馬賽事的選手應在比賽前9個月已開始準備,但現時離比賽日共剩4個月,他建議若未有足夠訓練的人士,要考慮放棄參賽,以免令自己受傷。他指出,選手最好在比賽6至8星期前,至少做一次大量訓練,測試自己是否能完成40公里以上的距離。至於參加10公里賽事的參加者,雷雄德建議選手要每星期練習至少3次,合共完成20至30公里。

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-5 22:59
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-10-13 21:01:30 | 顯示全部樓層
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