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運動前,最好的全身動態伸展

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-10-10 08:11:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    fwd: 山姆伯伯工作坊

    【運動前,最好的全身動態伸展】

    靜態伸展可能有效的暖活你的身體[1],並可能減少爆發力及肌力[2]。而動態伸展透過動作的方式來進行伸展,有助於改善肌肉爆發力[3]、表現及活動範圍[4]。

    而運動/訓練前,最好的動態伸展是什麼呢?並沒有所謂最好的動態伸展,而接下來提供一個特別有效的方式。

    而這套伸展方式,你可以獲得以下的好處:
    .啟動你的核心
    .伸展你的大腿後側及小腿
    .伸展你的髖關節
    .放鬆你的肩膀

    【影片示範】:http://youtu.be/hszCpiQ1y1w



    【文獻參考】:
    [1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18785063
    [2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22316148
    [3] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095425
    [4] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/

    【原文網址】:
    ◎ Best Full-Body Stretch Before You Work Out
    http://www.huffingtonpost.com/builtlean/full-body-stretch_b_4042604.html


    運動前,最好的全身動態伸展.jpg

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2013-10-10 14:49
    Like: 5
      發表於 2013-10-10 10:03

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  • TA的每日心情
    開心
    昨天 09:45
  • 簽到天數: 566 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-10-11 11:23:33 | 顯示全部樓層
    多谢分享

    升級   18%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-11-18 11:44
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-10-29 16:50:08 | 顯示全部樓層
    多谢分享,学习了。

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-13 19:23
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-10-29 21:42:29 | 顯示全部樓層
    thanks useful info!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-11-16 00:18:02 | 顯示全部樓層
    Thanks
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