運動前，最好的全身動態伸展

bunbun

fwd: 山姆伯伯工作坊

【運動前，最好的全身動態伸展】

靜態伸展可能有效的暖活你的身體[1]，並可能減少爆發力及肌力[2]。而動態伸展透過動作的方式來進行伸展，有助於改善肌肉爆發力[3]、表現及活動範圍[4]。

而運動/訓練前，最好的動態伸展是什麼呢？並沒有所謂最好的動態伸展，而接下來提供一個特別有效的方式。

而這套伸展方式，你可以獲得以下的好處：
．啟動你的核心
．伸展你的大腿後側及小腿
．伸展你的髖關節
．放鬆你的肩膀

【影片示範】：http://youtu.be/hszCpiQ1y1w



【文獻參考】：
[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18785063
[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22316148
[3] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095425
[4] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/

【原文網址】：
◎ Best Full-Body Stretch Before You Work Out
http://www.huffingtonpost.com/builtlean/full-body-stretch_b_4042604.html

hermanchung

风拂月影

多谢分享

越野越快乐

多谢分享,学习了。

supersuperwawa

thanks useful info!

proalan

Thanks