長跑是否需要鍛錬上半身肌肉呢

makiofai

我經常有個疑問, 鍊長跑時除左下半身要加强訓練,耐力同衝刺力之外,是否還需要鍛錬上半身肌肉, 逹至能産生最好嘅成績呢, 希望有高手指點一下.

bunbun

makiofai 發表於 2013-10-10 11:18
多謝意見, 要加多少少鍛錬腰腹同上肢

我次次全馬時頸同肩到末段6-7k會好酦痛, 拉著拉著,要搽油舒緩,是否 ...

有無人幫你睇過跑步姿勢?

有無縮埋膊頭? 有無不必要地用力?

kokyan_lam

腰腹肌肉有助平衡同維持跑姿, 因跑步時身體需向前微傾, 尤其是長距離跑時動作需維持一個甚至幾個小時, 如果腰腹太弱就會不能維持跑姿, 動作會散同容易受傷

手既肌肉鍛鍊重要性唔太關鍵, 但太弱的話, 激烈比賽或長程跑後也會出現痛症, 嚴重的話頸背都會拉傷.

肌力訓練個人認為重要性排序: 下肢>腰腹>上肢

makiofai

kokyan_lam 發表於 2013-10-10 10:47
腰腹肌肉有助平衡同維持跑姿, 因跑步時身體需向前微傾, 尤其是長距離跑時動作需維持一個甚至幾個小時, 如果 ...

多謝意見, 要加多少少鍛錬腰腹同上肢

我次次全馬時頸同肩到末段6-7k會好酦痛, 拉著拉著,要搽油舒緩,是否肌力太弱問題, 連肩背也要鍊呢

kokyan_lam

makiofai 發表於 2013-10-10 11:18
多謝意見, 要加多少少鍛錬腰腹同上肢

我次次全馬時頸同肩到末段6-7k會好酦痛, 拉著拉著,要搽油舒緩,是否 ...

跑姿散渙時人就好自然拉緊自己去維持, 就會全身酸痛, 我跑長課都有咁既經驗, 練下有關部分, 跑步時放鬆全身, 會好d

longman

bunbun 發表於 2013-10-10 11:50
有無人幫你睇過跑步姿勢?

有無縮埋膊頭? 有無不必要地用力?

ching, thx for sharing, very useful

Etudiante

bunbun 發表於 2013-10-10 11:50
有無人幫你睇過跑步姿勢?

有無縮埋膊頭? 有無不必要地用力?

屁股的肌肉竟然跟速度快慢有關

makiofai

bunbun 發表於 2013-10-10 11:50
有無人幫你睇過跑步姿勢?

有無縮埋膊頭? 有無不必要地用力?

無呀, 通常都係自己一個人跑, 無咁專業, 但自己覺得都跑得好放鬆, 一般Easy pace時跑完10k都唔會覺得攰, 或者下次叫老婆同我拍一下片, 自己研究一下.

kokyan_lam

Etudiante 發表於 2013-10-10 12:42
屁股的肌肉竟然跟速度快慢有關

哈哈, 當然, 跑步時我們的動力唔應該來自腿部, 而應該以hip位做出鐘擺動作出力前進, 因為果個位置肌肉最大最有力, 要好好利用

makiofai

kokyan_lam 發表於 2013-10-10 15:07
哈哈, 當然, 跑步時我們的動力唔應該來自腿部, 而應該以hip位做出鐘擺動作出力前進, 因為果個位置肌肉最 ...

係呀,我記得幾年前李嘉綸嚟澳門講talk, 第二日同場參加澳門年度第3場聯賽半馬時, 請教過佢點樣可以減少半月瓣受傷技巧時, 佢親身示範俾我同我朋友, 佢提腿踏步時, 由於係着跑步短褲, 我倆瞪大對眼見到佢屁股外側有老鼠仔起展, 有囉柚肌, 佢即時同我地解釋, 專業能跑得快嘅運動員都有呢件發逹嘅肌肉, 係要特別去健身房操的.
這就是我第一次見跑手傳說中嘅 ' 欏柚肌' 喇.

bunbun

kokyan_lam 發表於 2013-10-10 10:47
腰腹肌肉有助平衡同維持跑姿, 因跑步時身體需向前微傾, 尤其是長距離跑時動作需維持一個甚至幾個小時, 如果 ...

因跑步時身體需向前微傾

討論一下, "向前微傾" ?

參考一下:  https://www.longrun.hk/thread-20616-1-1.html

JoJoYip

bunbun 發表於 2013-10-10 18:22
討論一下, "向前微傾" ?

參考一下:  https://www.longrun.hk/thread-20616-1-1.html

對係前傾
但腰背係直向前傾
而唔係腰直背前傾
所以張圖仔細看都係咁。。。。