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長跑是否需要鍛錬上半身肌肉呢

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2016-10-17 14:19
  • 簽到天數: 173 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-10-10 10:18:34 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    我經常有個疑問, 鍊長跑時除左下半身要加强訓練,耐力同衝刺力之外,是否還需要鍛錬上半身肌肉, 逹至能産生最好嘅成績呢, 希望有高手指點一下.

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    想好成績係一定有必要  發表於 2013-10-10 20:50

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-10-10 11:50:15 | 顯示全部樓層
    makiofai 發表於 2013-10-10 11:18
    多謝意見, 要加多少少鍛錬腰腹同上肢

    我次次全馬時頸同肩到末段6-7k會好酦痛, 拉著拉著,要搽油舒緩,是否 ...

    有無人幫你睇過跑步姿勢?

    有無縮埋膊頭? 有無不必要地用力?


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    無呀, 通常都係自己一個人跑, 無咁專業, 但自己覺得都跑得好放鬆, 一般Easy pace時跑完10k都唔會覺得攰, 或者下次叫老婆同我拍一下片, 自己研究一下.  詳情 回復 發表於 2013-10-10 14:45
    屁股的肌肉竟然跟速度快慢有關  詳情 回復 發表於 2013-10-10 12:42
    Like: 5
      發表於 2013-10-10 12:20
    ching, thx for sharing, very useful  詳情 回復 發表於 2013-10-10 12:01

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-10-10 10:47:35 | 顯示全部樓層
    腰腹肌肉有助平衡同維持跑姿, 因跑步時身體需向前微傾, 尤其是長距離跑時動作需維持一個甚至幾個小時, 如果腰腹太弱就會不能維持跑姿, 動作會散同容易受傷

    手既肌肉鍛鍊重要性唔太關鍵, 但太弱的話, 激烈比賽或長程跑後也會出現痛症, 嚴重的話頸背都會拉傷.

    肌力訓練個人認為重要性排序: 下肢>腰腹>上肢

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    討論一下, "向前微傾" ? 參考一下: http://www.longrun.hk/thread-20616-1-1.html  詳情 回復 發表於 2013-10-10 18:22
    多謝意見, 要加多少少鍛錬腰腹同上肢 我次次全馬時頸同肩到末段6-7k會好酦痛, 拉著拉著,要搽油舒緩,是否肌力太弱問題, 連肩背也要鍊呢  詳情 回復 發表於 2013-10-10 11:18

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    慵懶
    2016-10-17 14:19
  • 簽到天數: 173 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-10-10 11:18:21 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-10-10 10:47
    腰腹肌肉有助平衡同維持跑姿, 因跑步時身體需向前微傾, 尤其是長距離跑時動作需維持一個甚至幾個小時, 如果 ...

    多謝意見, 要加多少少鍛錬腰腹同上肢

    我次次全馬時頸同肩到末段6-7k會好酦痛, 拉著拉著,要搽油舒緩,是否肌力太弱問題, 連肩背也要鍊呢

    點評

    有無人幫你睇過跑步姿勢? 有無縮埋膊頭? 有無不必要地用力?  詳情 回復 發表於 2013-10-10 11:50
    跑姿散渙時人就好自然拉緊自己去維持, 就會全身酸痛, 我跑長課都有咁既經驗, 練下有關部分, 跑步時放鬆全身, 會好d  詳情 回復 發表於 2013-10-10 11:43

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    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-10-10 11:43:12 | 顯示全部樓層
    makiofai 發表於 2013-10-10 11:18
    多謝意見, 要加多少少鍛錬腰腹同上肢

    我次次全馬時頸同肩到末段6-7k會好酦痛, 拉著拉著,要搽油舒緩,是否 ...

    跑姿散渙時人就好自然拉緊自己去維持, 就會全身酸痛, 我跑長課都有咁既經驗, 練下有關部分, 跑步時放鬆全身, 會好d

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-3 12:28
  • 簽到天數: 52 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-10-10 12:01:46 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2013-10-10 11:50
    有無人幫你睇過跑步姿勢?

    有無縮埋膊頭? 有無不必要地用力?

    ching, thx for sharing, very useful

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-10-10 12:42:34 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2013-10-10 11:50
    有無人幫你睇過跑步姿勢?

    有無縮埋膊頭? 有無不必要地用力?

    屁股的肌肉竟然跟速度快慢有關



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    哈哈, 當然, 跑步時我們的動力唔應該來自腿部, 而應該以hip位做出鐘擺動作出力前進, 因為果個位置肌肉最大最有力, 要好好利用  詳情 回復 發表於 2013-10-10 15:07

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    2016-10-17 14:19
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-10-10 14:45:20 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2013-10-10 11:50
    有無人幫你睇過跑步姿勢?

    有無縮埋膊頭? 有無不必要地用力?

    無呀, 通常都係自己一個人跑, 無咁專業, 但自己覺得都跑得好放鬆, 一般Easy pace時跑完10k都唔會覺得攰, 或者下次叫老婆同我拍一下片, 自己研究一下.

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    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-10-10 15:07:44 | 顯示全部樓層
    Etudiante 發表於 2013-10-10 12:42
    屁股的肌肉竟然跟速度快慢有關

    哈哈, 當然, 跑步時我們的動力唔應該來自腿部, 而應該以hip位做出鐘擺動作出力前進, 因為果個位置肌肉最大最有力, 要好好利用

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    係呀,我記得幾年前李嘉綸嚟澳門講talk, 第二日同場參加澳門年度第3場聯賽半馬時, 請教過佢點樣可以減少半月瓣受傷技巧時, 佢親身示範俾我同我朋友, 佢提腿踏步時, 由於係着跑步短褲, 我倆瞪大對眼見到佢屁股外側有老  詳情 回復 發表於 2013-10-10 16:33

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    2016-10-17 14:19
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-10-10 16:33:19 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-10-10 15:07
    哈哈, 當然, 跑步時我們的動力唔應該來自腿部, 而應該以hip位做出鐘擺動作出力前進, 因為果個位置肌肉最 ...

    係呀,我記得幾年前李嘉綸嚟澳門講talk, 第二日同場參加澳門年度第3場聯賽半馬時, 請教過佢點樣可以減少半月瓣受傷技巧時, 佢親身示範俾我同我朋友, 佢提腿踏步時, 由於係着跑步短褲, 我倆瞪大對眼見到佢屁股外側有老鼠仔起展, 有囉柚肌, 佢即時同我地解釋, 專業能跑得快嘅運動員都有呢件發逹嘅肌肉, 係要特別去健身房操的.
    這就是我第一次見跑手傳說中嘅 ' 欏柚肌' 喇.

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      發表於 2013-10-10 16:59

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-10-10 18:22:34 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-10-10 10:47
    腰腹肌肉有助平衡同維持跑姿, 因跑步時身體需向前微傾, 尤其是長距離跑時動作需維持一個甚至幾個小時, 如果 ...
    因跑步時身體需向前微傾
    討論一下, "向前微傾" ?

    參考一下:  http://www.longrun.hk/thread-20616-1-1.html

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    對係前傾 但腰背係直向前傾 而唔係腰直背前傾 所以張圖仔細看都係咁。。。。  詳情 回復 發表於 2013-10-11 16:53

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-10-11 16:53:53 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2013-10-10 18:22
    討論一下, "向前微傾" ?

    參考一下:  http://www.longrun.hk/thread-20616-1-1.html

    對係前傾
    但腰背係直向前傾
    而唔係腰直背前傾
    所以張圖仔細看都係咁。。。。
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