香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 912|回復: 7

膝關節功能衰退年輕化 男士居多 長跑踢波高危

[複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-10-13 06:48:13 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20131013/18461348

    蘋果日報 2013-10-13
    膝關節功能衰退年輕化  男士居多 長跑踢波高危  

    【本報訊】常做運動可健體,但不得其法隨時增加膝蓋負擔,令膝關節提早退化。長跑及踢波都是容易引發膝痛的高危運動。中醫師表示,近年因不當運動導致膝蓋受傷的年輕病例增加,有30多歲的男士在足球場上搏殺時傷膝,無及時求診,到患處紅腫發炎才治療,中醫師警告年輕人勿忽視膝傷,治理不當可令關節功能提早衰退。
    記者:鍾麗霞

    退行性膝關節炎(又稱膝關節退化)是都市人常見痛症之一,尤其上了年紀,容易出現膝關節疼痛。註冊中醫師李杰霖表示,患者通常早起時疼痛較輕,日間疼痛加劇,並於上落樓梯、行走斜坡或凹凸不平的路面後,膝關節疼痛會特別嚴重,隨着病情加重,膝關節會變得僵硬,屈伸活動明顯受限,嚴重者甚至不能蹲下。膝關節長期勞損或退化,多伴有關節紅腫、灼熱或有不同程度的畸形,如呈O形或X形;膝關節屈伸活動時會發出響聲。

    由於屬退化性疾病,病人以60歲以上人士、肥胖、長期負重勞損者為主,但李杰霖指出,近年多了30、40歲運動受傷後,出現膝關節提早退化的壯年求診個案,甚至有20多歲患者,膝蓋已出現早期退化徵兆,患者並以男士居多。他表示,由運動引發的膝傷,常見成因包括運動前熱身不足,導致膝關節肌肉、軟組織及韌帶的柔韌度不足,運動時特別易受傷。

    肝腎虧虛 筋骨欠滋養

    另一原因是急於求成,不理身體是否能承受突然加大的訓練量,常見是長跑新手在比賽前大幅提升跑步距離或增速練習,膝蓋不勝負荷,也有肥胖人士急減磅,地獄式運動後受傷。

    他表示,曾有30多歲男士踢波時,不慎膝頭外翻,初時誤以為只是輕微扭傷,只服食止痛藥了事,延誤治療數周至膝關節又熱又腫及發炎,做屈伸動作也有困難,求診才發現半月板及側副韌帶受傷,接受針灸及推拿治療後膝傷逐漸有改善。青年人不要自恃年輕力壯,復原能力強而忽視膝傷,若長期缺乏治療可致軟骨磨蝕,令膝關節提早退化。

    根據中醫理論,膝關節退化原因主要是肝腎虧虛,筋骨及關節失於濡養引起,或因感受風、寒及濕邪,關節長期勞損,經絡氣血運行不暢,不通則痛所致。他說,治療以補益肝腎、強健筋骨、祛風散寒、行氣活血及通絡止痛為主,可通過針灸、推拿及內服中藥治療。

    針灸主要選取膝關節局部穴位,如梁丘、血海、犢鼻、內膝眼、足三里、陽陵泉、陰陵泉等穴,再配合艾灸溫通經絡及行氣止痛,以增強治療的效果。推拿主要是放鬆膝關節周圍的肌肉,以達到鬆散黏連、滑利關節的作用,可緩解膝關節僵硬及活動不利的情況。中藥治療以補益肝腎及強壯筋骨為原則,多採用桑寄生、杜仲、黃精及牛膝等中藥材。

    簡易兩招强化足部肌肉
    【練股四頭肌】
    1.抬起左腳,小腿與地面約成70°(圖)
    2.將小腿慢慢放下,做10至15次為一組動作,重複兩至三組,其間休息一至兩分鐘,左右腳交替進行。切忌雙腳同時離地
    【練小腿肌】
    1.將左腳略為抬起,稍稍離地
    2.腳掌向前及向後屈伸約10°至15°(圖),做10至15次為一組動作,重複兩至三組,其間休息一至兩分鐘,左右腳交替進行
    示範︰李杰霖醫師
    攝影︰方智傑
    簡易兩招强化足部肌肉.jpg

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-3-7 07:44

    升級   7.8%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-3 12:28
  • 簽到天數: 52 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-10-13 14:08:05 | 顯示全部樓層
    thx for sharing

    升級   20.2%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2014-2-26 21:50
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-10-14 17:34:53 | 顯示全部樓層
    thx for sharing

    升級   9.75%

  • TA的每日心情
    難過
    2013-11-10 13:27
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-10-16 20:19:58 | 顯示全部樓層
    http://well.blogs.nytimes.com/20 ... =nutrition&_r=2

    外國研究認為長跑不會增加膝關節退化風險;當然,訓練要得宜。

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-3-7 07:44

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-10-17 12:02:27 來自手機 | 顯示全部樓層
    毒果新聞,睇多D乜都唔洗做。

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-11-14 10:17
  • 簽到天數: 81 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-10-18 13:47:54 | 顯示全部樓層
    Thanks for sharing^^.....
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-8 17:50 , Processed in 0.160031 second(s), 32 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表