常跑步血管病減42%

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新報 2013-10-16
馬拉松開始報名全城熱潮升溫 常跑步血管病減42%  

一年一度的馬拉松比賽開始接受報名，全城跑步熱潮逐步升溫，有研究顯示有跑步習慣的男士，相對於不跑步者，罹患心血管疾病的風險低42%；即使是緩步跑，死亡風險亦低22%，平均增壽2.6年。香港公立醫院心臟醫生協會主席譚劍明醫生指，就算有病患在身，也適宜進行帶氧運動，令身體的機能保持良好。 採訪：靜態組衛生署表示，跑步是市民第二位最經常參與的體育活動，而運動有助降低血壓、提升胰島素敏感度、改善血脂水平、增加骨質密度和促進心理健康；亦能減低患上某些慢性疾病的風險，包括心血管疾病、二型糖尿病、結腸癌、女性乳癌、抑鬱症，以及肥胖等。

此外，跑步可增強雙腿和臀部的肌肉，提高骨質量和預防骨質疏鬆，亦有助促進心理健康，有效紓緩長期抑壓着的壓力、怒氣和戾氣，亦能提升睡眠質素。有研究亦顯示，跑步能更有效降低心血管疾病和全因死亡的風險；每星期以每小時6英里或以上速度跑步一小時或以上男士，相對於不跑步者，患心血管疾病的風險低42%，即使是緩步跑者的死亡風險亦低22%，而在調整社會人口、生活方式和健康因素後，平均長壽2.6年。

促進心肺發展降血壓

譚劍明接受本報訪問時指出，由於跑步運動對身體的好處不少，可促進心肺發展，加強肌肉平衡力、降血壓、減體重，因此就算有病患在身，也適宜進行帶氧運動，令身體的機能保持良好。普通人每星期可進行3次，每次30至45分鐘，惟患者的運動量需多少才適合，則需視乎其病況而定，患者必須根據醫生的指示進行。

但他指出，無論如何，患者在進行運動時，均需時刻留意身體狀況，量力而為，「唔好限死自己一定要做晒啲乜、同做幾耐」，循序漸進地增加運動量，不宜過度，一有不適便應即時停下休息，不要繼續逞強，以免令心臟負荷過量，釀成生命危險。

他說，其他一些更激烈的運動，如壁球、籃球及馬拉松賽等，便不適合病人參與。而心臟病人在康復後，亦可參與心臟復康網絡的課程，會有醫護人員向病友介紹如何適當地做運動，以保持身體健康。