即將參加校運會

mingchum

小弟即將參加校運會
喺3000米長跑
我竟然跑咗13分幾鐘

我想請教各位跑友：有冇一D改善速度既速成方法？
在訓練時應該注意點樣改善？

而家離校運會開始仲有半只月咁度。

pwong5618

仲有半只月咁度---- 有冇一D改善速度既速成方法？

好多學生哥都係有以上的疑問，但係就......
好似考試前問人有無速成方法考好Ｄ禁！
唔好意思，此解釋是最容易理解及明白的方法。

你而家要按自已的方法勤加練習外，可以去運動場試下走
200m interval
即用 8-9成力走 200m 跟著慢走或行 200m到起点再開始 走 200m
如是者看自已能走多少個200m快的，下次再加多一、二個。
在此期間最多走三個200m interval 每次相隔要起碼有二、三天，等自己身體適應及回復過來，比賽前二天只做輕鬆跑，拉下筋便算！

祝你好運！

sleung2002hk

哈 學校13分到都ok既~~記得我個陣學校d人~3000m 12分尾都 第一
咁短時間想快就難少少~~不過係半個月入面如果可以既話 一個星期跑返1~3轉(視乎你既回復能力) 慢跑 大約跑20mins-40mins~再加多1轉速度~可以試下400米x5 休息可以耐d ~比賽前2日最緊要夠休息同拉多d筋
如果比賽目標只係想win既話建議開頭有力都唔好放~跟住帶頭d人~尾幾圈加速就得
對自己加速有自信可以尾400先加~~~
祝你成功啦