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CEC運動日記---大夫愛運動

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    2014-5-7 22:44
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-10-20 12:00:18 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 CEC 於 2014-3-15 20:29 編輯

    在5月份成為長跑網的駐場中醫后,眼看著大家都在運動,腳痕之下,於6月中開始隨隊練習,

    在參與訓練之外,也去幫他們銀針度疾。





    昨晚的45K比賽,只有3個月跑齡的我,人生中第二場公開比賽。

    跑山好手雄影在早前約我組隊參加比賽,取大家姓名的其中兩字,命為"雄施隊"
    一場夜晚進行的比賽,路線系Maclehose Trail Stages 4~8,總共45公里
    經過幾次試路練習後,星換月移,已到比賽當日。

    適逢農曆15,月明星稀,烏鵲南飛,
    從水浪窩起步后一直依照之前定下的策略,斜路疾走,平路小跑,山路留力。
    兩個半小時候后,已到沙田坳。

    原以為拋離了部份對手,怎料在如廁后,已遭人拋之腦后。
    沙田坳后,開始艱難的攀登獅子山。經過筆架山,龍欣道后。離開了獅筆段。
    金山段,筆者已經開始疲憊不堪,好在這一段難度不大,很快到達了·城門水塘。
    補給站飲了兩杯咖啡后,瞌睡蟲入侵了筆者的交感神經。
    跑過了城門水壩,登針山時,身體搖搖晃晃,半睡半醒。
    未免落後雄影太多,大力扇了自己兩巴掌,清醒了些許后,繼續上路,
    疾足狂奔離開針山后,開始沉悶的草山斜路。
    下了草山,鉛礦坳,
    最後一座山,大帽山就在眼前
    登上梯級,到達亂世陣,零星燈火在身旁擦過。

    一望無際的大帽山草原,提起沉重如鉛的雙腿,不知道是在跑步還是拖行。
    到了大帽山最高點,開始下斜路。看起來怎麼跑也跑不完的斜路,也完堅持下去,因為我們深信終點就在眼前而已。

    人頭湧湧,燈火輝煌,衝過終點。根據雄影的手錶計時,7個鐘又50分鐘。
    香港長跑網的朋友在比賽前後一直鼓勵支持,是我們能堅持到終點的動力。
    比賽難度其實不大,最可怕的是瞌睡蟲,在11點后就很想回家睡覺,
    多謝雄影大哥比賽一路上的支持,
    身邊很多意志堅定地朋友,就醫者從商者都有,是筆者最幸運的事。
    — 感到疲倦;和 Deric Lam,在大帽山扶輪公園




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    2014-5-7 22:44
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-11-26 16:27:08 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 CEC 於 2013-11-26 16:28 編輯

    愛情長跑故事(原創)

    一場長跑比賽後,雙手支撐著膝蓋,伸出舌頭,急促的呼吸者,阿輝一頭棕色的短髮,瘦削結實的身形,穿著深藍色短袖緊身上衣,上衣上貼著運動員的參賽編號,黑色松身運動短褲,REEBOK橙色跑鞋。 今天的成績不盡人意,阿輝垂下頭,失望灼熱的臉龐,聆聽著悸動的心臟和呼吸聲。豆大的汗水留下來。

    長跑隊友中的派對搞手走過來說:今晚記得來唱KTV啊,不見不散。

    阿輝伸出右手掌擊掌示意後,“嗯”了一句。

    手機好像還放在家中,昨晚她說有很重要的事,要在手機上對我說,不知道所谓何事呢?

    阿輝把用別針扣在胸前的參賽編號紙率性的扯下來,捏成一團,丟在垃圾桶,冒著陽光下的雨花,來不及更衣,以短跑的速度跑回家去。

    她在別墅的木椅上等了很久了吧?

    剛跑回家,就見到她坐在阿輝別墅庭院的木椅上,疲倦的把頭埋在臂弯里。

    她紮著一個馬尾,上身穿著一件粉紅色的松身衛衣,黑色的褲子,

    過去輕拍了下她的肩膀。

    她抬起頭,疲憊的看著阿輝,說:自己翻翻手機,看我了傳了幾多條短信給你…

    今天都在馬拉松比賽,不可能在比賽過程中,拿起手機收取短信回你吧。

    啊輝第一時間還是覺得:好,都是我的不對…那是因為…

    正想一個勁的解釋長跑比賽的事時,阿輝轉腦一想:這麼多年來都是我在順著你,連你與他人結婚了,我還要順著你嗎?已經疲倦到懶得解釋了。

    一臉漠然:我先回去找手機,再下來和你解釋吧。

    頂著一身髒衣服,臭汗回到房間,到處找了很久,才找到手提,

    8條短信,一張圖:

    我小孩生下來了。

    你覺得那小孩應該改什麼名字啊?

      你在忙嗎?

    你最近怎麼樣了。

    我想見你一面。

    你故意不回我是吧?

    行,你忙吧。

    你再不回我,你永遠都找不到我了。

    whatsapp短信還有張圖,一張圖的空間內像是...

    啊輝大吃一驚,趕緊追出去。

    木椅上沒有人,早已人去樓空,室邇人遐。

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    2014-5-7 22:44
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     樓主| 發表於 2013-11-27 00:08:11 | 顯示全部樓層
    26/11/2013
    今晚的功課,
    在九龍城樂善堂收工后,就去斧山運動場,碰巧遇上學校操練。
    現在運動場外跑了3K后,
    19:30進場內,碰到好友---民民與 SamSam 。
    兩個人在場上熱身
    一起與他們慢跑4公里,

    SamSam問要不要沖圈?(interval)。
    考慮到膝蓋隱痛,想要拒絕,
    尤其她提出我做PACER,帶著她沖interval。

    一個頒獎臺常客如此提出,並且稱讚我快,虛榮心之下,什麽膝痛都沒有了,我也不好意思拒絕。
    好吧,15圈就15圈。

    每個圈,200m快,200m慢。
    控制得不好,
    第一次圈的200米跑進paing3:00內,真的很累
    第二圈,慢慢調整。200m快控制在3:20,在漫步
    直到第十圈,乳酸滿布(筆者今天做了5組無影凳,每組4分鐘)
    決定休息。
    身體冷下來后,碰到民民,心癢癢,想要再與他跑兩圈,剛好碰到他在最後衝刺,加速,追不到他的速度
    只好熱身后更衣。

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     樓主| 發表於 2013-11-27 22:59:32 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 CEC 於 2013-11-27 23:00 編輯

    在經歷了一天看了20幾個病人,其中下針6個的強壓力下,累壞了!!,氣也喘不過來。
    6點還想計劃回北角再看病,但是很多病人要8,9點才來,不想等了。
    不是"有奶便是媽"今天太疲勞了,’老子累了,給多少錢都不看。

    於是打電話與病人改了日期後,出門口跑山了,
    接了耳機,打開RTHK4,又是最喜歡的古典音樂時段!!
    康怡花園開始慢步跑JOG,發覺上斜路4頭肌完全沒痠楚感,於是整段路,都在慢JOG,

    開始進入WILSON TRAIL 2段反方向著赤柱方向而去.
    晚上, 享受一個人都沒有的空寂感,
    耳邊是英國皇家管弦樂團.
    腳下是梯級, 一級一級慢跑上去.開始我的棋局。
    轉出林道,轉入柏架山道的大路,慢慢JOG斜路,4頭肌依然沒感覺.
    進入金督持馬徑, 小跑一段平路,就開始跑上山了.

    比平時快了很多,很舒服,
    在一條三叉入口,碰到一位行夜山的年輕女性,似乎迷失方向,引領著她跑向陽明山莊方向。
    一問才知道她是長跑網的會員。看來我們的勢力還是滲透到每一個角落。她太慢了,詳細告知她下山的路后,就分道揚鑣了。
    看到下山的路,想起膝痛未好,爲了“膝頭哥哥”著想,決定進入官子階段。下山快步跑下山,
    到陽明山莊,壓力全消,收官鳴金,打到回府。




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     樓主| 發表於 2013-11-29 15:56:35 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 CEC 於 2013-11-29 16:40 編輯

    28/11/2013

    經過一整天的疲於奔命的工作,下班後最開心的事,就是到新丁班集訓.

    掀早到步“馬場”,與阿諾一邊聊天,一邊以5:30的超慢pacing熱身.

    大概人齊了,先行拉筋,再上半堂:
    連續3組上鏈人,3組提腿.疲憊與痠楚令人興奮.

    休息吹水5分鐘(筆者一般都是被開玩笑的那一個)後,下半節課開始:

    教練布置功課:跑3.2公里(8個圈)後,再30下sit up.接著2公里(5個圈)再20下 sit up, 最後再跑1.2公里(3個圈)後10下sit up.

    隨著筆者肌肉力量的上昇,pacing也慢慢提昇了.一直尾隨著前進與雄影這兩個高手也沒有離隊,平時作者都保守留在4:30,但為了追住他們,一直保持在4:10的pacing.

    有時候,會脫隊,但筆者不服輸,面子掛不下,於是觀察前進的步距步頻而慢慢再度同步,前進跑恣優雅,步距大,一路上,筆者都是以他做pacer來完成這個訓練.

    當然,前進可以一直保持直到10公里 , 20公里,而到底筆者能維持多久,還不知道.
    但筆者相信,隨著肌肉耐力的上昇以及堅定的意志力,不服輸的精神,筆者會一直維持到4:10甚至更快,也很舒服的跑完整個比賽.

    最後,6k收工

    Lap1 4:10
    Lap2 4:05
    Lap3 4:11
    Lap4 4:09
    Lap5 4:21
    Lap6 4:07

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     樓主| 發表於 2013-12-3 10:27:59 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 CEC 於 2013-12-3 14:24 編輯

    …不好…凱文簡單哀傷的回答,依然失焦的雙眼添了幾分愁眉緊鎖,令我覺得,自己是個Ass hole。......

    1個月前,Ricky Captain 早前介紹了一個活動,東華集團徵集伴跑員。
    關於一個比賽,在1月中旬,陪智障的朋友仔一齊比賽, 鼓勵他們做運動之餘,又令他們感受到愛,意義非凡,想也不用想就參加了。

    在比賽之前,主辦方約了伴跑員與運動員一齊到運動場,講解一些基本的跑步知識,又令大家認識雙方。
    去到球場,分不清誰是伴跑,誰是智障的小朋友。

    那些小朋友都很可愛,唯一可以看出端倪的在於他們都不擅長言語表達,也不擅長著裝,沒有美醜的觀念,或者有些低頭很腼腆地望著地下,有些則如如脫韁野馬自由奔放。

    這次的搭檔叫凱文(英譯),穿著羊毛厚外套,寬鬆的褲管,藍色運動鞋,失焦的眼神,腼腆的心靈不知望向何方。

    凱文,我系施EC, 好高興認識你!

    主動與新朋友握了握手,互相認識了,開始了今晚的訓練課程。

    開始慢跑兩圈,不停地打開話題,
    凱文,你跑得很好啊!
    …系啊,因為我買了一對新球鞋,是阿仙奴的。
    我也忍不住低頭瞧了瞧,由衷地說:嘩!很好看,希望他會令你跑得很快。
    為了鼓勵搭檔跑得更快,每當前面有人,我都會說 :“凱文,我地過佢啦。
    跑了兩圈熱身,凱文已經氣喘噓噓,腳步放慢,我都後悔會否迫得他太緊,

    一些簡單的訓練過後, 隨段還要再跑3個圈,在跑圈時,收到了業界朋友的電話:“醫師,今晚點了當歸生薑羊肉湯,甚補,速到!“

    幹!忘了之前約了幾個中醫師今晚吃飯。

    隨段,在第一圈,一邊跑,一邊低聲的與凱文商量到:凱文,哥哥有事要先離開,你自己跑回終點好嗎?

    …不好…凱文簡單哀傷的回答,依然失焦的雙眼添了幾分愁眉緊鎖,令我覺得,自己是個Ass hole。

    凱文這麼信賴我,我卻為了裹腹之欲離他而去,於心何忍? 好,再陪你多跑一圈。 在第二圈 ,再次問了這個混帳的問題。 凱文依然是…不好…的答復。 直到第三圈,碰到另一個女伴跑員, 請求她幫忙照顧下凱文,有事要先走。
    離別時,
    凱文問:哥哥,我們下次幾時會再見面啊?
    1月19日,比賽當天見吧,加油!
    他們的智商沒那麼高,或者他們有些很有衝勁有破壞力,但他們都是很可愛,很容易信任人的,請好好愛他們,包容他們,令他們融入社會。

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      發表於 2013-12-4 00:32

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     樓主| 發表於 2013-12-8 17:06:45 | 顯示全部樓層
    感到興奮;和 Deric Lam另外 3 人,在北潭涌。:

    「首先恭喜小可一班好友,在今日的比賽都有所斬獲!如機場跑有很多好友,都拿獎了。
    筆者比較不濟,用了超過4個小時才完成30km的山路比賽,
    其中,有6公里都在賣老抽(大腿輪流抽筋),

    概括下今日的比賽狀況。
    8點左右來到西貢北潭涌,寄存了行李后,換了一身緊身勁裝,碰到熟人, Deric Lam 零下十度Wh Runner,過去埋堆,聊聊天,
    我們慢慢的進入了比賽起跑區,種子選手排在較前位置起步,種子中唯一認得 Susan Hung sue妹。
    比賽與9;00正式開始。根據既定策略,開頭2KM,要先發力猛沖,佔據上山的有力位置,
    開動了4:11的pacing,跑到山腳樓梯處,還是要排隊上山。
    一路跑跑停停,來到蚺蛇。
    蚺蛇恐怕是這場比賽最刺激的地方,沒有正常的路,只有碎石與峭壁,手腳並用才能上去。

    在這段路,理應步步為營,慢慢爬上去,但筆者心急超越前面人,發力在峭壁過了很多人,來到平路就喘如死狗,心肌的輸出量大增,心跳加速,化作步兵走了很久,才會過氣來。

    蚺蛇的下山,也很需要考驗功夫。不止碎石,而是碎沙,碎灰。
    尋找正確的落腳點,快步跑下去,實在險峻。

    下了山,來到CHECK POINT 1,已經過了10KM,略為補充后,繼續向長嘴趕路。
    望向左手邊,驚濤駭浪,海潮拍岸實在賞心悅目。
    不知這浪花淘金多少英雄淚。
    假如不是爲了比賽,在岸邊聽著渺渺潮音,實在享受。

    遐想翩翩,心猿意馬之下,來到了東灣
    水清沙幼,碧海藍天,驅趕著我們一般健兒。
    過來沙灘,開始攀懸壁的時候,大腿抽筋,
    想要拿出鹽糖來吃治療抽筋,打開了包裝,竟然是咖啡糖。=“=

    忍痛到了大灣,咸田灣,身處于麥理浩徑的2段。
    一段庸長的上斜段,慢慢回過氣來。

    來到西灣庭,見到村民在擺賣,但筆者糧水充足,繼續上路。
    一大段下斜路與平路,追趕時間,不管風景。

    進入西貢西灣路,開始了漫長的馬路,跑完這段馬路,終點在望。
    由於擔心抽筋,筆者只好在平路與下坡路開動馬達跑,在上坡路疾步走。

    跑了快30公里,見到拍照的人,筆者依然大聲追問,還有多長距離!!??
    碰到了先回終點的好友提示,轉彎就到了!

    轉個彎,沖綫。
    時間大概是4:10. 排名370,也很慶倖拿了今年的紀念背囊與紀念獎牌。

    在行山界,有一位與筆者同姓的前輩,同樣縱橫山野,廣做善事;很多朋友都對筆者給予厚望,希望筆者也可以追到該前輩的記錄! 」

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     樓主| 發表於 2014-1-3 01:17:03 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 CEC 於 2014-1-3 01:21 編輯

    首馬4:00

    我以為跑完 1次馬拉松可以隱退了,其實這才是剛開始。

    跑齡6個月,經過了10K46分,半馬跑144,樂善4:10,在新年1號,參與了深圳大棚全馬,狼狽下跑出4:00

    坐位馬拉松的處子秀,整個過程很值得回味,
    前一晚,周居勞頓
    起步前,一直受胃痛腰酸困擾
    10公里,不敢太快,沒什麽力氣,跟著波哥等開著530PACING輕鬆上路,慢慢吸收新鮮空氣,沿途風光可媲美香港西貢。
    10~20KM之間,略略提速,碰見官方的3:45兔子。
    想追上去之時,大腿內側開始抽筋,放慢腳步。
    找到醫療站,進去噴中藥,舒緩了抽筋,竟然意想不到,在之後的每一個醫療站都需要進去噴藥,浪費了很多時間。

    經過23公里,就是折返點,很多朋友都率先回程,
    以為跑完了一半,興奮了1陣,又忍不住提速了。
    回程時,肌肉開始支撐不住,膝關節,踝關節在硬撐著身體。

    由於之前試過半馬比賽后感冒痊愈,
    所以在我想痛累到放棄時,一直在想:
    這一次又是你治愈身體的經過,經過此次,你的身體還有心靈,一定能得到一個新的昇華。
    於是,不顧一切,繼續跑,剩下最好十公里,
    10km,平時5:00pacing應付有餘。
    但當跑過了32k,這10K真的很遙遠,
    死跟著一個前輩,跟到38公里,
    不爭氣的腳再次進入醫療站噴藥,這已經是第10次了T^T
    噴完藥,Rabit突然出現,叫我“頂住”。

    很想緊跟著他的速度,但是關節緊繃著,很難發力。
    既然肌肉已經沒有力氣,那把一切交給它自己判斷吧,
    啟動了AutoMode,面容扭曲,身體緊繃,雙腳來回踏地,像一隻機械人般,維持著5:25的速度回去。
    過了42公里處,見到大會的時間表在計時,359:45
    死命向前沖,想要進SUB4
    無奈,還是差些許,當時熱淚盈眶不是因為完成比賽,而是因為做不出理想成績。
    安慰自己:不要緊,留進步空間給自己吧,
    何況跑完步后,胃痛好了!

    我不快,也不強,但是我永遠不會放棄任何艱難的比賽,比賽過程中也不會埋怨比賽的不公,不止是比賽,也是人生的真理。這是跑馬拉松教懂我的。


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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2014-1-22 14:35:54 | 顯示全部樓層
    臨近年關又臨近渣馬.
    工作地點多老人家多病痛.
    施醫師日間忙於睇證,夜晚忙於練跑.
    一直沒有更新到跑手日誌.

    在早前YOUTUBE ,欣賞了2013年渣馬片段後,心有餘悸,緊張到睡不著.
    緊張原因在於那幾條大上大落的斜路,
    以免到時見到斜路停下來.

    趁有時間多些跑斜路.
    星期日,與同伴參加完共融跑後,馬上轉去山頂跑長課:
    兔兄設計路線可謂一流,山頂盧吉道大圈3k, 再由白加道6k落山,轉甘道半山豪宅區繼續,落斜到布力徑4k, 經黃泥涌峽道500m,轉寶雲道4k平路, 一路有上斜有落斜,臨尾 又有平路,空氣清新,涼風送爽,共18k,由於實在太HEA,一路跑跑停停食食零食,最後用了2小時多先完成.

    星期一,由於看了19個病人,覺得精神疲勞,很想發洩舒懷一番,於是決定再跑個19K,

    嘗試上斜keep5分左右, 落斜5:40唔傷膝, 輕輕鬆鬆, 由北角跑到灣仔布力徑,
    今朝由炮臺山道大斜路輕過北角抽水站,經雲景道小段大斜路,上怡景道平路,小小落斜經過勵德邨,
    到大坑基本平路微上斜, 開始跑黃泥涌峽道斜路, 繼續微上斜,經過香港仔網球中心,落斜跑深水灣道與布力徑分叉路口.
    布力徑繼續上斜,去到伸手不見五指處,折返打道回府.
    回頭路一點也不好走,因為加快腳步,膝蓋會受累,

    約19k。1:41完成。

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2014-2-3 17:36:42 | 顯示全部樓層
    新一年的跑步日記
    初一,難得放假,為奶奶拜年,陪陪家人,與家中老中醫促膝長談中醫與運動創傷,
    到了晚上六點,腳癢難忍,跑了20km.


    初四:

    約左兔兄苦練港島斜路, 由街市起步,懷著興奮心情,大步流星沿柏架山道一路大上斜跑到大風拗平臺3k,大落斜時蜗步龜移,沿髮夾灣到大潭水塘,
    再緩上斜到陽明山莊;一路落斜經深水灣道,經壽臣山道,海洋公園,
    到黃竹坑運動場加水;
    沿路折返,開始跑上斜路, 到陽明山有落斜回氣後, 上最後一段5連髮夾灣,

    已經不能如梭似箭,只好咬緊牙關,堅持7分pacing,總算去到平臺,
    回程落返柏架山道,人已散謝凋零,只好以步代跑, 慢慢返更衣室。
    是日跑左20k.— 覺得興奮;和Rabit Lee



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     樓主| 發表於 2014-2-16 19:51:32 | 顯示全部樓層

    8個月前, 白紙一張,對長跑一無所知
    8個月內,遇到好教練好朋友
    佢地教我堅持到底, 跑步就系人生。
    8個月後, 順利完成第一次渣打馬拉松全馬,
    亦系第二次馬拉松, 時間斷估在3:46之間。

    天公造美, 唔落雨, 涼爽宜人,
    系比賽的好日子。
    全馬2組,7:10在尖沙咀彌敦道起步後, 先頭部隊如支箭般疾呼而出,
    我則努力壓低速度,費事虎頭蛇尾。
    經過西九龍公路,見識了經典的無遮掩廁所,喝太多水的跑手都在這裡交了水費。
    上了昂船州大橋,橋上風景沉悶, 叫人提不起勁來, 加上早段心跳已經到180,不敢加速,好在已經完成10KM了。

    在長青公路碰到很多折返的跑手,一邊找尋認識的朋友,與他們互相鼓勵。
    步數保持在5:12之間。

    前面的跑手速度越來越慢,筆者也慢慢的追上去。
    跑到青葵公路,半馬比賽的選手與全馬跑手,共同使用同一條賽道,步態為艱,筆者吃了很多肘子(批爭)

    32公里,進入西區海底隧道,由於隧道無觀眾打氣,此起彼落的喧嘩聲鼓舞了我們。

    37公里,離開可西區海底隧道,距離終點只有5KM,見到中山運動場,筆者越想越興奮,可惜面對2條高架天橋,不敢加速,慢跑上去。
    40公里,經過香港會議展覽中心,筆者提氣拔足狂奔。向終點衝過去。


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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-11-11 22:45:14 | 顯示全部樓層
    人生第一場10K比賽
    對於這場比賽優點緊張,因為是人生第一場10K,希望有一個好的開始。
    比賽前,一直受到心跳帶的困擾,平均Pacing430的時候,心跳已經升到185以上,
    很多朋友擔心有生命危險,都不建議跑太快,
    到最後,索性當心跳帶壞了,跑最舒服的Pacing就好。
    之前一直不太掌握腹式呼吸,直至到比賽前的一次新丁班訓練,跑到9k的時候,
    才感到腹部在深吸鼓起,深呼凹下。
    由於比賽地點在天水圍,前一天回到舊家,輕鬆跑幾圈運動場。

    第二天,起床甚早,乘坐新界的特色交通工具進入天水圍濕地公園。
    簡單熱身后,進入起跑線,從起點算起,知道有2千多人排在我前面,
    除了真正高手外,另外有很多穿螢光綠的把路堵得滿滿的。

    汽笛響起,起跑了,隊伍開始滿滿蠕動。
    跑了大概500米后,人群疏落,方才開始左穿右插。遊走于密密麻麻的跑手之前。
    保持著Paing430的速度不停地穿越人群。

    路上可見丁點碎石,今天穿了腳趾鞋的跑手倒楣了。
    跑到5K處,開始轉彎,上小斜路,晶片的感應聲此起彼落。
    在公路迴旋處繞了兩圈后,已經完成6K了,
    再跑上斜路,經過水站,只剩下3K左右,
    一直咬緊牙根的跑,冒著濛濛細雨,
    速度幾乎不變,到最後1k,
    提速,拼盡了全力,向前沖,
    按停了手錶,46分16秒,
    滿意的笑笑,換衣服去。
    Lap1 4:35
    Lap2 4:34
    Lap3 4:27
    Lap4 4:45
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    Lap6 4:33
    Lap7 4:37
    lap8 4:32
    Lap9 4:34
    Lap10 4:31
    平均圈速控制的還算理想。沒有大起大落,我想開始上軌道了。
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-10-20 13:16:43 | 顯示全部樓層
    EC爆seed了!恭祝新blog開張,Alex發來賀電!

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    CEC
    Alex,, 之前我一直在潛水看你的長跑日誌,你對運動的熱誠一直在感染其他人,“長跑經理”!!  詳情 回復 發表於 2013-10-20 15:32

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    發表於 2013-10-20 13:54:48 | 顯示全部樓層
    勁呀!跑得快文筆又好!開張大吉!

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    CEC
    JoJo一直喜歡看文學,能給你稱讚文筆好,是在下的光榮。。我跑的不快,但是會把自己寫得很快,這次比賽真正快的是雄影。  詳情 回復 發表於 2013-10-20 15:36

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     樓主| 發表於 2013-10-20 15:32:00 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-10-20 13:16
    EC爆seed了!恭祝新blog開張,Alex發來賀電!

    Alex,, 之前我一直在潛水看你的長跑日誌,你對運動的熱誠一直在感染其他人,“長跑經理”!!

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    日後吾使潛水咁辛苦了,一於互相踩場留言吧!  發表於 2013-10-20 18:06

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-10-20 15:36:42 | 顯示全部樓層
    JoJoYip 發表於 2013-10-20 13:54
    勁呀!跑得快文筆又好!開張大吉!

    JoJo一直喜歡看文學,能給你稱讚文筆好,是在下的光榮。。我跑的不快,但是會把自己寫得很快,這次比賽真正快的是雄影。

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      發表於 2016-2-28 23:09
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    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-10-20 16:12:14 | 顯示全部樓層
    加油!

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    CEC
    多謝師兄!  詳情 回復 發表於 2013-10-21 15:54

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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-10-20 17:17:53 | 顯示全部樓層
    恭祝新blog開張,EC 你真係好勁!!

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    開心
    2016-8-16 11:36
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-10-20 20:27:36 | 顯示全部樓層
    恭喜恭喜,
    EC完成45KM,so Easy

    Kin in Running

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    CEC
    哈哈,真系唔easy 嘅  詳情 回復 發表於 2013-10-21 16:46

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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-10-20 23:14:01 | 顯示全部樓層
      恭喜 CEC 開 blog 大吉,順利完成比賽~~

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    CEC
    多謝阿銘!  詳情 回復 發表於 2013-10-21 16:56

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     樓主| 發表於 2013-10-21 15:54:25 來自手機 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2013-10-20 16:12
    加油!

    多謝師兄!

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     樓主| 發表於 2013-10-21 16:46:44 來自手機 | 顯示全部樓層
    shogikin 發表於 2013-10-20 20:27
    恭喜恭喜,
    EC完成45KM,so Easy


    哈哈,真系唔easy 嘅

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     樓主| 發表於 2013-10-21 16:56:41 來自手機 | 顯示全部樓層
    ming4883 發表於 2013-10-20 23:14
    恭喜 CEC 開 blog 大吉,順利完成比賽~~

    多謝阿銘!

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    2016-3-17 19:01
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-11-11 23:07:37 | 顯示全部樓層
    great!

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    發表於 2013-11-11 23:29:38 | 顯示全部樓層
    CEC 發表於 2013-11-11 22:45
    人生第一場10K比賽
    對於這場比賽優點緊張,因為是人生第一場10K,希望有一個好的開始。
    比賽前,一直受到心 ...

    跑得幾好吖!

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    發表於 2013-11-12 00:57:40 | 顯示全部樓層
    CEC 發表於 2013-11-11 22:45
    人生第一場10K比賽
    對於這場比賽優點緊張,因為是人生第一場10K,希望有一個好的開始。
    比賽前,一直受到心 ...

    10km 46mins, 真的不錯啊EC。飲啤酒果然有用。

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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-11-12 05:14:00 | 顯示全部樓層
    弓起 弓起 弓起

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     樓主| 發表於 2013-11-12 22:09:26 | 顯示全部樓層
    我與新丁班You Can Shine

      2013年的六月頭,加入長跑網,是因為應朋友邀請,為新丁班的跑友義務治療。每次去到運動場,都是幫他們治療,或是看臺上呆呆的看著他們訓練。
      教練經常把介紹一些疑難病給我看,跑友們也過來問證。
      某一個星期四,跑友問我:要不要下來一起鍛煉啊?
      另一個跑友開玩笑:你像是跑得動的人嗎?
      ...嗯,本者“不懂得拒絕人”,“好強”的個性,我答應了。並且在下一個星期四我在診所早退,來到了馬鞍山運動場。
      “醫師,你也有來跑步啊!"熱情開朗的跑友說說笑笑。

      從此之後,每逢星期四的新丁班都沒有缺席過。
      積極參與新丁班的最大因素在於其訓練的高效性,勝於其他跑會。
      新丁班從來不會要求你不斷地衝刺,反而要求你練習基本功。
      每次來到新丁班,略為慢跑幾圈作熱身后,MayMay或是Enouch帶著我們開始從頭到腳的拉筋。
      拉筋過後,休息兩分鐘,吹水的吹水,飲水的飲水。
      Deric帶領著我們上前半節課。
      此起彼落的”一二三四“”二二三四“
      做完上鏈人,SIT UP, PUST UP, 前弓后箭,提腿。
      跑友已經累得上汽透不過下氣,但彼此不服輸,依然堅持做完每樣三組。

      大約休息了2分鐘,下節課開始:
      仁教練開始佈置功課:
       跑2圈后,回來SITUP,再快速1K,慢步200米后,繼續2圈。少則3組,多則5組。
      有時候則是跑1圈再休息1分鐘,連跑兩圈休息2分鐘,連跑3圈休息3分鐘,如此類推。到跑6圈。

      對於一個新人又是慢腳的我來說,理應3組,但我從來都不把自己當慢腳,眼見快腳都是做5組,我也強迫著自己5組或以上。
      眼見著快腳們的強大, 
      新丁班從來不會給你壓力,一股不服輸的勁迫使著我不斷地進步。
      跑友們在在訓練時,汗流浹背,咬緊牙關,休息時說說起哄嬉笑,不停著建立深厚的友誼,又是一天。
      新丁班You Can Shine 這就是我進步神速的原因。
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