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「陳家豪教室」由零開始3個月征服全馬

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-11-10 05:42:08 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 bunbun 於 2013-11-10 05:45 編輯

    http://premium.mingpao.com/cfm/mem_Login1.cfm?SuccessUrl=%2Fcfm%2FContent%5FNews%2Ecfm%3FChannel%3Dsp%26Path%3D33618953701%2Fsva1%2Ecfm

    「你跑乜?」

    這個問題,似是基本,卻又難答。像剛報名參加渣打馬拉松的7.3 萬名跑友裏,不乏「初哥」,有的以為「志在完成」好容易,原來連自己在跑什麼都未弄清。《明報》「Joyful Sunday 跑動樂」的「家豪教室」,總教練陳家豪從基本入手教你認清每一步,第一期就由膽粗粗戰全馬的長跑初哥入手。文、圖:雷曜豪

    12週.jpg
    12 週.jpg

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      發表於 2014-3-2 15:55
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      發表於 2014-3-2 08:12
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      發表於 2014-2-6 08:11
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      發表於 2013-11-25 12:27
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      發表於 2013-11-10 13:26

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-11-14 10:17
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-11-10 09:28:54 | 顯示全部樓層
    thanks for sharing

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-11-14 10:17
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-11-10 09:29:18 | 顯示全部樓層
    thanks for share

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-1-18 01:00
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-11-10 10:40:23 | 顯示全部樓層
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  • TA的每日心情

    2013-11-1 17:44
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-11-10 14:39:33 | 顯示全部樓層
    good share

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-11-19 09:00
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-11-13 10:37:07 | 顯示全部樓層
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  • TA的每日心情
    開心
    昨天 08:46
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-11-13 12:11:46 | 顯示全部樓層
    多謝分享!

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-12-20 12:37
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-11-14 23:05:58 | 顯示全部樓層
    請問有冇征服半馬既 training plan 呢?

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-2-18 18:05
  • 簽到天數: 14 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-11-15 17:10:39 | 顯示全部樓層
    Thanks for share!
    Helpful information for me!

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-11-24 04:52:25 | 顯示全部樓層

    最後12週倒數了

    當然, 希望跑全馬的, 不是最後12週倒數才開始

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-5 22:59
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-12-1 22:04:52 | 顯示全部樓層
    thanks for sharing

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-3 14:43
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-12-11 09:50:50 | 顯示全部樓層
    thanks for sharing

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-9-1 05:13
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    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-3-2 08:12:37 | 顯示全部樓層
    Thank you for sharing

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-9-1 05:13
  • 簽到天數: 183 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-3-2 08:23:20 | 顯示全部樓層
    師兄:請問間歇跑的中段休息時段改以慢行
    會否影響效果?

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    http://www.longrun.hk/thread-22038-1-1.html 家豪說: 「每人間歇跑每組之間的休息時間不同,最合適是休息到心率回落到六成便開始下一組的訓練。如果要休息多於3 分鐘心率才回落至六成,則可能反映跑手身體太疲累  詳情 回復 發表於 2014-3-2 13:42

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2014-3-2 13:42:22 | 顯示全部樓層
    Glad222 發表於 2014-3-2 08:23
    師兄:請問間歇跑的中段休息時段改以慢行
    會否影響效果?


    http://www.longrun.hk/thread-22038-1-1.html
    家豪說: 「每人間歇跑每組之間的休息時間不同,最合適是休息到心率回落到六成便開始下一組的訓練。如果要休息多於3 分鐘心率才回落至六成,則可能反映跑手身體太疲累,或需放緩訓練。」

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      發表於 2014-3-2 14:00

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-9-1 05:13
  • 簽到天數: 183 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-3-3 17:03:57 | 顯示全部樓層
    上星期做了人生第一個間歇跑
    跑了 8 個 800 Km
    再加 慢跑 3200 km

    不知對預備半馬有沒有幫助?
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