「陳家豪教室」由零開始3個月征服全馬

bunbun · 發表於 2013-11-10 05:42:08

本帖最後由 bunbun 於 2013-11-10 05:45 編輯

http://premium.mingpao.com/cfm/mem_Login1.cfm?SuccessUrl=%2Fcfm%2FContent%5FNews%2Ecfm%3FChannel%3Dsp%26Path%3D33618953701%2Fsva1%2Ecfm

「你跑乜？」

這個問題，似是基本，卻又難答。像剛報名參加渣打馬拉松的7.3 萬名跑友裏，不乏「初哥」，有的以為「志在完成」好容易，原來連自己在跑什麼都未弄清。《明報》「Joyful Sunday 跑動樂」的「家豪教室」，總教練陳家豪從基本入手教你認清每一步，第一期就由膽粗粗戰全馬的長跑初哥入手。文、圖：雷曜豪

maylam_running · 發表於 2013-11-10 09:28:54

thanks for sharing

maylam_running · 發表於 2013-11-10 09:29:18

thanks for share

龜兔競跑 · 發表於 2013-11-10 10:40:23

多謝分享!

hammerunner · 發表於 2013-11-10 14:39:33

good share

suz · 發表於 2013-11-13 10:37:07

多謝分享!

风拂月影 · 發表於 2013-11-13 12:11:46

多謝分享!

CatherineChiu · 發表於 2013-11-14 23:05:58

請問有冇征服半馬既 training plan 呢?

fd092901 · 發表於 2013-11-15 17:10:39

Thanks for share!
Helpful information for me!

bunbun · 發表於 2013-11-24 04:52:25

最後12週倒數了

當然, 希望跑全馬的, 不是最後12週倒數才開始

martin25 · 發表於 2013-12-1 22:04:52

thanks for sharing

neken · 發表於 2013-12-11 09:50:50

thanks for sharing

Glad222 · 發表於 2014-3-2 08:12:37

Thank you for sharing

Glad222 · 發表於 2014-3-2 08:23:20

師兄：請問間歇跑的中段休息時段改以慢行
會否影響效果？

bunbun · 發表於 2014-3-2 13:42:22

Glad222 發表於 2014-3-2 08:23
師兄：請問間歇跑的中段休息時段改以慢行
會否影響效果？

https://www.longrun.hk/thread-22038-1-1.html
家豪說：「每人間歇跑每組之間的休息時間不同，最合適是休息到心率回落到六成便開始下一組的訓練。如果要休息多於3 分鐘心率才回落至六成，則可能反映跑手身體太疲累，或需放緩訓練。」

Glad222 · 發表於 2014-3-3 17:03:57

上星期做了人生第一個間歇跑
跑了 8 個 800 Km
再加慢跑 3200 km

不知對預備半馬有沒有幫助？

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