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人人都能跑馬拉松

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    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-11-14 08:27:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    香港經濟日報 2013-11-14

    人人都能跑馬拉松         
    張意宇

      每年初舉行的馬拉松賽事,已成為本港一項熱門活動,大批市民興高采烈報名挑戰自我。走路是人與生俱來的本領,跑步更幾乎是人人皆能,要完成一次 10 公里或馬拉松並非是夢想。問題是:你做好了準備嗎?

      明年 2 月 16 日舉行的馬拉松賽事,最受歡迎的 10 公里賽,近 30,000 個名額在開始報名的 3 小時內爆滿,而更考驗體力和耐力的半馬及全馬賽事,反應亦相當熱烈。

      陳先生是其中之一。他去年報名後開始接受訓練,成功完成 10 公里賽事,今次他與同事「牙骹戰」要挑戰半馬,並相信現在開始練習也能夠應付賽事。不過,上次賽事後他便停了練習,今次參加半馬僅餘約 3 個月準備。

    練習不能急就章

      骨科專科醫生林國基指出,3 個月用於練 10 公里還勉強夠時間,但半馬則宜比賽前 6 至 8 個月要開始循序漸進地展開訓練,而參加全馬便更要長期練跑,「每星期跑的里數要等於一次馬拉松」,才有望在指定時間內完成賽程。

      未能完成賽程事小,令身體受傷勞損是更大的問題,輕則帶來痛楚,嚴重的更可能會影響肢體的活動能力。

      林醫生解釋,跑步時下肢關節承受相等於體重數倍的衝擊力,若平常沒有運動習慣,肌肉力量和柔韌度不足,便可能令下肢出現勞損,例如膝關節、大腿外側筋腱、小腿的阿基氏筋腱及腳掌的足底筋腱等等,突然加大訓練量更是導致受傷的常見原因。

    勿視肌肉痠痛是尋常

      其實,跑步過後出現的肌肉痠痛並不出奇,一般休息三數天後問題便會消失。但如果痛楚持續甚至惡化,又或發生急性創傷,如扭傷腳踝、拉傷肌肉等,應盡早求醫處理,並應待傷癒後才復操,否則強行操練會令自己「傷上加傷」。

      「很多人都認為 No Pain No Gain,以為痛是正常,過一段時間就沒事,但其實並不然。」林醫生表示,有些人受傷了,卻聽信他人的「秘方」、「偏方」,結果最後求醫時,因為延誤處理而令傷患加劇,實際上盡早治理傷患不但令身體復元更快,亦可更早恢復操練。

    交叉練習 效果更好

      他建議,不論是參賽健兒抑或是純粹喜歡跑步的人士,要減少傷患出現,起跑前就必須有足夠的熱身,讓身體的肌肉和筋腱做好準備,而訓練量亦要要循序漸進,慢慢增加跑步路程,若感到疲累便停下來,過後也要讓身體有足夠的休息。

      「要有好表現也毋須日跑夜跑,採用交叉訓練,即加插游泳、踏單車或行山等運動,既可維持心肺功能之餘,又可避免過度操練雙腳,減少傷患出現的機會,同時又可帶來更佳的訓練效果。」林醫生又說,選擇一雙適合的運動鞋也很重要。

      總而言之,跑步要謹記三點,包括足夠熱身、循序漸進及量力而為,避免身體過度負荷,便能減少傷患發生的機會。



    選擇適合練跑徑         

      練習跑步在馬路好,還是運動場的跑步徑好?很多人以為跑步徑比較軟,雙腳承受的震盪力會較少,但其實不一定。因為在鬆軟地面,雙腳着地時腳踭會比較不穩定,如果腳踝或韌帶曾經受傷,平衡力較差,便可能容易出意外。

      另外,選擇跑步路徑亦要視乎自己計劃參加的賽事場地而定,例如計劃跑渣打馬拉松賽事,便適宜跑馬路,讓身體適應在馬路地面上跑步,表現也會較為理想。

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    開心
    2014-2-3 12:28
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-11-14 14:25:57 | 顯示全部樓層
    thx for sharing

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    無聊
    2014-2-26 08:21
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-11-14 16:11:32 | 顯示全部樓層
    最后一分就升级啦!!O(∩_∩)O哈哈~!

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    開心
    2015-11-14 10:17
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-11-15 08:52:46 | 顯示全部樓層
    thanks for sharing

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    開心
    2013-11-19 09:00
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-11-15 09:44:00 | 顯示全部樓層
    多謝分享!
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