sleung2002hk"凡事有可能"日誌

sleung2002hk

訓覺都好快~~涼涼地~~一定好好訓

miller

梁兄，你咁跑法我星期日應該要跟o向你後面喇…

o個5個1km好勇喎…

sleung2002hk

原帖由 711MF 於 2008-11-21 09:51 發表

                               
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梁兄都唔明點解你可以 1 k 快過1 k ?????  ...我就 1k 慢過 1k

可能因為我頭2組比較保守~~熱夠身可以再快2,3秒~~最後個組唔理喇~~沖得幾多得幾多

sleung2002hk

原帖由 miller 於 2008-11-21 11:11 發表

                               
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梁兄，你咁跑法我星期日應該要跟o向你後面喇…

o個5個1km好勇喎…

米拿兄~~唔好玩我喇~~我好似未試過比賽係你前面
呢5k自己都好滿意~~不過都跟唔到帶頭的3位師兄
跑完前腳掌有d痛~希望冇事啦~~冇事既話星期日可能pb到

sleung2002hk

原帖由 oscar 於 2008-11-21 11:25 發表

                               
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梁兄︰乜你沖得咁行呀﹖仲快過個日跑千五喎！星期日一定要發揮你ge小宇宙，不勝無歸呀！

天氣涼左~~好似唔識攰咁~~正牙
如果唔傷就好喇

sleung2002hk

我都俾2個過左一圈

sleung2002hk

23-11-08
天水圍nike10k 個人時間37:55
3:37,3:43,3:44,7:57 (19:03)
3:50,3:48,3:47,3:44,3:41(18:52)
腳痛休左2日~~好彩冇影響今日既比賽
開頭為左霸頭位搞到熱身唔夠~頭段都有d辛苦
好彩同gills兄一齊互帶~加上著左跑衣~唔衰得
但係到左4,5k位 鞋帶鬆左~~最少冇左20秒
整返好鞋帶之後一跑返就有d暈~跑左3k先好返d可以再加d速
最後500m拍住gills一齊返終點~
今日個時間都算滿意~今年最好~仲差12秒~唔鬆鞋帶應該可以pb
要繼續努力~~

sleung2002hk

試下1h24mins

Gills

原帖由 sleung2002hk 於 25-11-2008 21:08 發表

                               
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23-11-08
天水圍nike10k 個人時間37:55
3:37,3:43,3:44,7:57 (19:03)
3:50,3:48,3:47,3:44,3:41(18:52)
腳痛休左2日~~好彩冇影響今日既比賽
開頭為左霸頭位搞到熱身唔夠~頭段都有d辛苦
好彩同gills兄一齊互帶 ...

Leung兄唔係鬆左鞋帶,一定PB兼跑賺我起馬30秒,今次Leung兄小勝10秒,仲先過雪菲姐過終點, 仲同Leung兄上埋鏡夠哂威水啦,今年跑左咁多次比賽,今次Nike同Leung跑得最過癮,吓次我地見到樂華雄哥, 一於唔好放過佢.

亞平

跑步最難得係搵到步速相近的跑友,既可相互競爭,你追我遂,又可互相激勵,齊齊PB,
祝二位長網英雄,再接再厲,精彩再現迪士尼!!!

sleung2002hk

原帖由 Gills 於 2008-11-26 11:23 發表

                               
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Leung兄唔係鬆左鞋帶,一定PB兼跑賺我起馬30秒,今次Leung兄小勝10秒,仲先過雪菲姐過終點, 仲同Leung兄上埋鏡夠哂威水啦,今年跑左咁多次比賽,今次Nike同Leung跑得最過癮,吓次我地見到樂華雄哥, 一於唔好放過 ...

跟住佢冇死~~事關我係鄧記同佢練得快~~岩晒跟

sleung2002hk

26-11-08
荃==>屯(鄧記約23k)1:57:41
荃灣碼頭>>>(26:07)帝景>>>(14:48)深井>>>(11:39)青龍頭>>>中段開始加速(21:10)小欖>>
>>(21:45)三聖(17K位1:35:36)>>>(08:45)龍門居>>>(12:04)鄧記門口….<<---copy自7兄

頭10,11k慢走~一路跑一路傾計~~到左中段熱夠身就慢慢加~~加下加下就黎料尾11-12k約47:38
由於要休腳nike前後都休左4日~~星期日要跑聯合國~點都要跑返夠里數~估唔到中段先加速
返到黎都幾攰~腳有d緊緊地~~可能第一次跑條路~反應差d~較辛苦~
7兄跟住我返~~不過睇黎7兄大把貨~仲有好大進步空間
我都要繼續努力.........

sleung2002hk

27-11-08
屯門鄧記 1000m(7@) 800m(5@) 600m(4@) 400m(3@) 3組
第一組 1000m(3:28)800m(2:42)600m(1:56)400m(1:14)
第二組 1000m(3:22)800m(2:40)600m(2:03)400m(1:15)
第三組 1000m(3:17)800m(2:45)600m(1:59)400m(1:11)
今日諗住唔跑咁盡~~但係落得場~點都要交下時間既
頭一組好似都比平常快左少少~~感覺上都冇咩辛苦~
第2組試下跟下帶跑者~可惜回唔切~有1round要放返慢~
第3組~唔理喇~~去多d~1k跑到3:17~到800m有少少爆爆地~最後好彩都沖埋
尋日跑完23k未回晒~今日時間算係咁~~睇怕要減下強度黎加多d里數~
唔係個全馬都做唔到自己目標~~繼續努力.....(11月1-27"178k")