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樓主: sleung2002hk

sleung2002hk"凡事有可能"日誌

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2008-12-4 23:08:53 | 顯示全部樓層
    原帖由 上水馬王 於 2008-12-4 23:01 發表


    多謝你的鼓勵~

    我都三十歲人,之前只參加過三、四個賽事,純粹係玩票性質
    不過由今年開始對長跑開始產生一份感情,自己有種動力好想做好佢,想跑出d成績
    而家對操練越來越投入,之前從未試過的,現在跑步 ...

    馬王兄太客氣喇~~一步一步黎啦~一下子加量加強度小心會傷~長跑長友ma
    建議跟下跑會練~自己練冇咁有效率

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    該用戶從未簽到

    發表於 2008-12-4 23:13:26 | 顯示全部樓層
    原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-4 23:08 發表

    馬王兄太客氣喇~~一步一步黎啦~一下子加量加強度小心會傷~長跑長友ma
    建議跟下跑會練~自己練冇咁有效率


    有時間我都會跟下你地班C hing的長跑聚會

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2008-12-4 23:17:55 | 顯示全部樓層
    04-12-08
    屯門鄧記 1000m(7@) 800m(5@) 600m(4@) 400m(3@) 2組+慢跑4k
    第一組 1000m(3:30)800m(2:42)600m(1:55)400m(1:15)
    第二組 1000m(3:22)800m(2:43)600m(1:57)400m(1:10)

    今日太攰再加上帶頭班人太快~跟左2組就去慢跑
    最後個400m爆都係爆到1:10~速度唔夠
    12-1月大方向~減強度加量~備戰渣打全馬~繼續努力.............

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2008-12-4 23:19:53 | 顯示全部樓層
    原帖由 上水馬王 於 2008-12-4 23:13 發表


    有時間我都會跟下你地班C hing的長跑聚會

    馬王兄12月13有冇興趣
    https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=1961&extra=page%3D1

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    該用戶從未簽到

    發表於 2008-12-4 23:33:01 | 顯示全部樓層


    呢個有興趣呀~Thx梁兄

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2008-12-4 23:38:14 | 顯示全部樓層
    原帖由 上水馬王 於 2008-12-4 23:33 發表


    呢個有興趣呀~Thx梁兄

    快d報名喇~~~到時見
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    發表於 2008-12-5 00:12:00 | 顯示全部樓層
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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2008-12-5 09:11:27 | 顯示全部樓層
    哈~攰攰地~冇所謂啦

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    發表於 2008-12-5 14:54:48 | 顯示全部樓層
    原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-5 09:11 發表
    哈~攰攰地~冇所謂啦

    如果攰.....梁兄今晚仲操唔操?

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2008-12-5 22:05:20 | 顯示全部樓層
    原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-5 14:54 發表

    如果攰.....梁兄今晚仲操唔操?


    05-12-08
    新圍<===>碼頭來回+新圍<===>龍門來回(約14-15k)
    41:31+21:12=1:02:44
    連跑三日~今晚均速跑~天氣涼~唔太辛苦
    加量現正進行中~~跑完個喉嚨有d痛
    希望石門個日唔會一路咳一路跑啦

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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2008-12-5 22:06:35 | 顯示全部樓層

    回復 150# 的帖子

    你就好啦....
    成日有得跑....

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2008-12-5 22:09:42 | 顯示全部樓層
    呵~~考試啦你~~我會跑埋你個份~放心

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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2008-12-5 22:29:00 | 顯示全部樓層
    原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-5 22:09 發表
    呵~~考試啦你~~我會跑埋你個份~放心

    我係隻腳唔頂唔順....
    p.s. 最近剛考完學校個試~
    下個係2月 最後一個(ALEVEL)就係3月中至4月尾考

    [ 本帖最後由 ChARsoN 於 2008-12-5 22:30 編輯 ]

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    發表於 2008-12-6 01:23:17 | 顯示全部樓層
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2008-12-6 09:07:37 | 顯示全部樓層

    回復 154# 的帖子

    一次過太拼命跑好容易咳....
    就算用鼻吸口呼都好難避免.....

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     樓主| 發表於 2008-12-6 10:20:30 | 顯示全部樓層
    仲咳緊~~師兄們有冇d秘方俾下小弟應付冬天

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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2008-12-6 12:20:08 | 顯示全部樓層

    回復 156# 的帖子

    趁夏天練多d 增強抵抗力....
    到時見到周圍ge 人都病晒得自己冇病就會好

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    發表於 2008-12-6 20:35:28 | 顯示全部樓層
    想請教梁兄,你做400連休的時候,係咪每個圈都係盡全力去衝架呢? 定還是每個圈到最後一百米時衝呢? 點樣可以做到每個圈的時間咁平均?

    我練過兩日速度,兩次都做唔到一致的時間,頭一圈好快,第二圈就慢左幾秒......兩日都係全速去衝的

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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2008-12-6 21:01:43 | 顯示全部樓層

    回復 158# 的帖子

    我就試過一次因為對上一次衝400米係過了頭200米後即插水式跌watts
    然後下一次就頭200米用中速 唔比第一集團拋離太遠
    到尾200米轉彎先開始加速
    不過跑完後都幾甘下....

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     樓主| 發表於 2008-12-7 18:09:00 | 顯示全部樓層
    原帖由 上水馬王 於 2008-12-6 20:35 發表
    想請教梁兄,你做400連休的時候,係咪每個圈都係盡全力去衝架呢? 定還是每個圈到最後一百米時衝呢? 點樣可以做到每個圈的時間咁平均?

    我練過兩日速度,兩次都做唔到一致的時間,頭一圈好快,第二圈就慢左幾秒. ...

    就算跑400連休~我都係走均速~200m睇錶~加上強度咁大~要快幾秒好辛苦~所以做均速唔難
    你未習慣個 program~唔洗太在意速度
    試試~1:40-50@跑10-12個先~做到再慢慢加速度
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