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如何熱身及落地?

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-18 11:11
  • 簽到天數: 69 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-11-25 13:08:39 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    各位師兄師姐好! 小妹又有跑步問題要討教喇~
    由開始跑步以來,  平時跑開4-7K,我感覺上頭果3K幾都係比較「索氣」, 呼吸聲比較大, 後段至覺得條氣順D。
    最近我開始進行一些10K跑, 發現由5-6K開始, 條氣明顯順咗, 去到7K之後直頭唔使諗抖氣的問題。
    開如諗會唔會因為開頭跑得太快, 不過睇返D TRACKINGS, 個PACE其實都好STABLE……
    有人就提出可能係我的WARMUP唔夠, 我一向都只係慢跑暖身加少少踢腿同轉膊。
    請教下有無方法可以快D進入狀態呢?
    同埋我而家試了2次前半掌落地, 的確覺得整套動作慳力咗, 不過腳踝對上的後筋腱有扯住的感覺, 大約2K左右就要轉返全掌落地。可以點樣改善呢?

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-11-25 13:18:04 | 顯示全部樓層

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      發表於 2016-1-5 09:13

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-11-26 14:01:56 | 顯示全部樓層
    初轉跑法時,很可能有部分肌肉和筋腱要時間適應,最好能慢慢加長加快

    Kin in Running

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-11-26 16:15:46 | 顯示全部樓層

    http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=f2226d54-5d00-4ccb-8925-797fefc962f4
    參考吓: 在超過900名跑者的10公里路跑賽上,
    約有90%的跑者是以腳跟著地,
    只有2%的跑者使用前腳掌,
    約有4%是以中足著地跨步。

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      發表於 2016-1-5 09:13
    最近有朋友討論到  詳情 回復 發表於 2015-12-26 20:46

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-12-26 20:46:58 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2013-11-26 16:15
    http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=f2226d54-5d00-4ccb-8925-797fefc962f4
    參考 ...

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