如何熱身及落地?

car666

各位師兄師姐好! 小妹又有跑步問題要討教喇~
由開始跑步以來,  平時跑開4-7K,我感覺上頭果3K幾都係比較「索氣」, 呼吸聲比較大, 後段至覺得條氣順D。
最近我開始進行一些10K跑, 發現由5-6K開始, 條氣明顯順咗, 去到7K之後直頭唔使諗抖氣的問題。
開如諗會唔會因為開頭跑得太快, 不過睇返D TRACKINGS, 個PACE其實都好STABLE……
有人就提出可能係我的WARMUP唔夠, 我一向都只係慢跑暖身加少少踢腿同轉膊。
請教下有無方法可以快D進入狀態呢?
同埋我而家試了2次前半掌落地, 的確覺得整套動作慳力咗, 不過腳踝對上的後筋腱有扯住的感覺, 大約2K左右就要轉返全掌落地。可以點樣改善呢?

bunbun

你的情況:
http://en.wikipedia.org/wiki/Second_wind

熱身:
https://www.longrun.hk/thread-20995-1-1.html

shogikin

初轉跑法時,很可能有部分肌肉和筋腱要時間適應,最好能慢慢加長加快

Kin in Running

bunbun

http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=f2226d54-5d00-4ccb-8925-797fefc962f4
參考吓: 在超過900名跑者的10公里路跑賽上，
約有90%的跑者是以腳跟著地，
只有2%的跑者使用前腳掌，
約有4%是以中足著地跨步。

bunbun

bunbun 發表於 2013-11-26 16:15
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=f2226d54-5d00-4ccb-8925-797fefc962f4
參考 ...

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