香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 431|回復: 1

減肥新招:交叉急步短跑

[複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-11-26 10:16:39 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    <新報>
    2013-11-26

    減肥新招:交叉急步短跑        

    【新報訊】急步走固然可以消耗卡路里,達致消脂減肥的目標。但原來在急步走的過程中,交叉加入慢跑和短跑衝刺,消脂的效果會更高。

    可逐漸增加交叉份量

    美國研究人員進行了一項試驗,他們讓40至57歲的男性每次步行40分鐘,每星期4次,堅持20個星期。結果發現,他們體重平均減少1.3公斤,皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到120毫米,安靜時的脈搏數量下降,心臟機能得到改善,最大氧氣攝取量上升了30%。

    專家指出,縮小步伐走的效果好,急步走時加入緩步長跑、短跑的衝刺,如此交叉訓練的效率更高。例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插着慢跑1分鐘。

    如果連續幾周做下來,身體適應後,已覺得很輕鬆,則可以改為穿插衝刺30至60秒。還可以在身上增加重量,但增重不能超過自己體重的20%。走路還要達到一定速度,速度以呼吸加快、開始流汗,但可以開口說話,不會上氣不接下氣為準。

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2014-3-8 14:21
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-4 16:11 , Processed in 0.146151 second(s), 29 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表