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馮康醫生 三段式練跑 強心肺功能

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-12-2 07:50:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20131202/18533047

    蘋果日報 2013-12-02

    三段式練跑 強心肺功能        

    【本報訊】剛退休的前新界東醫院聯網總監馮康醫生(圖),擁有多年跑馬拉松經驗,他有一套三段式系統練跑法,增強心肺及耐力。

    馮康一周內隔開跑三次,其中一次為耐力跑,如一次過跑10公里,以鍛煉肌肉的耐力,他大概用1小時完成10公里。然後隔日進行均速跑及速度跑,前者為每跑完400米,停一停休息,然後重複8至10次;速度跑即在30至40分鐘內快速跑步。他解釋,人體長時間跑步,身體的肌肉會釋放及累積乳酸,引致肌肉疲累,難以維持下去。用上述特訓方法跑步,可增加耐力,提升跑步速度,加強心肺功能。身體中央軀幹的肌肉支撐(Core Support)也十分重要,建議跑步愛好者同時應訓練背肌、腹肌等位置,可發揮更佳表現。

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    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2013-12-2 07:50:50 | 顯示全部樓層
    我估不少ching , cjie, 都做緊類似的plan

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-3 12:28
  • 簽到天數: 52 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-12-2 13:05:02 | 顯示全部樓層
    me too, thx

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-2-18 18:05
  • 簽到天數: 14 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-12-13 14:44:47 | 顯示全部樓層
    Same as me!
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