馮康醫生 三段式練跑 強心肺功能

bunbun

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20131202/18533047

蘋果日報 2013-12-02

三段式練跑　強心肺功能        

【本報訊】剛退休的前新界東醫院聯網總監馮康醫生（圖），擁有多年跑馬拉松經驗，他有一套三段式系統練跑法，增強心肺及耐力。

馮康一周內隔開跑三次，其中一次為耐力跑，如一次過跑10公里，以鍛煉肌肉的耐力，他大概用1小時完成10公里。然後隔日進行均速跑及速度跑，前者為每跑完400米，停一停休息，然後重複8至10次；速度跑即在30至40分鐘內快速跑步。他解釋，人體長時間跑步，身體的肌肉會釋放及累積乳酸，引致肌肉疲累，難以維持下去。用上述特訓方法跑步，可增加耐力，提升跑步速度，加強心肺功能。身體中央軀幹的肌肉支撐（Core Support）也十分重要，建議跑步愛好者同時應訓練背肌、腹肌等位置，可發揮更佳表現。

bunbun

我估不少ching , cjie, 都做緊類似的plan

longman

me too, thx

fd092901

Same as me!